不要只是坐在那里：久坐的生活方式会增加2型糖尿病的风险 - 2型糖尿病中心 -

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已经充分证实，没有得到足够的锻炼会让你走上更高的糖尿病风险之路。根据哈佛大学公共卫生学院的数据，事实上，如果只有少数几种危险因素被消除，10种2型糖尿病诊断中就有9种可以预防。这包括超重，饮食不良，吸烟，最重要的是不锻炼。但研究人员现在知道，不仅缺乏锻炼可能是一个问题：坐着的时间 - 即使你也在日常工作中锻炼身体 - 可能会进一步增加2型糖尿病的风险。

坐着和糖尿病风险：2013年2月在国际行为营养和运动期刊上发表的一项研究调查了63,048名中年澳大利亚男性，他们平均每天坐着多长时间以及诊断任何慢性疾病，包括2型糖尿病。研究人员发现，随着坐着时间的增加，2型糖尿病和其他慢性病的风险增加;更重要的是，即使男性经常锻炼，如果他们每天坐着时间超过四小时，他们的糖尿病风险仍然较高。“乍一看，似乎显然坐得太多会增加患糖尿病的风险， “堪萨斯州立大学的研究合着者兼人类营养学助理教授Richard Rosenkranz博士说。 “这项研究发现，以及其他研究在过去五年发现的其他研究是坐时间是一个独立的风险因素，即使你每天锻炼30分钟，如果你坐的时间超过四个，你仍然处于危险之中小时“。

这不仅仅是糖尿病。每天坐着超过六个小时会增加男性患癌症，心脏病和高血压的风险。对于坐位最多的两组人群，他们患上各种慢性疾病的风险增加了约18％。

但是，为什么长期坐着是糖尿病和其他慢性疾病的危险因素仍然有点神秘。一个想法是，当你久坐时，你的身体实际上需要更加努力地吸收糖分和制造胰岛素。这可能会对制造胰岛素的细胞产生太大的压力，并且可能是一个重要的糖尿病危险因素。“可能长时间的非常低的能量消耗是关键因素，”Rosenkranz说。 “所有你需要做的，以减少长时间不活动的风险是站起来，慢慢走，你不需要运动，只是一些增加的活动。”

女性和糖尿病预防

坐下时间也可能有助于事实上，男性比女性更容易患上许多慢性疾病，包括2型糖尿病和心脏病。“传统上，从童年开始，男性在做家务或托儿时花费的时间更少，”罗森克兰兹说。 “这可能意味着他们的坐姿时间会更长。”

但是坐着的时候，女性并没有摆脱困境。据护士健康研究报告称，坐在电视机前的时间与糖尿病风险之间存在关联，该研究是一项正在进行的关于女性的研究，始于20世纪70年代。数据显示，女性2型糖尿病的90％是由超重，不健康饮食，缺乏锻炼，吸烟和饮酒引起的。

糖尿病预防：对您的研究意义

除了其他生活方式为预防糖尿病或管理变化，许多美国人需要努力避免坐下数小时。根据哈佛大学公共卫生学院的数据，每过两个小时，你坐在电视机前就会增加14％的2型糖尿病风险。你不需要每半小时运动一次，但是你应该站起来，伸展一下，然后转几分钟。

“现在我上课的时候，我让学生们休息一下，站起来，每半个小时一次，”罗森克兰兹说。 “我还改造了我的工作站，以便我可以从站立来回切换。”

只要您改变以消除风险因素，糖尿病预防就是可能的。您可以通过以下操作开始：

保持健康的体重并留在那里

开始定期锻炼计划并坚持下去。每天轻松步行30分钟，可将糖尿病风险降低30％。

健康饮食

不要吸烟。

• 只能适量饮酒。这意味着女性每天喝一杯酒，男性喝两杯酒。
• 减少坐着时间 - 关掉电视，起身走动！