如果您有高血压或担心预防血压问题，改变生活方式可能是您治疗或预防计划的重要组成部分。研究人员研究了某些生活方式的改变，并确定了更健康的习惯如何降低血压读数。
生活方式改变如何影响血压
如果您患有高血压前期 - 介于120/80毫米汞柱（mm Hg）和139 / 89毫米汞柱 - 或高血压 - 140/80毫米汞柱或更高 - 您的医生可能会建议您在尝试使用血压药物之前试着让它在生活方式改变的控制下进行。即使你服用的是高级药物，生活方式的改变也能帮助你降低血压，保持健康，并可能减少你需要的药物量。
以下生活方式的改变可以帮助减少动脉压力：
- 保持健康的体重 携带额外的体重与高血压有关。如果你超重，研究表明减肥会对你的血压产生巨大影响。事实上，研究表明，每丢失22磅（10千克）的体重，您可以预计您的收缩压 - 心脏挤出血液时动脉高峰时测量的最高数字 - 在两次之间5和20 mm Hg。
- 减少钠摄入量。 摄入钠含量高的饮食会导致高血压。如果你每天将钠摄入量降低到2400毫克以下，你的血压将平均降低2到8毫米汞柱。
- 限制酒精摄入量 对于某些人来说，喝太多酒精会导致血压升高。限制女性每天喝一杯或者每天喝两杯饮料的消费是一种可以降低血压的生活方式改变。将酒精摄入量控制在这些限制范围内的人可以实现平均收缩压降低2至4毫米汞柱。
- 定期锻炼 除了帮助您减轻体重外，参加定期身体活动还可以帮助降低血压。事实上，在一周中的大部分时间里，使生活方式改变适度运动，如步行轻快至少30分钟，可以使您的收缩压平均降低4至9毫米汞柱。
- 吃健康的饮食。 研究表明，饮食健康是降低血压的有效方法。遵循膳食方法停止高血压（DASH）饮食计划的人经历平均收缩压降低8至14毫米汞柱。 DASH计划富含水果，蔬菜，低脂乳制品，钾和钙，钠，膳食中的胆固醇，总脂肪和饱和脂肪含量低。
- 如果吸烟，戒烟 证据表明吸烟与动脉僵硬和高血压有关，因此戒烟是降低心脏病风险的另一种方法。戒烟可以改善动脉的健康状况，但可能需要10年或更长的时间才能获得像不吸烟一样健康的动脉。
使上述任何单一生活方式改变有助于控制或预防高血压，并且实施这些改变中的一个以上可以导致更多的血压改善。与你的医生谈谈你可以改变的生活方式，以降低血压，改善整体健康状况。
