牛奶和所有乳制品牛奶？你并不孤单 - 但你手中有一个困境。传递mo汁意味着你传递了一个神话般的钙来源（及其合作维生素D），这是维持健康骨骼最重要的维生素。
摄入足够的钙对骨骼健康至关重要， 预防骨质疏松症。此外，你的身体需要维生素D，以最大限度地提高你的骨骼使用钙的能力，并消除 骨质疏松。这就是为什么重要的是仍然可以得到足量的钙和维生素D，即使你不喜欢乳制品也是如此。
虽然在很多 膳食来源中可以找到钙，但维生素D只能从阳光或从一份简短的食物和补品清单，目标是每天约600国际单位的维生素D
以下是如何保持你的骨头呈尖顶状
你应该补充吗？
首先，补充剂看起来像是一个无脑的人。大约43％的成年人服用钙补充剂，约37％服用含有 维生素D 的补充剂。但请记住：补充剂可能会增加饮食中的非乳钙，但钙通过膳食来源被更有效地吸收。
此外，最近对国家健康和营养中9,475名成人的营养信息进行分析检查调查显示，即使使用补钙剂，大多数美国人（特别是50岁以上的美国人）没有足够的钙来预防骨质疏松症。
美国农业部的饮食建议表明，乳制品是最重要的钙来源。因此，不能喝牛奶的人 - 要么是因为他们的乳糖不耐受 ，要么不能忍受它的味道 - 必须努力寻找其他钙来源。幸运的是，许多其他食物都含有钙，包括许多钙强化食品，以保护您免受骨质疏松症的损害。 无牛奶的方式让您的钙
早日开始 - 在白天，即通过在在含钙强化橙汁的早餐中补充钙，建议在休斯顿的贝勒医学院注册营养师Roberta Anding，RD，LD，CDE。强化橙汁每杯服用约500毫克钙。加上钙强化谷物，每份可能含有250至1,000毫克钙。相反，低脂牛奶每份约305毫克;所以，通过巧妙的计划，你可以在第一天的第一餐时获得相当数量的钙。
这些食物还含有很高的钙含量：
8盎司普通酸奶，452毫克钙
- 1.5盎司的罗马诺干酪，452毫克
- 1/2杯豆腐，434毫克<1.5>盎司的瑞士干酪，336毫克<3盎司的沙丁鱼，325毫克
- 还有牛奶的饮料替代品，例如如豆浆或米奶，它们是钙和维生素D丰富的，并且有各种口味，如香草或巧克力。尝试找出你是否比牛奶更喜欢这些饮料
- 如何潜入牛奶
- 如果你认为喝普通牛奶只是简单的“坏蛋”，还有其他方法可以获得钙和维生素D牛奶进入你的饮食
以下是Anding在食谱中使用牛奶的最佳方式：
冰沙
将12盎司的半冷冻水果和两箱小口味的希腊酸奶放入搅拌器中，处理。 “它很光滑，很滑腻，口感像冰糕，”她说，“
汤。
- 许多新鲜的蔬菜汤，如土豆和南瓜汤，可以用牛奶或酪乳制成，为您提供鬼祟剂量的钙和维生素D.你也可以在需要液体的罐装汤，如罐装番茄汤中使用牛奶。加上一些新鲜的罗勒，建议Anding。 酱汁
- 用牛奶和奶酪制成的意大利面酱会为您提供一些钙。选择低脂肪的选择 咖啡饮料
- 如果您喜欢咖啡的味道，可尝试使用健康的牛奶，如冰咖啡，咖啡和卡布奇诺咖啡饮料。通过要求使用无脂或低脂牛奶来减少饱和脂肪。 如果一杯高温，低温的牛奶不是你的东西，不要冒汗 - 你仍然可以预防骨质疏松症，并建立强健的骨骼与各种其他食物和饮料。
