消极的思维可以减缓抑郁症的恢复，原因很明显：如果你认为消极的想法，你更可能保持抑郁。但不那么明显的是抑郁症患者处理积极情绪的方式。研究人员做出了令人惊讶的观察：患有抑郁症的人不缺乏积极的情绪，他们只是不让自己感受到这种认知方式。这种认知方式被称为“抑制”，Chloe Carmichael博士说。纽约。它涉及用诸如“我不配享受这种快乐”或“这种良好的感觉不会持久”等思想抑制积极情绪。例如，一位有产后抑郁症的新母亲可能会告诉自己她不配给因为她首先是一个沮丧的母亲，因此康复了，“Carmichael博士说，”为什么抑郁症患者会这样想？卡迈克尔将负面的声音称为防御性悲观主义 - 防止寄予厚望。 “你不想成为傻子，所以你要求抑制积极的想法，以保护自己免受潜在的失望，”她说。“
如何CBT可以帮助抑郁的消极思想
认知行为疗法（CBT ）被发现对抑郁症治疗有显着帮助。在CBT中，你和你的治疗师一起工作，就需要改变的行为模式达成一致。目标是重新校准对快乐思想保持如此紧张的大脑部分。“对于重大生命事件的意外反应可能是抑制效应的根源，”Carmichael说。 “通过CBT，你和你的治疗师解决这个问题，并努力将其转化为视角。”
定期的CBT课程和你自己在治疗之外自己做的工作可以帮助加强新的模式，“为了能够识别那些阴性思考和留下他们可以非常自由，“Carmichael说，”
5 CBT技术来抵消消极的抑郁思维
Carmichael发现抑郁症患者对自我学习的反应很少。出于这个原因，她建议承诺CBT至少六周。你的治疗师会教你CBT的策略，以帮助抵消与抑郁症有关的负面想法。她或他也可以帮助你保持正轨并练习技巧。以下是您可能最终与治疗师合作的五种CBT策略：
1。找到问题和头脑风暴的解决方案。
日记和与你的治疗师交谈可以帮助你发现抑郁症的根源。一旦你有了一个想法，写下一个简单的句子，确切地说，有什么困扰你，想办法改善这个问题。 Carmichael说，抑郁症的特点是绝望 - 怀疑事情会变得更好。写下你可以做的改善情况的清单可以帮助缓解抑郁情绪。例如，如果你正在与孤独作斗争，那么采取的行动步骤可能包括根据你的兴趣加入本地俱乐部或注册在线约会。
2。写出自我陈述来抵消消极的想法。
找到抑郁症的根本问题后，想想你用来抑制积极情绪的消极想法。写一个自我陈述来抵消每个负面的想法。记住你的自我陈述，当你注意到你脑海中的小小声音悄然渗透出一个积极的想法时，重复他们自己。最终，你会创造出新的联想，用积极的想法取代消极的想法。 卡迈克尔说自我陈述不应该离负面的想法太远，否则心灵可能不会接受它。例如，如果消极的想法是，“我现在很沮丧”，而不是说，“我现在感觉真的很开心”，更好的说法可能是，“每个人的生活都起起落落，而我的也是。“这条消息告诉你可以提高你体验到的快乐程度。与此同时，你的头脑鼓励自己保持欢乐，以免失望。 “可以认识到你们中的一部分人正在努力做一些健康的事情，”她说，“
Carmichael说，有时自我陈述变得过于常规，需要更新。她建议将你的自我陈述翻译成你可能会说的其他语言，或者改述他们，甚至可能会让他们的快乐感觉略微增加。 “例如，自我陈述”可以探索我的ups“可能会变成”可以有一个超级''''日'。“ 3。找到新的机会思考积极的想法
进入房间并立即想到“我讨厌那种墙壁颜色”的人可能会训练自己在房间里找到他们感觉到的尽可能快的五件东西。设置你的手机每天提醒你三次，将你的想法变成积极的东西。 Carmichael建议与其他人以相同技术工作的人“聚在一起”。这样，你和你的好友就会因为积极的想法和经验而在一天中彼此分享而激动不已。
4。通过观察其最佳部件来完成每一天。
在每天结束时，写下或在网上日记中输入您最感谢的生活中的事物。记录积极的想法，甚至在线分享这些想法，可以帮助你形成新的关联或创建新的途径，Carmichael说。一个创造了新思路的人可能会从早上醒来时想起“呃，另一个工作日”到“这是多么美好的一天”。 5。学会接受失望作为生活的一部分。
令人失望的情况是生活的一部分，你的回应会影响你前进的速度。有人经历分手可能会责怪他自己，甚至会增加体重，他想，“看起来有什么好处？我永远不会遇到任何其他人。“更好的方法可能是让自己感到失望，并记住有些事情不受你控制。处理你的控制内容：记下发生了什么，从经验中学到了什么，下一次你可以做什么改变，注意过度消极的想法。这可以帮助您继续前进，并感受更好的未来。
