有时候，我们需要的是唤醒健康的生活方式。动力可能会在规模上看到惊人的数字或更严重的事件，例如心脏病发作。对于某些人来说，警报以高血压读数的形式出现。
由于高血压很少有任何症状，所以高血压的诊断会让很多人感到意外。事实上，美国近三分之一的成年人患有高血压，许多人甚至没有意识到这一点。好消息是，有许多改变生活方式的方法可以降低血压，从而降低心脏病发作或中风的风险。
高血压或高血压前期吗？
顶部或血压读数中的收缩压数目测量心脏跳动时血管中的压力，而底部或舒张压数值是心脏休息时或心跳间血管中的压力。
正常收缩压数值为小于120毫米汞柱。收缩压在120和139毫米汞柱之间会使您处于高血压的风险中，这种情况称为高血压前期; 140毫米汞柱或更高的读数通常意味着你有高血压。正常的舒张压数值小于80毫米汞柱。如果读数在80至89毫米汞柱之间，您就有风险。在90毫米汞柱或以上时，您被认为有高血压。
如何降低高血压？
尽管药物可能是高血压治疗的重要组成部分，但生活方式也会改变，包括减少盐分摄取，减肥，锻炼和注意饮酒，通常是第一道防线。这些变化可能包括：
- DASH饮食。 高血压可能是吃太多盐的结果。膳食方法来阻止高血压（DASH）计划可以提供帮助。该计划的基础是避免高盐食物和多种钠，饱和脂肪，胆固醇和糖，同时鼓励更健康的选择，如水果，蔬菜，全谷物和低脂牛奶。获得足够的钾，钙和镁也很重要。 DASH饮食已经研究多年。对心血管健康的运动和营养干预（ENCORE）研究发现，那些单独使用饮食的人能够平均降低血压数值11.2 / 7.5 mm Hg。
- 体重减轻 对于超重或肥胖个体减肥也是血压治疗的关键部分。 ENCORE研究还观察了遵循DASH饮食并减肥的人的结果 - 那些平均血压读数平均降低了16.1 / 9.9 mm Hg的人的结果。
- 锻炼 锻炼是另一种方式高血压患者减少数量。 “每天只需步行30分钟就能将血压降低4至9毫米汞柱，”加州伍德兰希尔地区凯泽医疗中心内科和肾脏科医生Sean Hashmi医师表示，另外，高血压患者根据 运动科学杂志
- 有限酒精摄入量的一项研究，每周在各种运动中进行8小时训练的运动员的收缩压和舒张压平均分别降低15 mmHg和4 mm Hg。 博士。 Hashmi建议男性每天少喝两杯酒，女性每天少喝一杯。作为回报，血压可以降低2到4毫米汞柱。
虽然高血压可能会令人恐惧，但您可以采取多种措施将其恢复到安全范围内。现在开始做出这些更健康的选择。
