每个人都时时感到孤独，但对某些人来说，孤独感经常发生。感到孤独可能会困扰许多人 - 包括老人，孤立的人和抑郁症患者 - 表现出悲伤，孤立和退缩等症状。孤独可以打击一个独居的人或住在充满人的房子里的人。 “孤独是主观的，”芝加哥大学心理学系的副研究员Louise Hawkley博士说。 “你不能与那些说自己孤独的人争论。”
虽然抑郁症并不总是导致孤独，但感觉孤独往往是抑郁症的一种预测因素，一年甚至两年后，它肯定会导致霍克利博士说，悲伤。释放自己的感受，如被抑郁症孤立，是治疗过程的一部分。
如何抗击抑郁和孤独
孤独的感觉不一定要呼吁采取行动，但你需要给自己推动回归生活的厚重，并重新与他人接触，开始感觉更好。这些对付抑郁和孤独的策略可以帮助：
- 制定计划。 有两种基本的孤独类型。例如，失去亲人或搬到新地方会导致急性孤独。在这些情况下，你有可能在某种程度上知道你必须经过一段时间的调整才能克服这种孤独感。另一种类型的孤独是慢性主观类型，即使你现有的关系也会发生。两者都需要一个行动计划。 Hawkley说，一种策略是指出与有相似兴趣的人会面。
- 做任何事情 - 任何事情 在抑郁症治疗中，有一种称为行为激活的理论，这是一种临床的说法，“只要做就行”。你感到孤独，想要改变它，只要你采取一小步，甚至与咖啡店里的咖啡师进行一次轻松友好的对话 - 这是一个很好的举动。
- 探索你的信仰。只有少数策略被证明能够成功地防止孤独，这就是其中之一。霍克利指出：“与上帝或更高权力有私人关系的人往往做得很好，”。这里有很多因素在起作用，其中之一就是信仰社区为积极的社会交往提供了许多机会。 Hawkley说，你不必在社区中有一个亲密的朋友，只是觉得你属于这个群体就足够了。此外，信仰可以帮助你接受生活中你无法控制的东西。 与狗结合
- “宠物，尤其是狗，能够防止孤独，”霍克利说。这个策略的工作原理有很多种：狗让你出去走走，他们自然是社会动物，你会有一个活着的人去关心。如果你无法拥有一只狗，想方设法帮助照顾其他人的狗，或者自愿帮助狗进入需要注意的庇护所。其他宠物，如猫和鱼，也可以帮助缓解孤独。 具有现实的标准。
- Hawkley说：“孤独是你的理想与你实际存在的不匹配。部分解决方案可能是接受你可以与各种各样的人玩得开心和轻松的谈话，并且如果他们不成为终身的红颜知己，那也没关系。此外，还要反思一下你是否有任何不切实际的标准，这些标准很难与其他人联系并且不再感到孤独，比如对新友谊的期望太快或者太依赖他人。 想想超越自己。
- 抑郁症可以让你感觉非常自我关注，这意味着一切都是关于你的。但要提醒自己，如果你要求一位同事与你一起吃午饭，而这个人不能做到，你就不应该自动假设他或她拒绝了你。该人可能以前有午餐日期或工作太多而无法离开自己的办公桌。 接触一个孤独的人
- 无论你现在感到孤独还是只知道它的感觉，你都可能得到从与陌生人交往中获得情感上的激励。有些人可能认为孤独感是传染性的，因此孤独的人往往变得更加孤立。霍克利说：“我们相信社区有责任接触那些正在受苦的人。”在这样做的时候，你也可以帮助别人和你自己。例子包括志愿服务于帮助老年人或拜访失去配偶的邻居的组织。 打电话，不要发帖。
- 社交网络很有趣，可以为某些人提供必要的社交渠道，但霍克利说研究表明，平均而言，如果他们的更多关系通过面对面或通过电话进行，人们会表现得最好。 为关系做好准备
- 每个人都很忙，但是人际关系不会等到你完成你的博士学位后才提出来你的孩子，抓住了下一个重要的推广，或搬到你理想的城市。现在建立它们。 “没有人在他们的死亡床上希望他们再工作几个小时，”霍克利说，“与一位值得信赖的朋友或亲戚交谈。” 从一个可信的朋友或亲戚处获得一些反馈和想法，以及一个同情的耳朵。家人或朋友与你相信你的想法和感受。这个人可以对你可能想加入的群体有一些想法，以认识积极的人。
- 打坐 “正念告诉我们，我们不仅仅是我们认为的我们，”杰弗里·格雷森博士说。杜克大学医学中心精神病学教授。开展冥想练习可以帮助你识别和释放一些可能让你感到孤独的想法，并破坏你与新人结识的努力。
- 探索疗法 如果你不能动摇深刻的孤独感，孤立和其他抑郁症状，你可能想与心理健康专业人士交谈，作为你抑郁症治疗的一部分。寻找一位具有认知行为背景的专业人士，这种方法已被证明可以帮助抑郁和孤独。“霍克利说：”社交关系是我们欣欣向荣的基础。寂寞感觉如此不舒服的事实提醒我们注意并培养这些可以进一步提升你幸福感的关系。
