在决定放弃食物几天以加速体重减轻之前，请考虑以下事项：医学专家和营养学家建议禁食禁食以减轻体重。相反，他们说你应该专注于开发均衡的饮食，然后，如果你仍然想快速体验，就要小心翼翼地进行练习。
禁食：它是什么，不是什么
“基本禁食是一个没有食物或热量摄入较少的有限插入物，用于身体的休息和促进愈合“，Joel Fuhrman医师在新泽西州弗莱明顿的一家私人诊所的董事会认证的家庭医生解释说， 禁食和健康饮食：一种医学博士征服疾病的方案 。
禁食传统上与精神实践联系在一起，但即使在宗教斋戒中也有各种方法。有些人放弃所有食物一段时间，有些只放一天，有些放弃只有一两种最喜欢的食物。膳食时间然后用于祈祷和沉思。
禁食：不适用于减肥
营养专家表达的主要担忧之一是，如果您不改变您的体重，禁食禁食不太可能产生长期效果整体饮食和锻炼习惯
“禁食禁食不是一个好主意”，营养师Keri M. Gans，MS，RD，营养顾问兼演讲人，美国饮食协会发言人以及前任新总统约克州饮食协会。 “禁食没有任何好处。它实际上可能会导致低血糖，头痛，烦躁，虚弱，脱水，如果长期服用，会导致营养不良。“
甘斯指出，有些人可能会发现他们体重减轻短期快速的结果。她说，这可能只是水的重量，但足以说服他们延长速度。 “他们决定继续斋戒多日，有时甚至几周，让自己陷入灾难，”她解释说。 Fuhrman认为，一旦你已经开始非常健康的饮食，禁食可以是一个健康的补充：“空腹具有治疗益处和可能的寿命增强效果，可以在
之后结合到一个人的生活中 ，他们意识到它是不是减肥的答案。它可以在营养卓越的基础上加以固定，并与营养成分相媲美，但与传统饮食混合可能不安全，会加剧缺陷并且不会导致永久性减肥。“Fuhrman说，三到四天的快速水对一些人有益患者 至少，为了改善饮食，在禁食前一个月应该将咖啡因，糖果，高脂肪食物，盐和其他加工食物切除;这也将减少最初几天的戒断症状。
禁食：为什么它可能会感觉良好
对于一般健康的人来说，禁食可以是一种积极的体验
“这需要很大的意志力，但在大约第三天或第四天之后，你开始对此感到兴奋，这使得继续前进更容易。你内心感到精益。这是一种很好的感觉，“42岁的项目经理兼退役的美国海军服务人员Hans Ruediger说。 Ruediger经常使用Master Cleanse程序进行斋戒，尽管没有考虑到体重减轻问题。 （但大多数营养专业人士并不建议持续禁食或非医疗监测的液体饮食，如果你不吃卡路里，你会减肥，但这些饮食还有其他一些健康风险。此外，这种饮食的体重减轻是）
Ruediger根据他的经验提供了这些技巧：
降低锻炼水平。
- Ruediger保持跑步，骑自行车和游泳运动，锻炼时间短。 “我的锻炼方式非常激烈，但没有那么长时间，因为我不想让自己的身体保持更长的时间，”他说。 Fuhrman建议减少锻炼时间表：仅步行和轻度伸展 通过限制社交饮食来保持正轨。
- Ruediger承认自己喜欢吃东西，也减少了他在斋戒期间的社交活动。 “吃喝都是社交活动，”他说。 “如果我不需要，我不会把自己置于这种情况下。” 准备工作
- 在工作中禁食可能是一种挑战，但Ruediger成功地在快速准备主清洁柠檬水混合物之前工作和利用同事的兴趣让他继续前进。 “当人们说他们不可能做到这一点时，就会有一种自豪的感觉 - 有一种感觉，是的，我会告诉你我可以，”他说。 Fuhrman建议让你的主管和同事知道你的斋戒期间你的生产力可能会降低。 与朋友一起快速
- Ruediger说他在与其他人一起禁食的社会支持上茁壮成长 谁应该不快速
有些人不应该禁食，即使他们通常会吃非常健康的饮食：
不能停药的人，尤其是那些抑制免疫力低下的人
- 怀孕或哺乳期妇女
- 人谁有营养不足
- Fuhrman建议咨询你的医生，如果你仍然想快速尝试，并考虑是否可以通过关注改善日常饮食中的营养而不是完全放弃食物来获得更大的健康益处
