你吃什么会导致背部疼痛？也许。许多食物已被证明可以减少（或增加）炎症，这是背痛的一个已知原因。因此，当你背部疼痛时，改变饮食习惯可能会帮助你避免这种情况发生。
“迈克尔佩里医学博士说：”如果不加以控制，炎症就会在你的身体中蔓延，引发各种问题，包括腰痛，激光脊柱研究所的首席医疗主任兼联合创始人，该研究所在全国各地设有7个手术中心。这就是为什么用食物帮助你保持良好营养的消炎饮食对于控制背部疼痛很重要。
如果你很容易腰痛，请考虑以下饮食技巧：
吃你的蔬菜来抵抗背痛
主要以植物为基础的饮食，包括亚麻和奇异子等东西，可能是避免炎症的最佳选择，特别是与富含ω-3的冷水鱼（如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鲱鱼，黑色鳕鱼，金枪鱼和鳟鱼
“深色的水果和蔬菜是抗炎饮食的关键部分，”马萨诸塞州布鲁克林营养学家Dana Greene说。她说，如果你正在寻找能够减轻背痛和营养的食物，那就试试胡萝卜，甜菜，红薯，樱桃，浆果，葡萄和红酒，石榴和西瓜。草药和香料，包括罗勒，肉桂，生姜，迷迭香，大蒜，姜黄素，洋葱，牛至和姜黄往往会含有丰富的抗炎剂，所以季节慷慨。此外，喝健康的草药茶和真正的茶（绿茶，乌龙茶和白茶）。 Perry补充说，橄榄油，绿茶和鲜艳的水果和蔬菜都被证明可以减少脊柱软骨的炎症，这有助于控制背部疼痛和僵硬。他说，吃蔬菜时，认为绿色越好。羽衣甘蓝，菠菜和西兰花都是抗炎饮食的顶级食疗者，具有抗背痛的特性。
抗痛饮食的其他良好食物选择：鳄梨;坚果（核桃，杏仁，山核桃和巴西坚果）;瘦肉蛋白，如鸡肉和火鸡;豆;和可可。
避免使用这些食物来减轻疼痛
Robin Barrie Kaiden，RD，CDN，纽约Robin Barrie Nutrition的注册营养师说，有些人避免使用茄果类蔬菜（西红柿，茄子，白土豆，和辣椒）作为抗炎饮食的一部分。 “然而，没有研究支持这一点，”她说。 “要找出这些蔬菜是否会导致你身体发炎，不要吃它们两周，看看你的症状是否消失 - 就像你应该对任何其他潜在敏感的食物一样。”改变饮食时，应始终与医生或注册营养师交谈。
避免使用其他食物？加工食品，快餐食品和饱和脂肪。所有这些燃料炎症。这包括成分中的白面包，意大利面，大米，含糖饮料和零食，油炸食品以及任何含部分氢化油的食物，这些食物经常在具有长保质期的防腐包装产品中发现，如薯片，薄脆饼干和糕点。 （在烹饪时可选择多不饱和油或单不饱和油，如油菜籽油或橄榄油）。 Perry说，
钙因子
另一种防止海湾地区疼痛的方法是确保获得足够的营养，如钙和维生素D.骨骼是人体的钙储存库。 “随着年龄增长，很难保持骨量，这可能导致骨量减少或骨质疏松等症状，”佩里说。 “这些疾病会削弱脊椎中的椎骨，钙可以促进骨量，帮助您避免这些疾病。”
2010年医学研究所（IOM）发布的一份报告为日常补钙提供了新的指导方针。这些定义通常被称为建议每日津贴。据IOM报道，纽约波基普西市纽约脊柱外科和康复医学中心脊柱外科主任Kenneth Hansraj医师表示，每天不应摄入超过2,000毫克的钙（通过食物或补充剂）。 Hansraj博士说：“越多越好的日子已经一去不复返了。”研究表明，如果你服用高剂量的钙补充剂，你会增加心脏问题和动脉粥样硬化的风险，包括动脉斑块形成。消耗过多的钙也会导致骨折。
Hansraj说，钙应该来自天然来源。钙的天然食物来源包括酸奶，牛奶和奶酪，以及绿叶蔬菜。如果您无法从饮食中获得足够的钙，请与您的医生讨论补充剂是否适合您。例如，青少年每天需要1,300毫克钙和每天约1000毫克的老年人，但他说，“每天补充500毫克以上”。相反，Hansraj建议试着从饮食中摄取更多的钙。
洛杉矶加利福尼亚大学洛杉矶分校脊柱外科副教授，美国骨科医师学会发言人Nick Shamie博士补充道：当发生骨折时，仅使用钙补充剂是不够的。“咨询整形外科医生和肌肉骨骼专家制定一个完整的医疗计划来处理你的病情，“Shamie博士说，”这种方案可能包括药物，如帮助建立骨骼的双膦酸盐和定期运动。“
Denise的补充报告曼。
