我刚刚读到一项新的研究，显示伤害自1997年以来，孩子们的体育课增加了150％。现在我很担心。什么是最常见的类型的健身类伤害，以及可以做些什么来帮助孩子避免它们？我如何在家里与我的孩子一起工作，以帮助他防止在体育课上受伤或疲劳？什么类型的体育活动对我的孩子造成最大的伤害风险，作为家长，我怎么知道我孩子的体育老师的资格？
您所指的这项研究是最近发表的在美国儿科学会杂志 中的 儿科杂志
中强调，体育课和学校运动队确实每年都会发生紧张，扭伤和接触伤。各种因素都会对孩子的健康风险产生影响，其中许多因素都是可以预防的。
首先，了解孩子参与的活动类型很重要;许多孩子因为每天从事同一组肌肉和关节的体力活动而过度使用伤害。就像大人一样，孩子们需要各种各样的练习。孩子们不应该每天都做同样的活动 - 他们每周至少需要休息一天。在休息日他们可以做一个“交叉训练”的活动，适用于不同的关节或肌肉。这有助于他们发展均衡的肌肉力量，以帮助防止受伤，这对于投掷棒球等活动尤其如此。
为了避免加剧肌肉紧张并对骨骼，肌腱和韧带施加压力，如果他或她抱怨肌肉或关节疼痛或疼痛。休息是大多数与运动有关的伤害开始的好地方，尤其是在一个不断增长的身体中。如上所述，不同类型的活动可以帮助避免对相同的关节，骨骼和肌肉的重复性伤害。你也可以在家里与你的孩子一起参加力量训练和耐力训练，并确保他们正在吃健康的饮食，以支持他们的骨骼和关节。
有些儿童，特别是女孩，可能会有“韧带松动。 “这些孩子通常被描述为非常灵活，可以使他们的手臂和腿伸展过度，关节松弛会增加拉伤和扭伤的风险，加强关节周围的肌肉群可以像关节的支具一样起作用，并有助于防止受伤。曾经有过扭伤，他或她有复发的危险，你应该和你的儿科医生讨论你的孩子可以做些什么来帮助加强关节的锻炼，有时支撑脚踝或膝盖有助于保持稳定，避免将来受伤。适当合适的鞋子也可以帮助减少伤害，如小腿夹板和足底筋膜炎。
锻炼对超重儿童特别重要，但要注意超重这会增加孩子关节的压力，所以你需要确保他们的关节不会过紧。一般来说，保持苗条身材可以帮助减少膝盖，臀部和背部的压力。
接触运动或运动需要骑自行车等头盔的儿童已正确安装设备，这一点非常重要。预防伤害的另一个重要方面是确保您的孩子不会在体育课或体育团队中受到太大的压力。今天，一些孩子正在参加令人难以置信的体力活动。体育只会变得更具竞争力。有些活动可能会造成很多心理问题。例如，在摔跤和体操中，限制性体重要求会给孩子带来很大的压力。因此，请定期与孩子联系，确保他没有超过他的限制。
