与糖尿病患者共同生活是一项24小时工作 - 没有时间来换取先前的良好行为。血糖测试，碳水化合物计数，锻炼和正确药物治疗时间都是日常任务，有时可能是压倒性的。这就是为什么注意你的感觉以及你的健康是很重要的。根据Joslin糖尿病中心的数据，忽视负面情绪会导致所谓的糖尿病倦怠 - 人们停止适当照顾他们的糖尿病一段时间。部分由于糖尿病管理不善导致的后遗症可能会大大增加发生心脏病和肾功能衰竭等并发症的几率。
糖尿病倦怠常见
与糖尿病共同生活的日常磨炼使得糖尿病成为一个常见问题。根据美国糖尿病协会（ADA）的资料，几乎所有患有糖尿病的人都会在某个时候体验到它。但有些人可能比其他人面临更大的风险
“我发现糖尿病倦怠发生在追求完美的个人身上，”纽约州注册营养师和注册营养师的CDE，RD Constance Brown-Riggs说。非洲裔美国人糖尿病指南“没有人是完美的，糖尿病的本质是不可预测的，所以有些时候人们做得很好，他或她的血糖仍会高于预期。这会让你感到不知所措，无力和疲惫。“
认识和管理糖尿病倦怠
糖尿病倦怠的征兆包括不按规定服用药物，不检查血糖，跳过运动和放弃饮食计划。更微妙的指标可能包括估计而不是测量正确的胰岛素剂量或不跟踪你正在吃的碳水化合物的量。
以下是一些管理倦怠的方法：
- 确认你的感受 与配备糖尿病可以使一个人遇到挫折，沮丧，愤怒，或悲伤的日常挑战的应对，”布朗 - 里格斯说。 “如果我的患者开始有这些感觉，特别是如果他们持续或深入，我鼓励他们寻求帮助。”通常您的医疗保健提供者或糖尿病教育者可以提供支持资源，以帮助您更好地管理糖尿病患者的实际情况，她补充道，
- 简化日常工作 确定糖尿病计划的哪些部分最为困难并导致最大的压力。与您的治疗团队交谈，集思广益，以简化您的糖尿病护理。 “压力和倦怠通常来自不切实际的期望，缺乏信息，甚至是误解信息，”Brown-Riggs说。她补充说，平衡糖尿病与什么，何时以及如何吃糖尿病之间的关键关系也是糖尿病管理中最紧张的一个方面。她建议，与注册营养师合作，尤其是同时也是经过认证的糖尿病教育者，可以帮助您了解食物如何影响糖尿病，以及如何改变饮食习惯并改善您的生活质量。
- “改进的时间管理和组织能力可以帮助减少糖尿病的倦怠[并帮助您控制包括糖尿病在内的所有生活领域，」纽约经认证的糖尿病教育者，RDN，CDE的Susan Weiner说。美国糖尿病教育者协会2015年度教育家协会，以及糖尿病365生活提示。你能做什么来开始？韦纳建议：“想想早上你必须做什么，并在前一天晚上完成一些任务。在你入睡前准备午餐和零食。在前一天晚上穿好衣服和你的童装，这样你就不必在早晨决定穿什么衣服。这样可以让你在早上有足够的时间检查血糖，吃早餐，锻炼，冥想等。“ 每天控制糖尿病压力
缓解日常压力可以帮助您在糖尿病倦怠之前提前一步：
伸出援手。
- 让家人和亲密朋友参与糖尿病管理可以帮助您RDN，加利福尼亚州托兰斯糖尿病教育家兼营养师CDE的Vandana Sheth说，感觉不那么令人不知所措。考虑加入支持小组，无论是亲自或在线。根据美国糖尿病协会的资料，“他们可以成为宝贵的资源，并帮助你认识到自己并不孤单，”Sheth说， 脱下沙发
- 锻炼可以降低血糖，有助于控制体重。它也可以成为治疗糖尿病压力的工具。哈佛医学院的数据显示，运动可以释放大脑中的感觉良好的激素，帮助你振奋精神并对抗忧郁症。 “如果去健身房是单调乏味的，白天需要三到四个15分钟的休息时间来散步，”Sheth建议说，“这将帮助你达到你的体育活动目标，并且在你的工作日提供精神上的休息。 “ 呼吸清洁。
- 深呼吸可以帮助您放松。尝试一下：从腹部缓慢呼吸，屏住呼吸一两秒钟。然后慢慢呼气。重复5到10次。当你开始体验伴随压力的快速，浅呼吸时，请深呼吸几次，以帮助消除这种感觉。根据哈佛医学院的数据，其他放松技巧包括正念冥想，瑜伽和可视化。
