今天，大多数戒烟者在戒烟方式中至少有一次吸烟复发。那么他们是如何回到正轨的？专家分享他们的最佳技巧，以帮助您避免香烟受挫…
如果您是吸烟者，您可能会放弃一个对您的健康，钱包和社交生活不利的习惯。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，大约三分之二的美国吸烟者表示他们想戒烟，即使你致力于从尼古丁中解脱出来，通常需要多次尝试才能戒烟“研究表明，平均而言，人们在成功之前尝试戒烟五到七次，”北岸LIJ健康系统烟草控制中心主任RN Patricia Folan说。 Great Neck，NY
Folan指出，在您剔除最后一根香烟后的最初几周内，吸烟复发的几率最高。
之后，风险下降。一旦你在没有香烟的情况下停了三个月，你再次吸烟的可能性就会大大减少。
为什么戒烟如此困难
“Folan说：”尼古丁对大脑有强大的影响。 >像可卡因或海洛因一样，它会增加化学多巴胺的水平，这会影响奖励和快乐感受中涉及的脑通路。根据美国国家药物滥用研究所的数据，烟草烟雾中的其他化合物，如乙醛，可能会使尼古丁的效果更强，同时，Folan解释说，持续接触尼古丁会导致长期的脑部变化。结果，你变得依赖于药物了。
然后，当你把它拿走时，你会面对不愉快的戒断症状 - 如烦躁不安，睡眠问题，食欲增加和注意力不集中 - 以及强烈的渴望吸烟。“
还有心理障碍需要克服，弗兰补充道。随着时间的推移，你会将某些人，地点或活动与吸烟联系起来。当你遇到这些暗示时，它们会引发强烈的冲动，从而导致吸烟复发。“
”吸烟与许多活动有关，“她说。 “也许你早上起床，而且你总是有一支香烟的第一件事。或者你吃了一顿饭，然后你立刻就会有一支香烟。或者你上车，然后自动点亮。“
这种根深蒂固的习惯很难打破。
心理上与烟草烟雾有关的感觉也可能是吸烟复发的有力诱因。
“人们经常告诉我，'当我受到压力或生气时，我想要一支香烟，'”Folan说。 “'当我无聊时，我想要一支香烟。当我开心并庆祝时，我想要一支香烟。你的名字是一种情绪，它让我想吸烟。'“
治疗可以帮助你戒烟的好
幸运的是，吸烟复发往往可以预防。根据美国癌症协会的报告，有效的治疗方法可以帮助您应对戒断症状，渴望和触发因素。
根据美国癌症协会的报告，仅有4％-7％的人试图独自戒烟。然而，使用尼古丁替代药或另一种戒烟药物，约有四分之一的人能够在至少六个月内停止吸烟。
通过电话戒烟或亲自戒烟计划添加咨询，您的戒烟成功率增加
以下是一些戒烟疗法：尼古丁替代
这些产品为您提供一些尼古丁 - 以口香糖，锭剂，皮肤贴剂，喷雾剂或吸入器的形式 - 烟草烟雾中没有数百种其他有毒化学物质。 Folan说，他们在戒烟的心理方面着重减少身体戒断症状。之后，你可以逐渐取消尼古丁。
“在我们的计划中，人们经常将尼古丁贴片与另一种尼古丁形式相结合，因为我们发现这有助于人们保持更舒适的状态，”Folan说，“这个想法是从贴片获得稳定剂量的尼古丁，当你有渴望时，从口香糖或其他产品中加入助力。
然而，尼古丁产品并未经FDA批准用于这种类型的联合使用。如果您想尝试这种策略，请先与医生讨论。
其他药物 旨在帮助您戒烟的两种非尼古丁药物是FDA批准的，并按处方销售：
安非他酮
（Zyban）作用于大脑中的化学物质，包括多巴胺，与尼古丁渴望有关。可能的副作用包括口干，睡眠问题，食欲改变，烦躁，便秘和头痛。
Varenicline
（Chantix）干扰大脑中的尼古丁受体，减少吸烟的愉悦效果并减少戒断症状停止。副作用可能包括头痛，恶心，呕吐，睡眠不正常，异常梦想，气体和味觉变化。 如果您有任何药物，请立即联系您的医生，如果您的情绪突然变化或想到自杀。这些潜在的副作用是罕见但严重的。
- 咨询。 来自训练有素的戒烟咨询师的个性化建议可以对改变您的行为有很大的帮助。它可以通过电话，小组会议或个人会议进行。“
- 研究表明，电话退出线路几乎与面对面的一对一咨询一样有效，”Scott McIntosh，Ph。 D.，纽约罗切斯特大学社区与预防医学副教授 致电1-800-QUIT-NOW，由美国各州和美国卫生和人类服务部资助，访问McIntosh说：“咨询或药物治疗有助于预防吸烟复发，但”两者的结合比单独使用更有效，“McIntosh说。
预防吸烟复发的自助步骤
你可以自己做很多事情来帮助打击渴望和触发器。以下是专家提供的一些有用的策略： 如果您有强烈的渴望：
“在跑到商店购买一包香烟之前，写下您要做的五件事的清单， “Folan建议，”例如，你可能会咀嚼一片尼古丁口香糖，啜饮一些水，深呼吸，做一些快速延伸并看看你的孩子的照片。“
”通常，你会在你接受最后一件事情之前，你就会过度渴望，“弗兰说，”如果你有压力或沮丧：
过去，你可能已经抽过烟来应付紧张或不愉快的情绪。现在你需要找到新的应对策略来避免吸烟复发。例如，去散步，练习瑜伽动作，听舒缓的音乐，洗个热水澡或在自然中度过一段时间。
社交支持是另一个伟大的压力解决者和心情提升者。“你可能会发现McIntosh说：“如果你没有戒烟的朋友，可以考虑加入一个戒烟小组，如果你没有戒烟的朋友，可以考虑加入现场或在线支持小组
如果你担心体重增加： Folan说，你会自动收拾磅的想法是一个神话，“体重增加后的平均体重增加戒烟是5-10磅，“她说。 “我们的计划中有很多人在戒烟后实际上减肥，因为他们为自己着手了一整套健康计划。”
如果您首先关注戒烟并担心，那么您更有可能成功Folan补充说，减掉任何额外的体重。
用大量的水果和蔬菜吃健康的饮食。还可以进行定期锻炼，这不仅有助于抵御体重增加，还有压力和抑郁症。
如果您最近有一个孩子： 产后期是怀孕期间戒烟妇女吸烟复发的高风险时间，McIntosh说，
匹兹堡大学2010年的一项研究发现，担心不会失去婴儿体重可能是重返吸烟的主要原因。所以可以压力和抑郁症。
除了应对这些触发因素，提醒自己，保持无烟对宝宝的健康至关重要。暴露于二手烟草烟雾的婴儿经常感冒和耳部感染，儿童哮喘和婴儿猝死综合征的风险增加。
即使你外出吸烟，当你回来时，宝宝也会暴露在衣服上的微粒中“，McIntosh警告说，如果有事情提醒你吸烟：
烟草使用记忆可能导致吸烟复发。所以你需要记住作为一个不吸烟者比旧的更强大，SUNY-Binghamton的心理学教授拉尔夫米勒博士说， 最后，当你看到自动心理图像一个烟灰缸，喝咖啡或与朋友一起出去玩的时候，你手中没有香烟。然而，在旧的记忆消失之前，你需要管理提醒你吸烟的线索。
有些可以避免。例如，您可以从家中删除烟灰缸，并在工作间歇时与吸烟者站在一起。
通过更改日常工作，可以减少其他触发器的功率。例如，你可能在早餐时不用咖啡喝茶，或者采取不同的路线开始上下班。
好消息是，只要不点亮，你就可以取得进展。
“每次你”再次暴露于通常会引发吸烟的暗示，并且你决定不吸烟，你的决心会略微增加，“Miller说， 让脱轨的计划重返正轨
”目标需要完全吸烟停止，“McIntosh说。 “考虑到你每天只能吸一支烟，或者只在周末抽烟，很少有效。”
“但是，如果你确实滑倒并且有一两支香烟，那并不一定意味着你要去一个全面的吸烟复发，“他补充说，”这是你可以采取的步骤，在临时失败变为永久性之前重新回到轨道上：
重振你的动力。
“很容易忘记你为什么想要“Folan说，”她建议写下你的理由，并提供清单或其他有形的提示，比如你的孩子的照片，无论你走到哪里。“ 推荐你的策略。
将每一张纸片作为一个学习机会，以帮助您避免未来吸烟复发。
例如，您可能知道，如果您喝了很多酒精，防御力就会降低，您会更倾向于冒烟，“Folan说，
重新与您的支持系统连接
给戒烟热线顾问打电话或去支持小组会议
“如果你正在戒烟计划中，不要辍学，”弗兰说。 “在我们的计划中，我们确保人们知道他们仍然欢迎回来。”
改变你的想法。
不要总是停留在你放弃的东西上，要想想你正在获得什么
问问自己：“退出有什么好处？”Folan建议说，
也许你喜欢能够走得更远，轻松爬楼梯。或者，也许你喜欢不喜欢烟草烟雾这样的奴隶，并将所有的钱花在香烟上。即使你完全复发，你仍然可以在你的下一次尝试中取得成功。
“吸烟复发决不是一个失败，“麦金托什说。 “这次你学会了一些关于你的触发器的知识。下一次，您将更好地准备好有效处理这些触发事件。“ 如需更多智能策略戒烟，请访问我们的戒烟健康中心。
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