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试图保持健康的银屑病关节炎有时会感觉像一个捕获22：虽然经常锻炼是重要的在减少僵硬时，艰难的锻炼可能会导致疼痛和肿胀，并可能导致发炎。 “所有你需要做的就是体验过度曾经的痛苦，并且你开始害怕尝试，”51岁的Lisa Schmidt-Bayautet说，他是华盛顿温哥华一家营销公司的前所有者，他被诊断为南卡罗来纳大学凯克医学院临床医学副教授Daniel Arkfeld博士说，关键是不要让这种恐惧感接管。 “这在银屑病关节炎患者中经常发生，”他说。 “他们僵硬，他们停止锻炼，然后他们变硬。”
银屑病和银屑病关节炎联盟建议你每天运动，如果你有银屑病关节炎，确保移动受影响的关节尽可能广泛的运动。但是如果在健身房锻炼太令人望而生畏，或者只是无聊 - 还有许多其他创造性的方式可以保持活跃并获得随之而来的身心好处。从其中一个开始：
1。让你的家成为一个健身区。
健身房提供各种各样的服务，但可见的牛皮癣会让一些人感到恐惧。 Schmidt-Bayautet通过在家中创造一个活动友好的环境解决了这个障碍。她最喜欢的一个接触是她总是留在椅子上的阻力乐队。她用它按自己的步调和方便进行快速伸展运动。在美好的日子里，她也会在楼梯上上下楼梯。
2。带上并散步。
散步是一种低冲击运动，可以加强肌肉和滋养关节。另外一个好处是，日光照射可以帮助改善牛皮癣的外观，银屑病通常伴随银屑病关节炎的皮肤状况。一些简单的辅助工具可以帮助您：国家牛皮癣基金会（NPF）建议使用鞋垫，垫或脚跟杯来平息关节炎和脚后跟疼痛。直接缠绕在关节和肌腱周围的运动带也可能有所帮助。加州大学洛杉矶分校风湿病学系临床主任John Fitzgerald博士说：“如果你的肌腱发炎，缠绕它们可能会给肌腱或关节带来一些压力。”物理治疗师可以向您展示最适合您的贴带方法。
3。志愿者
志愿者可以为你和其他人做很多好事。根据英国科学出版商BioMed Central的BMC Public Health杂志发表的一项研究分析，2013年8月，志愿服务可以减轻抑郁症并提高生活满意度和整体福利。 Schmidt-Bayautet是NPF的志愿者，并且获得了令人满意的回报。她说：“在那里并专注于其他人是一件非常积极的事情，而社交方面则有所帮助。”然而，Schmidt-Bayautet对于她可以做多少工作和什么类型有着切实的期望。她发现涉及重复动作的任务，如填充信封，最好留给其他人处理。
4。去游泳。
有氧锻炼可以帮助你保持健康的体重 - 这对于银屑病关节炎患者来说是一个重要的考虑因素。 Fitzgerald博士说：“携带额外的重量是关节炎患者可以做的最糟糕的事情之一，因为它会给关节带来更多的压力。”游泳提供了一个两个练习拳：肌肉建设和心脏起搏，都是帮助你消耗卡路里。但是，如果您在发展为银屑病关节炎之前就曾是游泳运动员，那么不要全力投入您以前的锻炼程序 - 逐渐开始锻炼，并仔细培养耐力。最好在温水池里锻炼，因为冷水会使肌肉收缩，引发疼痛。
5.在淋浴时伸展
即使你不能将自己沉浸在温水池中，烤面包可以帮助放松肌肉，缓解疼痛，肿胀和关节酸痛。在温水中浸泡也可以帮助你精神上放松。 Schmidt-Bayautet表示，她在冲洗时通过温和的拉伸来充分利用温暖淋浴的感觉良好的力量。拉伸可以降低刚度并帮助您保持关节的运动范围。银屑病关节炎患者的目标应该是每周至少拉伸五次，但最好是每天。而且考虑到我们大多数人都有规律地沐浴，这可以是一个方便的方式来适应当天的情况。只要确保为淋浴器配备防滑垫或把手。
6。发现你的内心的厨师。
尝试新的食谱可以让你更多地掌控自己的状况，同时为你的一天增加更多动作。由于牛皮癣性关节炎是一种炎症性疾病，许多人发现服用抗炎饮食可以减轻其症状的强度。 NPF建议避免已经显示会增加炎症的食物 - 包括脂肪红肉，乳制品，加工食品，精制糖和茄子蔬菜，如土豆，西红柿和辣椒。你也可以尝试在你的饮食中添加更多减少炎症的食物 - 如冷水鱼，坚果，橄榄油和五颜六色的新鲜水果和蔬菜。“
虽然研究还没有确定抗炎饮食有一个菲茨杰拉德说，这样的饮食通常是健康的，因此至少值得尝试。
7。与其他患有银屑病关节炎的人一起度过时间。
银屑病关节炎以不同方式影响人，所以如果你与其他患有这种疾病的人一起度过时间，可以了解各种应对身体和情绪挑战的方法。
多伦多大学2012年的一项研究发现，患有炎性关节炎或了解患有此病的人认为，同伴支持计划可以帮助消除患者需要和医疗保健提供者之间的差距。关节炎患者表示，同行分享了实用信息，并为彼此提供了建立自尊心和平静诊断后忧虑的机会。根据Arkfeld博士的说法，银屑病性关节炎经常与类风湿性关节炎混为一谈，所以发现支持和建议有时可能是一个挑战。通过她与NPF的志愿者工作，Schmidt-Bayautet已经能够创建自己的银屑病关节炎支持网络。她的圈子在任何时候都会谈话和发表文章，提问，提供信息和社交。 “我会说那些神话般的朋友，牛皮癣朋友，对我来说是生命，”她说。拥有一个与银屑病关节炎特别相关的社区也意味着施密特 - 巴约特有朋友了解她是否因为一天的艰难或突发事件而无法保留计划。
如何为您找到最佳的活动
谨防一刀切的解决方案：银屑病关节炎在人与人之间可能有很大不同，所以追求运动，吸引你并倾听你的身体，找到最佳效果。记录日常活动和症状可以帮助您发现适合您的活动。 Schmidt-Bayautet还建议使用说明来鼓励：步行到邮箱的简单提醒使得任务完成的可能性更大。
无论您选择哪种活动来帮助您处理银屑病的身体和情绪症状关节炎，从管理你的疾病的坚实基础开始很重要。 “一个大目标，”阿克菲尔德说，“是要控制疾病，所以你可以保持这些活动。”
