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避免关节炎的简单方法
预算你的时间和精力 节省你的能量以适应对你最重要的事件或活动
小吃聪明 富含ω-3脂肪酸的食物（如核桃和富含脂肪的鱼）可能有帮助一些关节炎症状。
如果您有类风湿性关节炎，假期准备可能会很艰难。对于初学者来说，假期是在一年中最冷的时候（至少在北半球），这可能会给类风湿性关节炎患者带来更多问题。根据关节炎基金会的报告，虽然寒冷的天气不会引起关节炎，但它可能会增加关节疼痛。“
”炎症性疾病如关节炎患者在温暖的天气中往往会好一些，“医学博士Elinor Mody说。波士顿布莱根妇女医院的妇女矫形和关节疾病项目。 “关节中的液体就像汽车中的油。在寒冷的天气里它的移动性不好。“如果寒冷的天气使你的关节疼痛，一定要打扮得温暖，并在需要时服用止痛药。您也可以尝试服用鱼油或氨基葡萄糖 - 软骨素补充剂。
以下是假期期间出现的其他一些与RA有关的常见问题，以及寻求帮助的方式。
寻找对抑郁症和疼痛的支持
这是一个恶性循环：一些研究表明，抑郁症导致疼痛加剧，增加的疼痛导致抑郁症。华盛顿乔治华盛顿大学医学和儿科教授Patience White博士说，虽然很多人在这个季节感到沮丧，但对于类风湿性关节炎患者来说，节假日蓝调可能会不成比例的严重。
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对于那些患有类风湿性关节炎的人，抑郁和疼痛常常并存：高达20％的患有该病的人报告抑郁症。患有抑郁症的类风湿性关节炎患者报告比非抑郁患者疼痛更多，并且即使在药物控制了他们的疾病后也继续感到疼痛。 “如果你更加抑郁，你就不能应付痛苦和任何事情，”怀特博士说。帮助抑郁症，请告诉你的医生什么是适合你的。
做出健康的食物选择
对于我们很多人来说，假期是放下健康饮食并享受另一个假期饼干或鸡尾酒的借口。对于患有关节炎的人来说，放纵，不健康的节日饮食可能最终导致一阵痛苦的眩晕。此外，糟糕的食物选择可能会增加长期健康问题（如骨质疏松症和心血管疾病）的风险。请记住包括：
- 健康脂肪 “Omega-3脂肪酸显然具有抗炎作用，高剂量可以帮助类风湿性关节炎，”博士解释说，饼干和蛋酒往往饱和度很高脂肪 - 对类风湿性关节炎是一种错误的类型，确保你有足够的鱼，核桃，大豆和其他含有ω-3脂肪酸的食物，
- 维生素D和钙“为了预防骨质疏松症，你需要钙和维他命D“，Mody说：”寒冷的天气，尤其是日光暴露的减少，会影响你身体的维生素D的产生，所以在这一年的这段时间里增加两者的摄入量是很好的
确保控制假日压力
“”我们真的不知道压力是否会影响耀斑，“Mody说，但假日压力可以通过其他方式影响类风湿性关节炎患者，在这个繁忙的季节中，人们可能会因为过多地承担他们的身体，尤其是关节而负担过重“我喜欢假期，我想享受他们，所以我必须选择和请仔细选择我的活动，“纽约市的莎拉纳什说，”
纳什记得她第一次感染类风湿性关节炎：她举办了一个巨大的感恩节派对，但几乎太累，无法享受圣诞节的庆祝活动。从那以后，她做出了一些让步：
- 预算你的精力。 纳什说她喜欢去度假派对，看家人和朋友，但她仍然必须去工作并休息。 “为你想要做的事情节省能源，也为你需要做的事情节省能源，”她建议说。“
- 做出调整。 ”我非常注重细节，我喜欢做饭从零开始，“纳什说。但是，在她第一个RA的假期结束后，纳什开始购买预先切好的蔬菜，以节省她的精力。
- 仔细计划度假旅行 对于很多人来说，假期意味着需要长途跋涉与家人共度时光。纳什的父母住在弗吉尼亚州，而她的兄弟和姐姐住在加州。纳什说：“旅行有很多其他的考虑和事情需要准备。 “今年，我决定只有一个假期旅行，并留在家里为另一个。”
- 享受当地的聚会。 当纳什没有旅行时，她与朋友度假。去年，她帮助举办了一个假期晚餐，解释说：“虽然我喜欢做饭，但这很好，因为它并不在我的公寓里，所以我不必做任何额外的工作，比如清洁前后“与朋友分享这些准备是确保你有足够的精力去实际享受一天的好方法。”
- 认识新朋友并与他人重新联系。 “消除孤独……去一个团体晚餐，“怀特建议。教堂和社区中心举办团体聚餐，欢迎所有人参加。而且，她说，修复了破裂的关系。联系亲友。 “我们被教导是独立的，但事实是，我们是相互依赖的，”怀特补充说，“有时候，无论你努力多么努力，都不可避免地会发生爆发。如果您开始感觉疼痛加重，请立即采取行动并打电话给您的医生。通过预算你的时间和精力，你应该能够更好地享受下一轮的假期。
