维生素|

您的身体需要正常运作的维生素有13种。

维生素是人体正常细胞功能，生长和发育所需的营养素

根据它们在人体内的作用，它们可分为两大类。

脂溶性维生素，如维生素A ，D，E和K储存在你身体的脂肪组织中，在那里它们很容易被吸收。

水溶性维生素，如维生素B和C，在进入人体后立即使用

不需要的水可溶性维生素从尿液中排出体外。

必需维生素

以下维生素被认为是必不可少的，这意味着你的身体不能生产它们，但需要它们正常运作：

• 维生素B12维生素B12是唯一的例外，维生素A有助于形成和维持牙齿，骨骼，软组织，粘膜和皮肤
• 维生素C（抗坏血酸），促进健康的牙齿和牙龈，伤口愈合和身体吸收铁
• 维生素D，有助于吸收和维持适当的血液磷和钙，发展所需的矿物质和健康的牙齿和骨骼
• 维生素E，有助于红血球形成和使用维生素K
• 维生素B1（硫胺素） ，帮助将碳水化合物转化为能量，对心脏和神经细胞很重要
• 维生素B2（核黄素），促进身体生长和红血球生成
• 维生素B3（尼克酸），有助于维持健康的皮肤和神经，可以降低血液中的胆固醇水平
• 代谢食物所需的泛酸，有助于产生激素和胆固醇
• 生物素（B7），它是代谢蛋白质和碳水化合物所必需的，并产生激素和胆固醇
• 维生素B6，帮助形成红细胞，帮助维持大脑功能，并支持蛋白质合成
• 维生素B12（维生素B12），帮助新陈代谢，红血球产生和维持中枢神经系统叶酸（叶酸和B9），帮助红血细胞形式，是生产控制组织生长和细胞功能的DNA所必需的
• 维生素K，这是血液凝固所必需的
• 获得适量的维生素

进食均衡的饮食，包括各种水果，蔬菜，强化乳制品，豆类（豆类，扁豆和豌豆）和全谷类食物是获得足够维生素的最佳途径。

在某些情况下，如果您的饮食没有提供，您可能需要服用补充剂足够的维生素。

与y交谈我们的医生关于什么对你最好。请记住，服用过多的某些维生素，如果没有医疗监督，可能会导致严重的健康问题。

由医学研究所设定的推荐膳食补贴（RDA）是每个维生素中多数人的指导方针应该每日服用

维生素缺乏症和营养不良

根据疾病控制和预防中心（CDC）2012年的一份报告，只有不到10％的美国人口在特定类别中有营养不足。根据美国疾病控制和预防中心2003年至2006年进行的全国健康和营养调查结果，报告提供了脂肪和水溶性维生素，铁，碘和其他对健康重要的营养素的数据。

人数最多的人有维生素B6，铁和维生素D缺乏，维生素A，维生素E和叶酸缺乏的人数最少。

然而，黑人和西班牙人更可能患有维生素D不足世界卫生组织（WHO）报告说，缺铁是最常见的营养障碍，影响发展中国家和工业化国家的20亿人。