目录:
- 什么让健身球对RA患者有帮助？
- 你有多稳定
- 在哪里找到稳定球
- 您可能需要一个泵，太小
- 如何开始使用瑞士球练习
- 将球设置在铺有地毯的地板上，防滑地毯或瑜伽垫上。 Haak建议的另一个位置是走廊或门口，因此您将靠近墙壁，您可以使用它作为支撑，直到您感到安全。
- 位置1：坐在球上
- 初学者移动：
- 面对球，弯曲并将膝盖放在地板上。当你向前滚动时，慢慢地将手放在球上，这样当你的膝盖离开地面时，胸部就会向前移动。当你的腹部和下胸部在球上时停止。把脚放在地板上。
- 当你背部在球上时，收紧腹肌并将距离地面2英寸到3英寸的距离提高一英尺。 （如果平衡良好，稍高一点。）握住几秒钟，放低脚，然后切换两侧。重复10次。
您可能会将它理解为瑞士球，平衡球，理疗球或即使只是一个运动或健身球。但这个简单的圆形小玩意儿为家庭锻炼提供了一个很好的补充，特别是对于类风湿性关节炎（RA）患者。
稳定球实际上是在欧洲的物理治疗师（PT）中开始的（因此“瑞士球”的绰号） ，并且当他们在20世纪80年代首次在美国使用时，他们通常位于理疗中心。只是后来这些球在健身房，瑜伽和普拉提工作室以及人们的家中找到了一席之地。
什么让健身球对RA患者有帮助？
因为他们就像非常强壮的气球，球会产生一个稍微不稳定的表面，这会让你在锻炼时吸收更多的肌肉。 “球是对RA患者特别好的原因之一，就是通过努力保持自身平衡来加强稳定关节的小肌肉，”佛罗里达州杰克逊维尔梅奥诊所的物理治疗师Scott Haak说。 。
轻量级和多功能的健身球可以成为家庭健身房的良好开端。关于球的研究并未做太多的研究，尤其是在非运动员中，但在2013年8月发表的一项小型研究发现，在球上锻炼三个月会改善姿势，步态，和老年人的平衡。 与物理治疗师一起工作 与任何锻炼计划一样，在开始之前咨询您的医生。首先与物理治疗师一起工作也是一个好主意。 PT将评估你的身体状况，平衡和关节损伤，并帮助你制定一个定制的锻炼计划。医生会将你介绍给PT，并且很可能有一些PT会话会被保险公司覆盖。
你有多稳定
你和你的PT需要确定你的肌肉是否足够给你平衡坐在稳定球上。在评估中，你坐在球的中心，稍微离地一尺。如果你不能保持稳定或对跌倒过于紧张，跳过涉及这个位置的练习。你仍然可以在你躺在你的腹部的位置上移动（见下文），因为这个位置需要的平衡较少。
在哪里找到稳定球
稳定球并不昂贵。例如，亚马逊销售最多的是迪克的体育用品和Target，价格从20美元到30美元不等。许多体育用品商店和折扣百货商店出售这些球。你需要的尺寸取决于你的身高，并且这些球被贴上标签。一个中等尺寸的25.6英寸（65厘米）球适合5'4“至5'11”的任何人使用。当您坐在球上时，您的臀部应与膝盖位于同一水平。
您可能需要一个泵，太小
商店通常销售放气的球，所以如果您尚未有一个电动泵（如空气床垫）或自行车泵，您可能想要借用或购买一个，因为随球附带的小型手持式泵不是非常有效，而且在您使用时可能很难使用有RA。您必须定期避开空气以保持球体稳定。
如何开始使用瑞士球练习
穿着舒适或健身的衣服;你可以穿着运动鞋或赤脚锻炼，无论你喜欢什么。
将球设置在铺有地毯的地板上，防滑地毯或瑜伽垫上。 Haak建议的另一个位置是走廊或门口，因此您将靠近墙壁，您可以使用它作为支撑，直到您感到安全。
初学者的最佳球位
稳定球因其多功能而受欢迎。您可以将它们用于各种练习和多种不同的位置。
位置1：坐在球上
“上下球本身就是锻炼”，因为您需要多少你的腹部或核心部分，南佛罗里达州博卡拉顿地区医院身体康复机构的主任Genie Lieberman说：“为了做到这一点，请将你的脚稍微跟在球的地板上，用脚臀部距离分开。收紧腹部肌肉，开始弯曲膝盖。当你坐下时，用一只手触摸球的顶部以稳定它。将你的屁股牢牢地放在球的中心，双脚平放在地板上。这个位置适合做基本的手臂和手部运动（手腕圈，二头肌卷发）。这对锻炼核心也很有帮助。
初学者移动：
腿部游行
直立坐起并收紧腹部。抬起左脚2到3英寸。保持几秒钟，然后将脚放回地板。切换边。重复10次。
下手时，将双手放在臀部旁边的手掌上，然后拉到站立位置，以收紧腹部。 位置2：胸部上球
“我喜欢患者在躺在球上时做肩部动作，“Haak说。 “它比在地板上好，因为你的手臂有更多的运动范围，”他说。 Haak建议，试试这种肩胛骨拖轮来加强保持姿势对齐的肌肉。
面对球，弯曲并将膝盖放在地板上。当你向前滚动时，慢慢地将手放在球上，这样当你的膝盖离开地面时，胸部就会向前移动。当你的腹部和下胸部在球上时停止。把脚放在地板上。
移开你的手。将手臂向臀部滑动，手掌朝下，并将肩胛骨向对方拉。保持几秒钟然后松开
重复4-5次
下车时，将双手稳稳地放在球上，将臀部压回脚后站立。
位置3：返回球
这是一个很好的工作核心肌肉的位置，因为当你躺在地板上时，你的运动范围更大。首先，坐在球上。 （请参阅位置1）。将手放在臀部的球上，然后慢慢向后靠。当你稳定时，向前走脚，直到你的后背靠在球上。将脚放在地板上，按下脚后跟以保持臀部;使用你的腹部肌肉保持你的头部和躯干在一条直线上。
当你背部在球上时，收紧腹肌并将距离地面2英寸到3英寸的距离提高一英尺。 （如果平衡良好，稍高一点。）握住几秒钟，放低脚，然后切换两侧。重复10次。
下马后，回到这样的坐姿：收紧你的核心，将你的下巴塞向胸部，并在你的脚朝向球时抬起你的躯干。然后站立（请参阅卸除说明）。
