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如果您有严重的哮喘，你可能知道，如果你避免某些触发因素，如花粉或霉菌，你可以帮助预防症状，如喘息和咳嗽。但是你是否知道压力感会加重哮喘症状？“压力和焦虑会影响生理变化 - 导致身体释放化学物质和蛋白质（例如白三烯和组胺），从而导致气道变窄，“西雅图西北哮喘与变态反应中心的变态反应专家David Naimi解释说。这可能导致所谓的战斗或飞行反应，这反过来可能导致症状，如呼吸短促，胸部收紧和咳嗽。因此，许多患有哮喘的人认为压力是哮喘的触发因素。
更重要的是，压力可能会导致你发脾气，或者你可能通过饮酒或吸烟来应对压力。压力甚至可能让你忘记服用你的哮喘药物。反过来，每一种行为都会引发哮喘症状。
压力是日常生活中不可避免的一部分，而采取措施控制压力可能会帮助您控制哮喘。
尝试放松或呼吸技巧
冥想，瑜伽和太极拳等身心练习可以促进放松，但目前还没有足够的研究来明确表明它们有助于缓解哮喘症状。然而，2012年9月在 AHRQ比较有效性评价 期刊发表的一项研究综述表明，过度通气减少呼吸技术和瑜伽呼吸技术可能有助于改善哮喘症状，或至少减少急速缓解药物 与某人交谈
它可以帮助您向朋友，家人或治疗师开放您的经历。您也可以考虑与其他哮喘患者一起加入支持小组。 “与家人，朋友和专业人士保持联系是定期处理情绪和压力的重要方式，”纳伊米博士说。 “如果你正在与哮喘作斗争，它会让你感到不那么孤单。” 定期锻炼
定期运动不仅可以帮助你改善肺功能，还可以帮助你保持健康的体重，这很重要根据美国国家心理健康研究所的数据，控制哮喘，但即使每天30分钟也能帮助你增加情绪并减轻压力。如果您担心自己的健康是否会允许您开始锻炼方案，请向医生咨询您可能尝试的有助于哮喘的活动。 安排一些“我”时间。
优先考虑做事情你可以享受，但并不总是要做 - 阅读一本书，说或者洗个澡。拥有“我”的时间可以帮助你更好地控制自己，并更好地控制你的压力。 充足的闭眼
“睡眠不足会给你的身体带来压力，反过来会增加心理和生理压力。 ，这两种都可能对你的哮喘有害，“奈米说。根据美国国家睡眠基金会的资料，成人应该每晚睡眠七到九小时 - 但这对大家来说并不总是可能的。根据美国心理学协会的数据，如果大多数美国人每晚睡眠时间超过60到90分钟，大多数美国人会更快乐，更健康。如果您的哮喘症状在晚上醒来，请咨询您的过敏专家，他们可能会建议您可以在卧室进行调整，以帮助您获得良好的睡眠。
