与强直性脊柱炎共同生活：提高自尊的8种方法|

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与慢性病一起生活，如强直脊椎炎是一种炎症形式的关节炎，可引起疼痛，限制活动能力，并导致外观变化，可能会对你的自尊产生影响，并降低你的生活质量。事实上，根据2013年发表在 风湿性疾病年报 上的数据，约三分之二的强直性脊柱炎患者的自尊水平较低。此外，研究发现，当你的自尊心低下时，你也更有可能出现强直性脊柱炎和抑郁或焦虑的更多活动症状。对于密西西比州霍恩湖43岁的Crystal Balentine，当她开始经历她的背部和腿部的疼痛时，她的自尊感开始在她的十几岁时开始流失。当时，她的症状被归咎于成长的痛苦。尽管她二十多岁的疼痛和消化症状开始恶化，但她直到40岁时才得到正式诊断。在此之前，她一再被告知她的症状是由于焦虑。她不得不停止工作，很快，她和她的丈夫面临着严格的预算 - 这个问题更加复杂，因为Balentine无法与她的家人一起参与某些活动。 2012年，她终于了解到她有强直性脊柱炎。然而那些不知道自己为什么处于痛苦中的年代对她产生了心理和生理上的伤害。“[我感到羞愧]是因为我体重增加，不能做我以前做的正常事情， “她说，”现在她有了自己的诊断，她正在努力重建她的自我意识，部分原因是通过讲述她的故事来提高对强直性脊柱炎的认识。“

如何保持自尊

如果您患有强直性脊柱炎，请采取以下措施来保护您的内在自我：

了解更多关于强直性脊柱炎的信息

“您需要了解强直性脊柱炎是什么，它是什么可以做什么，以及你在做什么，“Balentine说。对自己进行教育，以便更好地了解强直性脊柱炎可以帮助您更好地管理病情并继续保持健康和积极的生活方式。

在您的护理中发挥主导作用

“在适合的治疗计划中发挥积极作用你和医务人员和家人的支持可以帮助提高你的自尊心，“爱尔兰罗斯康芒市的26岁的斯蒂芬布朗说。布朗的疼痛症状从20岁开始，但她未被诊断为强直性脊柱炎三年。尽管如此，布朗说，没有人告诉她什么强直性脊柱炎或与她谈到了全方位的治疗方案。她说：“那种失控的感觉极大地打击了一个人的自信和自尊。做自己关于强直性脊柱炎治疗的研究，以及它们是如何工作的，以便您可以随意与护理团队讨论您的选择，并讨论您可能遇到的任何问题或疑虑。 控制疼痛。

“改善疼痛和僵硬度可改善生活质量和生存强直性脊柱炎的能力，“宾夕法尼亚州赫尔希市宾夕法尼亚州州立大学的风湿病学家Barbara Ostrov博士说。她补充说，控制疼痛可能需要一些试验和错误，并进行测试以确定你在强直性脊柱炎的进展中的位置。与你的医生合作制定一个适合你的治疗方案，并按照规定服药，可以帮助缓解疼痛。奥斯特罗夫博士说，人们可能会考虑替代疗法，如针灸和非麻醉性疼痛管理选项。 学习放松技巧根据正念专家Lori Russell-Chapin博士，合作脑研究中心的联合主任，膈膜呼吸，冥想和正念都可以更有效地帮助你更好地应对强直性脊柱炎的症状。伊利诺伊州皮奥里亚布拉德利大学。 “当我们变得更加注意力时，我们建立了适应能力，”她解释说，并补充说，学习适当的呼吸和放松可以帮助你改善慢性疼痛的生活。

升级你的床 在晚上，我们花费6到8小时奥斯特罗夫说，躺在我们的背上。这就是为什么“拥有合适的床和一个支撑但不抬起头的平枕的真正重要”，她说。她补充说，如果获得恢复性睡眠是一个问题，与你的医生或物理治疗师一起工作。根据2016年8月发表在

健康和生活质量评估结果中的研究报告，睡眠良好以及关爱家庭和积极的治疗情绪等因素可以改善强直性脊柱炎患者的健康状况 。

更积极。 如果您感到痛苦，可能会因为被告知您需要多移动而感到沮丧。但运动真的有帮助，奥斯特罗夫说。问题是如何最好地做到这一点。她建议从水基活动开始。如果你已经很活跃，想尝试新的活动，可以考虑瑜伽或普拉提。 加入支持小组 布朗是一个基于网络的社区的联合创始人，强直性脊柱炎项目致力于帮助强直性脊柱炎患者分享他们的故事。 “与其他人一样对待你的人围绕在一起很重要，”她说。 Balentine说，她通过布朗小组和一个私人Facebook页面获得的支持，不仅在情感层面上是非常宝贵的，而且也是实用的。他们为她提供了每天使用的有用技巧。

保持积极，但客观。 “学会根据自己的状况调整自己的目标和梦想，而不是放弃他们。”布朗建议道。 “不要让强直性脊柱炎阻止你做你想做的事。”