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甲状腺功能减退症有时会感觉像恶性循环：病情可导致像疲劳，关节酸痛和体重增加等症状。体重增加会导致关节酸痛和疲劳。疲劳和疼痛的关节可以使锻炼成为一件苦差事。更重要的是，任何甲状腺功能减退症患者都知道，如果你觉得自己没有活力，你可能会经历过这样的时刻。然而，因为它可以帮助控制症状 - 包括疲劳，体重增加和关节僵硬 - 常规运动在你的甲状腺功能减退症管理计划中起着至关重要的作用。“
物理治疗师说，没有一种方案适合每个人，他们都同意经常锻炼 - 即使是最温和的水平 - 对于任何甲状腺功能减退症患者都很重要。定期运动不仅可以帮助治疗症状，还可以促进新陈代谢。
好消息：您不必跑马拉松就能获得运动的好处。物理治疗师和认证体育教练Ann Wendel和弗吉尼亚州亚历山大的Prana Physical Therapy老板鼓励患有甲状腺功能减退症的病人缓慢开始运动，并进行伸展和负重运动，然后随着耐受力的增加而增加活动水平。然而，重要的是要避免诱惑自己。温德尔说，Wendel说，她经常看到那些引发疲惫的患者，努力减轻甲状腺功能减退带来的体重。 “你不能克服这种疲劳，”她说。 “你必须逐渐增加你的身体能够忍受的程度。”Wendel建议你不要跑步或进行其他影响体重的有氧健身运动，Wendel建议你先进行低冲击运动 - 比如游泳走路以及负重锻炼。
Courteney Bealko是一位获得机械诊断治疗认证的物理治疗师，也是西雅图主动物理疗法的拥有者，他知道使用运动来治疗甲状腺功能减退的一两件事情。她不仅向患者提供咨询，还一直是她自己的测试对象：Bealko在14岁时被诊断患有桥本氏病，这是一种自身免疫性疾病，是美国最常见的甲状腺功能减退症。多年来，她说，每日运动有助于促进她的新陈代谢，并最终使她降低甲减剂量的药物剂量。锻炼得越多，她的疲劳感就越少。
Bealko呼吁那些甲状腺功能减退症患者尽可能每周锻炼五到七天 - 她强调锻炼并不一定是高强度的锻炼。 “步行，使用运动自行车或游泳已足够。”“保持运动水平通常会有助于肌肉疲劳，并可能导致全身疲劳，”Bealko说。 Bealko表示：“只要心率增加 - 并且只需达到最大心率的50％，就能起到帮助作用，因为甲状腺功能减退症的副作用之一是抑郁症，而锻炼可以帮助抑郁症。”另外，Bealko说，冲击练习，如体重训练和瑜伽，也可以建立肌肉，这实际上有助于维持体重。
当您患有甲状腺功能减退症时，经常锻炼可以帮助您：
减轻体重。
通常，甲状腺功能减退症患者的症状是体重增加。虽然简单地服用正确剂量的甲状腺功能减退药物可以帮助缓解其他症状，但不会导致体重立即减轻。所以减肥对于许多人来说都是必不可少的，既有助于提高自尊心，又能减轻关节上的任何额外压力。物理治疗师鼓励低影响的心血管锻炼，例如骑自行车，椭圆训练，游泳和步行。当你建立你的健身水平时，如果需要的话，与你的医生谈谈如何进行更强烈的有氧运动 - 比如跑步 -
保持健康的体重 虽然有氧运动可以帮助人们减轻体重，但举重和力量训练等活动有助于减轻体重。这是因为肌肉需要比软组织或脂肪更多的能量 - 通过构建和保持肌肉来消耗更多的卡路里，而不是维持脂肪 - 因此它可以帮助在日常工作中增加一个减肥计划。虽然举重可以帮助您抵御体重增加，但它也有助于促进新陈代谢并提高整体力量。
减少关节疼痛 当您第一次开始锻炼身体时，选择轻柔的伸展或温和的瑜伽，特别是如果您遇到关节疼痛。游泳甚至在游泳池中行走也是很好的选择，因为水可以减轻关节的压力和压力。
缓解抑郁症 抑郁症通常伴随着甲状腺功能减退症。好消息是，有氧运动，如骑自行车，散步，椭圆训练和游泳可以帮助提升新陈代谢，提高能量，缓解抑郁。
提高能量。 步行，骑车，游泳，跳下道路 - 无论你做什么，最重要的是移动。 2017年3月出版的
Physiology&Behavior 中的一项小型研究的结果甚至表明，经历了睡眠剥夺的年轻女性通过10分钟的楼梯爬升比通过50毫克的咖啡因更有活力。 增加肌肉除了增加肌肉力量外，增加肌肉质量还可以帮助改善平衡和稳定性。尝试使用重量机器，自由重量，甚至体重锻炼来帮助增加肌肉质量。普拉提和更强烈的瑜伽类型，如阿斯汤加，比克拉姆和维亚萨也很好。另一个好处是肌肉有助于抵御骨质疏松症，这是女性常见的问题 - 甲状腺功能减退症的发生率最高。
