早餐真的是当天最重要的一餐。对于那些能够更轻松地管理体重并保持高速营养的上班族来说，情况尤其如此。然而，诀窍在于做出明智的选择。“健康的早餐应该是各种各样的食物，如全麦，低脂肪蛋白质或乳品来源，以及水果，”临床经理Andrea Gorman说。在普罗维登斯的罗德岛医院/孩之宝儿童医院的营养。 “所有这些食物群体都提供复杂的碳水化合物，蛋白质和少量脂肪。 “
健康的早餐理念
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以下是一些让您的一天开始的想法：
建立在健康的谷物上
- 顶部放有格兰诺拉麦片，香蕉，低脂牛奶或纯酸奶的高纤维麦片。这种组合提供了良好的纤维和蛋白质摄入量，加上钙和钾。 早起的另一个可能性是浆果和低脂希腊式酸奶，蜂蜜和洒下的细雨烤切片杏仁。这些食物含有丰富的蛋白质和量，可以帮助您感觉更长的时间。
- 带上您的营养去吧 使用希腊风格的低脂酸奶，浆果和触感，冰沙是另一个明智的选择的糖。这是一顿蛋白质，牛奶和体积都很高的食物，而且如果你很匆忙的话，它很便携。
- 做一个好的“热身”。 Susan B. Roberts博士，
- 波士顿塔夫斯大学USDA营养中心的Instinct Diet 和营养学教授推荐热麦片：微波1/4杯即食燕麦片和粗麦麸以及1％牛奶杯。配上浆果和枫糖浆，这是一天中完美的开始，拥有丰富的纤维和容量。 不要跳过鸡蛋。 热早餐延伸了各种可能性。炒鸡蛋 - 一个全蛋和一个蛋清 - 以及一片全麦吐司，淡黄油，一边的水果蛋白质和体积都很高，并且组合很好。
- 包裹一些卷饼。 早餐卷饼可以调动你的早餐。使用与第5号相同的炒鸡蛋配方作为低碳水化合物，全麦（用于额外纤维）的包装以及一些莎莎酱，低脂酸奶油和奶酪洒。
- 致电在奶酪上。 奶酪和水果或坚果可以是蛋白质含钙量高的早餐选择。寻找能够提供额外纤维的奶酪品牌
- 火腿火腿 即使火腿和鸡蛋在争夺战中使用一个全蛋和一个蛋白，以及两片瘦瘦的加拿大培根，也可以保持健康。在一边添加半个葡萄柚，这是一顿充满蛋白质，纤维和维生素C的食物。
- 不排除a.m.蔬菜 如果您将它们添加到一些鸡蛋中，您可以享用含早餐的蔬菜。罗伯茨博士建议在一个不粘的平底锅上烹制一杯半的切片蘑菇或一杯淡蒸的蔬菜（如西兰花或菠菜），两个打过蛋的鸡蛋，盐和新鲜研磨的胡椒，半茶匙浴缸人造黄油。如果需要的话，可以加一些番茄酱。
- 全麦面包。 用花生酱或其他坚果黄油和切片水果如苹果或梨以及一杯牛奶的全麦英式松饼可以填充提供蛋白质和钙。
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