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退出的冷火鸡意味着在没有任何尼古丁替代疗法（NRT）产品或戒烟药物的帮助下立即戒烟。戒烟者已经成功戒烟 - 如果您每天抽烟量少于10支，并且采取以下步骤准备，您很有可能获得成功。
因为您不具备NRT的帮助，所以这非常重要你已经准备好了。
设置一个退出日期：
当你计划退出时，在将来的两到四周内选择一个日期。选择一年中安静的时间，当你的日程安排较少时。
压力可能是吸烟者的一大诱因，让你接触到香烟，所以不要在你参加期末考试时戒烟，或者在你的生活中有其他重大的压力诱发事件 或者，如果你是社交吸烟者，尽量避免任何庆祝活动的日期，如婚礼或集体聚会。一个戒烟好处的清单：
也许你想改善你的健康，省钱，总是说你会在一个大生日之前戒烟，或者上述所有。
写下清单并保存在你的钱包里或将其存储在您的手机上。然后，当渴望击中线路时，您可以参考它来帮助找到保持强壮的力量。
了解您的习惯： 想想您最有可能吸烟的时间：是否与您的早晨的咖啡，晚餐后，与朋友出去，和/或下班回家的路上？
当你习惯性地接触香烟时，那些时候可能是你的渴望最强烈的时候。
例如，将咖啡送到非吸烟咖啡厅，晚餐后散步，看电影而不是打酒吧，或乘坐公共交通工具或拼车。上下班一段时间。你越摇动你的日常习惯，你越会注意吸烟的渴望。 预测渴望：
尼古丁是一种有效的令人上瘾的药物，与可卡因和海洛因相当，渴望就要来临。从好的方面来看，它们一般不超过五到十分钟的上衣。尽你所能分散你的注意力，直到渴望消失，检查你的朋友在脸书上做些什么，咀嚼一块口香糖，或者玩一轮糖果粉碎。
知道尼古丁戒除的迹象是暂时的：
退出冷火鸡意味着您会比使用NRT产品时更加强烈地体验戒断症状。 幸运的是，大多数戒断症状在您最后一支烟后两到三天达到高峰，之后逐渐消退。尼古丁戒断最常见的影响包括：
对尼古丁的强烈渴望
易怒，焦虑，烦躁或无聊 抑郁症
麻烦睡眠，包括恶梦和噩梦
- 嗜睡
- 感觉紧张，不安或沮丧
- 头痛
- 食欲增加和体重增加
- 注意力集中
- 头晕
- 心率减慢
- 便秘或气体
- 咳嗽，口干，喉咙痛，和鼻涕
- 把你的朋友和家人带上船：
- 有可能你的亲密朋友和家人对你戒烟感到兴奋
- 请他们帮助分散你的注意力触发瞬间快速谈判;在购物中心，电影院和许多餐厅等无烟场所进行活动计划，并了解您是否有任何烦躁情绪。
- 加入支持团队：
如果您可以分享您的内容，您可能会觉得更容易退出挫败和成功的人也在退出过程中。 请与当地医院联系，看看他们是否提供节目。或者拨打全国戒烟专线，如美国癌症协会戒烟热线877-YES-QUIT。它通过电话提供支持，并可帮助勾画不同的戒烟策略。
关于戒烟的积极影响的期刊：
戒烟是改善整体健康的最佳方法之一。 对于初学者来说，在两周到三个月内，肺功能可提高30％。现在你已经戒烟了，你是否注意到你可以走上楼梯而不会啰嗦，或者你的肤色开始变亮了？记下来。
