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- 提示1：开始缓慢
- 提示2：知道什么时候伸展
- 无论你是要减肥还是膨化，混合有氧和力量训练方案是实现你想要的身体的最佳途径。但即使在这些类别中，也不要每天都坚持相同的练习，Higgins说，“不要每天都跑步，”他说。 “它会变得无聊，你会得到一个你不再喜欢它的地步。尝试骑自行车，或椭圆或任何你最喜欢的。如果你喜欢打篮球或打网球，那就去做吧，因为你更有可能坚持自己喜欢的东西。“
- 如果你不知道问，”他说。 “根据法律规定，健身房必须有能够帮助你展示如何在机器上锻炼身体的人，并且可以使你免受伤害。”
- “如果你不给身体治疗和修复自己的时间，你的表现会下降，你会进入恶性循环，你永远不会完全康复，“他说，”
2014年，这是每年有数百万人开始锻炼以满足他们减轻体重或保持健康状态的时间。在开始任何锻炼计划时，重要的是要自己加快步伐，避免过度自信 - 特别是在你锻炼后的一段时间内。为了防止这种情况发生，以下是一些提示和技巧，让你开始健康生活的旅程。
提示1：开始缓慢
不要直接跳入并开始每周锻炼五天 - 这就是这是一个灾难的食谱，德克萨斯大学休斯顿健康科学中心运动生理学主任John Higgins博士说。 Higgins博士表示，最好逐渐锻炼，每周锻炼几天，同时看清身体的反应。
“从低开始慢下来，”Higgins博士说。 “目前的建议是每周2-3天，每天至少30分钟。但对于刚刚起步的人，我们建议他们每周1-2天开始并从此处开始缓慢上升。“
提示2：知道什么时候伸展
在锻炼看起来像这是最好的事情，但是你可能会让自己处于受伤的危险之中。“温暖后，你应该伸展肌肉并保持约15秒，”Higgins说。 “如果你的肌肉已经有点暖了，那么你在伸展时就不太可能伤到自己。”
无论你是要减肥还是膨化，混合有氧和力量训练方案是实现你想要的身体的最佳途径。但即使在这些类别中，也不要每天都坚持相同的练习，Higgins说，“不要每天都跑步，”他说。 “它会变得无聊，你会得到一个你不再喜欢它的地步。尝试骑自行车，或椭圆或任何你最喜欢的。如果你喜欢打篮球或打网球，那就去做吧，因为你更有可能坚持自己喜欢的东西。“
另外，在四种不同类型的运动之间移动，这四种运动是有氧运动，抵抗力量（力量）训练，灵活性（包括瑜伽）和平衡，这对老年人特别重要。
提示4：了解你的体重和正确的使用方法
大多数人第一次走进健身房时感到困惑，希金斯说，但害怕征求意见。但如果那是你 - 克服它。“
如果你不知道问，”他说。 “根据法律规定，健身房必须有能够帮助你展示如何在机器上锻炼身体的人，并且可以使你免受伤害。”
此外，许多健身房新手都会选择最重的体重 - - 一个新手的错误
“去一个重量机器，从最低的重量开始，把它拉下来，并从那里继续添加。只要继续增加体重，直到你达到一个只能做一个或你不能做的任何一点。这太过分了“
一旦你找到了最大的体重，这个数字的三分之二就是你应该开始的地方。
”你应该可以做大约12次，“Higgins说。 “这应该很容易，但是在你紧张的时候不应该很难。”
最后，一旦你有一个体重适合你，不要太急于增加它。
“你不应该在一周内增加10％以上，”Higgins说。 “如果你这样做，你的受伤风险就会呈指数增长。”
提示5：知道什么时候需要休息
当人们开始时，他们常常过分热情，每天都要去健身房，Higgins说。然而，如果不让身体休息，那么你的伤害可能会大于好。
“如果你不给身体治疗和修复自己的时间，你的表现会下降，你会进入恶性循环，你永远不会完全康复，“他说，”
如果锻炼后感到疼痛，那就很好 - 除非疼痛太多。“Higgins说：”运动后出现疼痛和酸痛是很正常的。“ “不要跑去服用止痛药，因为这可以掩盖疼痛，并导致你对身体造成真正的伤害。让自己恢复自然。“
