您可能会想：“您告诉我，我不仅需要彻底改变自己的饮食方式，而且现在我还必须经常锻炼吗？来吧……“
是的，这就是我们要告诉你的。对于开始锻炼计划感到不耐烦的情况并不少见 - 特别是如果您明显超重。你可能会感到害怕，或者你没有精力去运动。很多人说他们没有时间。
这里有一些想法让你离开沙发和运动鞋：
- 铅笔。 拿出你的日历来确定每个可用的时间段周，并创建一个步行，骑自行车或上课的时间表。尝试制定这个计划，同时你为未来一周制定膳食计划。
- 呼叫增援。 邀请你的家人，朋友或同事的成员与你一起锻炼。培养与活跃人士的友谊，参加锻炼课程，或参加训练有素的散步团体。
- 使用计步器 散步会对您的健康水平和糖尿病控制产生重大影响。它可以激励使用计步器来跟踪你的活动。斯坦福大学医学院的研究报告指出，使用计步器走路有助于人们保持活跃 - 研究参加计步器的参与者将其整体体力活动增加了27％！
- 让它负担得起 您不需要花费很多钱加入健身房或购买跑步机。尝试一些活动，如购物中心步行，上楼梯，或从公共图书馆借阅练习视频以在家中跟随。许多社区中心也提供廉价或自由锻炼计划。
在步骤5中了解更多健康习惯。
