凯格尔男士运动|

你可以为腹部做仰卧起坐，为你的骨骼做板，为你的骨科做俯卧撑，但你最近做了什么来增强你的骨盆底？凯格尔运动可以帮助你改善勃起状态，并帮助你控制尿失禁。

许多男性认为凯格尔运动，如果他们想到了这些运动，那么怀孕前，怀孕期间和怀孕后建议女性的建议。但男性和女性都有一个骨盆底 - 支撑骨盆器官的肌肉网 - 所以男性和女性都可以做Kegel运动来支持这些肌肉，泌尿科泌尿科助理教授Brad Erickson博士解释说。爱荷华大学爱荷华大学对于男性来说，埃里克森博士说，在前列腺手术后可能推荐Kegels或作为改善膀胱控制的一种方法。基本上，这些运动的目标是帮助控制尿液流量和阴茎运动的肌肉。练习不仅增强了肌肉，还增加了该区域的血流量，而勃起则取决于足够强大的血液流动以产生勃起并控制足以维持它。

也没有负面影响 - 不与勃起功能障碍（ED）药物或其他可能服用的药物发生相互作用。

研究支持男性凯格尔运动

这些简单的运动并未引起勃起功能障碍研究者的重视。然而，2005年在BJU International上发表的一项研究着眼于55名20岁以上经历ED超过六个月的男性凯格尔运动的成功。经过六个月的定期Kegeling和生活方式的改变，如改善饮食和运动，大约75％的男性在勃起方面有所改善

虽然这项研究已接近十年之久，但Erickson表示他发现结果令人信服足以推荐Kegels作为男性改善勃起策略的一个组成部分。此外，根据2009年12月出版的“泌尿外科治疗进展”杂志发表的一项研究，研究人员评估治疗ED的策略包括定期的凯格尔练习。

掌握Kegels

定位Kegeling所涉及的肌肉，试试这两种策略：

在排尿时停止并开始排尿。发生这种情况的肌肉就是那些你会分离和收缩的肌肉。

想象一下，你需要通过一些气体。你为避免排出气体而收缩的肌肉与你需要做的是同样的肌肉。

• 你可以通过裸露在镜子前站着，抬起你的阴茎来检查你是否在使用正确的肌肉，只用那些肌肉。如果你可以成功做到这一点，而不需要移动身体的任何其他部位，你就可以学会如何使用凯格尔。如果您仍然不确定自己是否正确使用，请与您的初级保健医生或泌尿科医生交谈。
• 埃里克森建议每天三次做Kegels。 “每次会议期间将骨盆底收合10次，并保持5-10秒，”他说。“在某些时候练习Kegels可能会特别有益，”他说。例如，如果您在泄漏或性行为方面存在问题以便维持勃起，您可能需要在小便后立即试用一套。

因为这是一种不需要处方的治疗策略，您可以立即开始使用。但要耐心 - 可能需要三到四个月的时间才能看到勃起或节制的改善。