表达你的同情心对你的心灵有益和身体，特别是如果你有糖尿病。让我们面对现实吧：不断的手指刺痛，碳水化合物的计数以及高血糖或低血糖数量的沮丧都可能会让你失望。
患糖尿病的人患抑郁症的几率是没有糖尿病的人的两倍，而抑郁症糖尿病控制的压力与不良的血糖控制有关，建议2015年6月在 “柳叶刀”杂志上发表的评论 。
“患有糖尿病很困难。它是24/7。当你患有糖尿病时，没有节假日，“位于奥克兰的新西兰注册健康心理学家Anna Friis博士指出，每日监测食物，运动和血糖。 “有持续的机会来自我批评，并判断自己。”
Friis希望帮助糖尿病患者改变这些动态。最近，在2016年6月发表在 糖尿病护理 杂志上的一项研究中，Friis表明练习自我同情可以改善情绪 - 以及血糖。在这项小型研究中，32位1型和2型糖尿病患者参加了为期8周的心智自我同情疗程，三个月后抑郁症和糖尿病的症状减轻。他们还将他们的血红蛋白A1C（血糖水平的三个月平均值）降低了近1％，这是一个临床显着的数值。
自我同情可以显着提高A1C水平的想法在研究领域相对较新，但Friis并不是研究其潜在益处的唯一科学家。
加利福尼亚斯坦福大学医学院儿科系的心理学家，内分泌学和代谢研究员Molly Tanenbaum博士目前正在进行研究，目标是在1型糖尿病患者中研究同样的问题。 Tanenbaum博士说：“我对这种糖尿病特定的同情心的想法很感兴趣，她补充说，她很好奇人们在他们生活中的某些领域是否能够自我同情，但是他们对自己的某些方面特别难以接受。糖尿病
与Friis一样，Tanenbaum也指出糖尿病的难易程度以及需要做多少工作。她说，患有糖尿病的人可能会对他们的血糖数量产生基本判断，无论是来自他们自己还是他们的医疗保健提供者。对这些情绪的更多了解可能会有所帮助 - 关注如何与自己对话并在紧张的瞬间对待自己。
根据她已完成的研究，Friis提供了以下关于如何为自己的生活带来自我同情的技巧：
停止。轻轻承认你的困难。 在这一刻，反思并接受你的感受，无论是对高血糖读数的厌烦还是对你午餐时吃的东西感到内疚。这是正念组件。你知道你的情况，感受和想法;你不会避免或忽视它们。
查看你的情况，作为更大的人类体验的一部分。 “我们承认，我们并不孤单，我不是唯一一个发现这种情况困难的人，”弗里斯说。每个人都在失败和失望中挣扎。对于患有糖尿病的人来说，增加这种背景可以让你对自己的状况感到更加孤立。
对待自己就像对待亲密朋友一样。弗里斯说，当你患有糖尿病时，批评自己很容易。相反，想象一下，如果你以相似的方式来到你身边，你会如何安慰一位亲人或小孩。用同样的善良来对待自己。 Friis说：“这是关于在人类背景下平衡意识到自己的痛苦，以及对自己善良的能力，而不是殴打自己，”Friis说。问问你自己
你需要什么。 Friis说你可以直截了当地问自己：我现在需要什么？教导人们照顾自己是自我同情的核心组成部分之一。她说，这不是自我放纵，自怜或自私。例如，您可能需要验证您的挫折感，或者您可能需要与某人讨论您的焦虑情况。 长时间缓慢呼吸。给自己一个舒适的触摸或客气的话。 “你可能想把你的手放在心上，或者给自己一个舒缓的感觉，”弗里斯说。 “以一种支持的方式轻声和善意地对自己说话。”控制糖尿病是终生的承诺，但正如Friis所言，积极采取自我意识和善意措施可能不仅有助于改善您的心理健康状况，而且还有助于改善您的身体健康状况也是。
