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- 为了Carbo-load或不Carbo-load？
- 在比赛当天，保持饮食简单熟悉。 “在比赛之前，不要引入任何新的食物。你可以喝一些咖啡因，但如果你有一个紧张的胃部，它可以在比赛中造成一些不适，“莫斯科维茨说。 “吃一些你习惯的东西。很好的例子包括吐司加果酱，带两茶匙花生酱的香蕉，一个谷类酒吧或一小碗杏仁奶麦片。“不管你做什么，都不要跳过早餐，新的培训和教育经理Robert Mandje说。约克跑道运动员，或者你的头发会变得头晕目眩，并且可能缺乏精力完成。
- “每锻炼一小时，您应该饮用至少16到24盎司（盎司）的水，“莫斯科维茨说。 “如果你是一件沉重的毛衣，你甚至可能需要更多。钠，钾和镁等电解质可以帮助你更快速地进行水合作用，对于重型毛衣或者如果你的步伐更快，电解质也很重要。您可以在比赛前或比赛期间将电解质包直接添加到您的水瓶并喝水。但是，除非比赛时间超过一个小时，否则这可能是没有必要的。“Moskovitz说。
- 尽管大多数比赛每英里都有水站，但如果您选择携带一个水瓶，选择一个在手僵硬或关节疼痛的情况下容易打开的瓶子。纽约市Paragon Sports的销售经理Allison Abriss和一位马拉松选手本人建议Amphipod推出的Hydraform Jett-Lite手持瓶。她说：“水嘴很容易用我的牙齿打开，它由柔软的无BPA橡胶制成，并用水龙头贴着我的手掌封闭。” “我最喜欢的比赛带是Fitletic。它有一个容易打开我的手机，营养和两个6盎司水瓶，易于拉出并放回他们的持有人拉链袋，“她补充说。”
- 对于大多数人来说，水就够了。 “能量零食对于5K不是必需的，并且通常含有促炎性糖，”Moskovitz说。 “如果比赛时间超过一小时，你可能会发现自己在大约45到50分钟的比赛后没有吃点小吃就会挣扎到最后。确保它主要是碳水化合物，易于消化。很容易带走的例子包括佳得乐，一种特殊的K酒吧或一种含有约20克碳水化合物的运动凝胶。“如果您选择胶粘，凝胶或酒吧，Abriss建议在比赛前打开它所以很容易找到。
- “在完成后立即补充，确保水合并恢复平衡膳食，包括蛋白质，如鸡蛋，鲑鱼或鸡肉，碳水化合物和健康脂肪，如坚果，种子，鳄梨或橄榄油，以帮助抵抗运动时可能发生的炎症，“Moskovitz建议。”
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为了Carbo-load或不Carbo-load？
“除非步行或跑步持续时间超过90分钟，否则不需要提前补充碳水化合物，“纽约市纽约营养集团首席执行官兼创始人Lisa Moskovitz说，他们提到在长时间比赛前进食大量碳水化合物如面食的做法。 “对于那些有敏感的胃或消化问题的人，建议在赛前避免过多的纤维和脂肪，以防止比赛中出现任何问题。坚持使用容易消化的碳水化合物，如土豆或大米，一些瘦蛋白质和一点煮熟的蔬菜。“莫斯科维茨还建议在白天和晚上喝大量的水，以避免脱水。冠军早餐
在比赛当天，保持饮食简单熟悉。 “在比赛之前，不要引入任何新的食物。你可以喝一些咖啡因，但如果你有一个紧张的胃部，它可以在比赛中造成一些不适，“莫斯科维茨说。 “吃一些你习惯的东西。很好的例子包括吐司加果酱，带两茶匙花生酱的香蕉，一个谷类酒吧或一小碗杏仁奶麦片。“不管你做什么，都不要跳过早餐，新的培训和教育经理Robert Mandje说。约克跑道运动员，或者你的头发会变得头晕目眩，并且可能缺乏精力完成。
“每锻炼一小时，您应该饮用至少16到24盎司（盎司）的水，“莫斯科维茨说。 “如果你是一件沉重的毛衣，你甚至可能需要更多。钠，钾和镁等电解质可以帮助你更快速地进行水合作用，对于重型毛衣或者如果你的步伐更快，电解质也很重要。您可以在比赛前或比赛期间将电解质包直接添加到您的水瓶并喝水。但是，除非比赛时间超过一个小时，否则这可能是没有必要的。“Moskovitz说。
尽管大多数比赛每英里都有水站，但如果您选择携带一个水瓶，选择一个在手僵硬或关节疼痛的情况下容易打开的瓶子。纽约市Paragon Sports的销售经理Allison Abriss和一位马拉松选手本人建议Amphipod推出的Hydraform Jett-Lite手持瓶。她说：“水嘴很容易用我的牙齿打开，它由柔软的无BPA橡胶制成，并用水龙头贴着我的手掌封闭。” “我最喜欢的比赛带是Fitletic。它有一个容易打开我的手机，营养和两个6盎司水瓶，易于拉出并放回他们的持有人拉链袋，“她补充说。”
对于大多数人来说，水就够了。 “能量零食对于5K不是必需的，并且通常含有促炎性糖，”Moskovitz说。 “如果比赛时间超过一小时，你可能会发现自己在大约45到50分钟的比赛后没有吃点小吃就会挣扎到最后。确保它主要是碳水化合物，易于消化。很容易带走的例子包括佳得乐，一种特殊的K酒吧或一种含有约20克碳水化合物的运动凝胶。“如果您选择胶粘，凝胶或酒吧，Abriss建议在比赛前打开它所以很容易找到。
“在完成后立即补充，确保水合并恢复平衡膳食，包括蛋白质，如鸡蛋，鲑鱼或鸡肉，碳水化合物和健康脂肪，如坚果，种子，鳄梨或橄榄油，以帮助抵抗运动时可能发生的炎症，“Moskovitz建议。”
