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自从Maria Ibarra被诊断为2型糖尿病以来的三年中，她的体重减轻了35磅。 “我仍然希望失去最后20名，”加利福尼亚州萨克拉门托市居民说道，
身高5英尺2英寸，体重210磅，但现在是175磅。由于她的健康饮食和新的运动常规，40岁的伊瓦拉说，即使在体重明显减轻之前，她也能够更好地控制血糖，减少糖尿病药物的需求。
糖尿病患者体重减轻甚至可以看到很多好处，德博拉格林伍德，博士，注册护士，美国糖尿病教育协会主席，萨克拉门托萨特健康综合糖尿病教育网络的项目协调员和糖尿病临床护士专家。
体重减轻可以帮助您更好地管理血糖，说格林伍德。减肥还可以帮助减少潜在糖尿病并发症的风险，包括中风和心脏病。根据全国糖尿病信息交换中心的数据，这一点非常重要，因为糖尿病患者患中风和心脏病的风险要高于无糖尿病患者的两倍以上。
采用更健康的习惯
Ibarra表示，她在去格林伍德咨询如何降低她的A1C的建议后，改变了自己的饮食习惯，这表明您随着时间的推移控制了糖尿病的程度。虽然人们根据他们的糖尿病史和整体健康状况将有不同的A1C目标，但美国国立卫生研究院建议将您的水平保持在7以下，以帮助降低患糖尿病并发症的风险。当时，Ibarra的糖化血红蛋白为7.7。
格林伍德在一项有关使用配对测试（餐前和餐后测试）和自我监测以帮助人们更好地管理血糖的研究中登记了Ibarra。格林伍德的研究于2015年2月在美国护理学杂志上发表。
“Ibarra说：”检查我的血糖在进食前和进食后两小时将它们一起带给我，“Ibarra说。 “以前，我真的不知道我的血糖水平是什么意思，而且我也没有看到我吃了什么对我有什么影响。”
通过保存记录，她发现她在服用碳水化合物时更好地管理血糖早餐而不是晚餐。此外，她发现每两小时吃一些蛋白质的小餐可以帮助她避免饥饿，并坚持Greenwood帮助设计的健康饮食计划。
Ibarra对其他人试图坚持健康饮食计划的建议：不要放弃你最喜欢的食物 - 只要学会如何让它们更健康。例如，格林伍德向她展示了如何通过食用更少的份量和添加更多的蔬菜来维持玉米饼和大米。“
为了帮助加速她的减肥，Ibarra也开始走路了。 “现在我试图每天瞄准10000步，”她说。她还参加了每月至少5K步行和其他类似的挑战。
“我尝试在这里和那里添加小东西，”她说。当Ibarra第一次开始这些活动时，她通常最后一次参加。根据美国糖尿病协会的数据，现在她处于领先地位。
进行最后的变革
根据美国糖尿病协会的报告，西班牙裔与非西班牙裔高加索人相比，患2型糖尿病的风险更高。作为西班牙裔美国人，伊瓦拉意识到了这种风险，她现在担心她的十几岁的女儿有朝一日会面临同样的挣扎。她希望他们能从她的榜样中学习，看看她是如何改变自己的生活并控制病情的。
Ibarra仍然每周测试她的血糖两到三次。她不仅看起来更好，而且还说她感觉更好。她已经将她的A1C水平降低到了6.
“我没有血糖的高点和低点，”她说。她并没有考虑自己在做什么“节食”。她说，这更像是一种生活方式 - 这就是为什么她希望她能够在这段时间以这种方式生活下去。
