我们正在经历肥胖症流行，这并不是什么秘密。据美国疾病控制和预防中心（CDC）称，约三分之一的美国成年人超重，另有三分之一肥胖。在正常的健康体重范围内，只有三分之一的美国人留下。
我们中的许多人正在与凸起的战斗作斗争。我们尽量避免高脂肪和高糖的食物，并多锻炼身体以减轻体重或保持体重。但研究人员发现，这个故事还有更多。
尽管我们吃的东西和我们的活跃程度肯定会影响我们的体型，但最近的一项研究发现，还有其他一些因素在起作用，包括我们睡眠的多少，多少我们得到的维生素D以及我们进行盲目饮食的程度。
肥胖症风险：睡眠不足
工作和家庭承诺是否让我们在晚上保持身体健康，或者我们接触到电视，视频游戏等娱乐活动，上网，我们除了睡觉之外还可以提出一百件事情。尽管如此，我们可能会增加我们的肥胖风险。尽管睡眠是所有人中最久坐的活动，并且燃烧的卡路里最少 - 一分钟的睡眠平均只消耗一卡路里 - 然而研究人员加拿大东安大略研究所儿童医院最近发现，睡眠不足可能对体重增加起到重要作用
“对于一些人来说，睡眠不足可能是主要问题，而对饮食和运动的关注则较少将不足以解决这个问题，“加拿大安大略省渥太华东安大略省儿童医院儿童医院健康活跃生活和肥胖研究小组的初级研究科学家Jean-Philippe Chaput博士说， study。
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有几个因素可以解释这一发现。首先，一个人睡得越少，就会有更多的时间去做其他的事情，比如吃东西。此外，感觉疲惫和疲劳可以阻止我们想要去健身房。这似乎也是一个生理因素：睡眠不足对激素参与食欲控制造成严重破坏。限制睡眠导致激素瘦素减少，这有助于大脑识别胃部已饱满。此外，缺乏睡眠会增加激素ghrelin的释放，这是一种让我们想要多吃东西的食欲兴奋剂。
为了减少因睡眠不足而导致体重增加的风险，Chaput建议成年人可以吃七至八小时睡觉一天，而学龄儿童应该得到10到11小时。
肥胖症风险：缺乏钙
乳制品可能比我们的牙齿和骨骼更好 - 它们可能只是帮助我们保持肥胖风险检查
“膳食钙有能力与胃肠道中的脂肪结合，导致粪便脂肪排泄增加，”Chaput解释说。 “此外，大量摄入乳制品和钙有利于控制食欲。”
大多数成年人应该每天摄取1000毫克钙，理想的是通过饮食而不是补充剂来获得蛋白质和其他生物活性成分的额外益处发现在食物中
请记住，如果没有足够的维生素D，身体不能获得钙的益处。强化乳制品，蛋黄和鱼类如鲑鱼和金枪鱼是维生素D的极好来源。
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肥胖症风险：无意识的饮食
不仅要知道我们吃什么 - 例如切掉垃圾食品以帮助保持规模上的数量不上升 - 但当我们吃东西的时候我们也在做什么。 “看电视和玩电子游戏等现代久坐不动的活动不仅燃烧了卡路里，而且在没有饥饿的情况下也增加了食物摄入量，”Chaput说，“
尝试找出不必要的饮食可能发生的情况。与朋友一起在电视上观看体育运动时，你是否吃得太多？还是在派对和其他社交活动？或者在浏览互联网时？一旦你找出了你最大的问题情况，试着有意识地努力限制你的摄入量或在这段时间内完全避免食物。
过度的体重和肥胖可能是由多种因素共同作用引起的。针对高肥胖风险的最佳防御措施是健康的生活方式 - 即正确饮食正确的食物，保持活跃，获得良好的睡眠，并摄入适量的维生素和矿物质，包括钙和维生素D
