无论您多么忠诚地减肥，您的饮食习惯都会在某个时候达到高原。这是减肥失败时，即使你仍然遵循饮食和日常锻炼，规模上的数字也不会下降。“
重量高原是我客户面临的最令人沮丧的事情，”个人说培训师Kelly Guillory是拉斯维加斯斯莱德尔CrossGates体育俱乐部的国家运动医学学院认证培训师，“他们非常真实。规模上的数字不会移动 - 这不仅仅是在你的头上。“
Guillory说减肥是70％的饮食和30％的运动。对于任何特定的节食者，在任何一个领域做出微小的改变都可以使数字重新开始运动。
击败饮食高原
尝试这些技巧以再次向正确方向移动秤 - 您甚至可能不需要所有这些技巧开始看到不同：
- 无情地清理你的饮食 “我有四种致命的食物罪：黄油，奶酪，油炸食物和糖。这些东西会阻止你取得进展。检查你的饮食，以确保你对自己诚实。 Guillory说，如果你没有吃到应有的东西，你就会失去投诉的权利。“
- 跳过酒精。” 酒精不仅可以增加卡路里，而且可以有效减缓你的新陈代谢，锻炼和减肥的动力
- 转低血糖 如果您的饮食中仍然含有精制碳水化合物，请将其摆脱，特别是在锻炼前。在锻炼前三小时吃含有低血糖碳水化合物碳水化合物的膳食会比含有精制碳水化合物的膳食更容易燃烧脂肪
- 改变你的运动习惯 “如果你来到健身房， Guillory说，“每次做同样的事情，改变你的锻炼方式。今天运行，明天举重，第二天游泳，第二天参加小组练习。
- 尝试高强度间歇训练（HIIT） 在不同程度的强度下锻炼被认为会增加体重失利。 Guillory有她的客户重量训练约20分钟，在最大心率的85％运动约10分钟，进行更多的重量训练约10分钟，然后完成适度有氧运动。
- 力量训练 使用重量训练来锻炼肌肉。每磅肌肉在休息时每天燃烧约50卡路里。根据全国6000多名成年人的调查，约19％的减肥成功的人包括他们的锻炼中的体重训练。
- 使用心率监测器。 “它让你诚实对待强度你的锻炼，“Guillory说。通过从220减去你的年龄来计算出你的最高心率。瞄准你的训练，使你的心率保持在你最多时间的65％和85％之间。
- 喝水。 如果你没有喝足够的水在白天，你的身体可能会保留水分，增加规模上的数字。 Guillory建议，如果你锻炼了很多（如果你在外面的热量多），则每天消耗大约一半的体重在盎司水中。一个145磅重的女人应该喝大约73盎司的水。
- 每天锻炼超过30分钟 每天至少锻炼30分钟的人在减肥方面更加成功。尝试至少进行这么多的练习 - 并且增加每天锻炼的时间会增加卡路里消耗。
- 让你的人生在船上。 大多数人不会破坏你的饮食习惯Guillory说，但他们与食物有关的爱情行为可能会破坏你的体重减轻。
Plateaus是一种减肥食谱，但通过对你的计划做出这些微小的调整，你应该立刻使这一规模重新回到正轨。
