今天是星期六上午。在2型糖尿病之前的生活中，这意味着在坐下来享用丰盛的早餐之前睡觉。前一天？也许在电视上观看大学橄榄球比赛，或者坐在舒适的椅子上拿着一本书。
那是当时的情况。现在，你正在学习通过改变生活方式来控制糖尿病。周六早上意味着起床并检查血糖水平。那么这是一个健康，均衡的早餐。然后你开始漫步，去健身房或骑自行车。那天下午的足球比赛还是读你曾经享受过？绝对没问题，只要你一天早些时候锻炼并吃得更好 - 只要把你以前吃的零食放下就放松。
2型糖尿病管理的必备基础
当你管理糖尿病通过改变生活方式，你的目标是保持你的血糖水平稳定在一个狭窄的范围内。您的医疗保健提供者会建议您多久检查一次血糖水平。根据你的情况，你的医生可能会建议你每天测试一次，或者更频繁一次。你的医生还会设定你在结果中应该瞄准的血糖数字。有几种类型的设备可以用来测试手指上的一滴血液;您的糖尿病护理团队可以帮助您选择适合您的治疗方案。
糖尿病并不需要休息一天，现在您已经被诊断出来，您也不应该这样做。您的基本战斗计划：
- 选择健康的食物
- 运动
- 保持最佳体重
您的饮食和2型糖尿病
在患上糖尿病之前，您可能经常食用苍蝇，跳过餐，并依靠快餐。现在，你选择新鲜的水果和蔬菜;瘦蛋白质，如家禽和鱼;和高纤维食物，如全麦面包和谷物，糙米和燕麦片。烹饪时，使用低脂烹饪方法和烤，烤，炒，或烧烤食物，而不是煎炸。当你外出用餐时，你会避免菜单上描述的食物，如奶油，面糊，脆皮，肉汁或奶酪酱。当你的食物供应时，你会练习正念饮食 - 慢慢来，注意颜色，质地和香味。你享受每一口，特别是当你考虑它是如何帮助你控制糖尿病的时候。
适合你的健身
当你通过改变生活方式来控制糖尿病时，你的锻炼关系也会改变。为了保持血糖水平稳定，你必须建立一个一致的运动程序。如果你坚持你的锻炼计划 - 而且你需要 - 你可能会以最好的形状结束多年。
这就是为什么你需要移动。锻炼可以：
- 帮助降低血糖水平
- 提高高胆固醇水平，同时降低坏胆固醇水平
- 帮助避免并发症
- 帮助您达到并保持健康的体重
- 低应激水平
- 加强肌肉和骨骼
通过饮食和运动控制糖尿病需要真正的承诺，但是你可以做到这一点！在步骤4中创建您的计划。
