治疗类风湿性关节炎疼痛和疲劳：莱斯利的故事|

不要错过这个

跟踪你的RA的更简单的方法

注册获取更多免费日常健康快讯

当类风湿性关节炎（RA）让你失望时，一种乐观态度可能难以维持 - 但不要告诉Leslie Vandever。她拒绝让像僵硬，痛苦的关节和疲劳的症状抑制她自我阳光的个性。她相信她的积极前景一直是帮助她管理RA近30年的一个主要因素。

Vandever与她的丈夫和年幼的女儿一起住在德国的美国陆军基地，当时她31岁时被诊断为RA。今天，在61岁时，她是一位自由撰稿人和RA博客，他在治疗RA症状的过程中学到了一些东西。

以下是她尝试真正的技巧，帮助保持RA的疼痛和疲劳：

加热它。 Vandever依靠热量来控制她的痛苦。她说：“我曾经在德国住过最漂亮的热水澡。 “我们的浴缸很深，我可以把它填满我的脖子。当我受伤时，我曾经花很多时间泡在浴缸里。这是舒缓的，我知道这会让我感觉更好。“

现在，她用热石蜡蘸双手帮助缓解疼痛和疼痛，使用加热垫，当她掐紧时，她将一个锅将热水放入洗手间

分散注意力当Vandever首次被诊断为RA时，她的女儿才6岁。 Vandever发现，和她年轻的女儿一起玩，帮助她分散了她的痛苦和疲劳，并激励她保持积极。

今天，如果Vandever开始感到疲倦，她可以散步或转移到另一个房间 - 她发现这只是一个小小的改变的风景可以帮助激励她。当她的疼痛恶化时，她会通过看书或看电影来分散注意力。

休息休息。当疲劳出现时，Vandever不会害羞地休息一会儿。之后，她感觉好多了，可以继续前行。

“睡午觉没有什么不妥 - 不需要反抗或咖啡因代替，”风湿病学家，助理教授S. Bobo Tanner IV博士补充道。在田纳西州纳什维尔的范德比尔特大学医学院，患有骨质疏松症，风湿病和过敏。

尝试冥想： Vandever每天花约20分钟的时间沉思自己的心思，安静下来，并立即开始。它可以帮助她更加专注和减轻压力。

实际上，根据发表在研究中的研究，参与8周正念减压计划的RA患者减少了关节肿胀，疼痛和晨僵。 2014年11月号风湿性疾病年报。

“在许多情况下，生活中的压力会加剧疼痛，例如睡眠不良和过度担心，”Tanner博士说。 “任何可以减轻压力的方法都很重要。”

吃健康的饮食 Vandever说：“我一直在追踪地中海饮食几年。她主要吃全麦和未加工的食物，并尽可能避免吃糖。如果她的踪迹数天或更长时间，她会注意到她的RA症状往往会恶化。

2016年5月刊 Current Rheumatology 发表的一项研究评论报道，继地中海式饮食 - 一种富含鱼类，蛋类，橄榄油，全谷物，水果和蔬菜的食物 - 可减少RA相关的疼痛和晨僵。但研究人员还指出，尽管饮食是有益的，但并不打算代替RA药物。

总体而言，遵循健康的生活方式，听取你的身体，并按照你规定的治疗计划是你可以采取的主要步骤来帮助你治疗RA症状，如疼痛和疲劳，强调Tanner。