关键要点
失去5％或更多的体重可以降低癌症，心脏病，中风的风险，和糖尿病
您的情绪和精力也可能会出现凹凸，部分原因是由于长度和睡眠质量得到改善。
将秤移向更健康的体重也会加速您的性行为和功能。
想减掉30磅？ 50？也许你心中有更多的数字。无论您的终极减肥目标如何，以小巧，易管理的数字开始是保持动力的明智策略。而且，它不仅会让您更轻松地坚持您的减肥计划，而且您还可以看到一些主要的健康益处，从体重减轻5％ - 或者对于200磅重的人，体重减轻10磅。研究表明，即使你没有达到图表认为是最佳的体重或BMI，你也可以成功地改善你的健康状况，减少慢性疾病的风险，改善你的生活质量，体重减轻5 “纽约和洛杉矶的营养学家Cynthia Sass说道，他还是现在的
Slim Down Now：真正的食物，实实在在的快速消费 。 体重可以降低你的血压和甘油三酯水平 - 加上你的正确心态，继续致力于你的健康饮食和锻炼日常工作。而这还不是全部。通过减少5％的体重，你也可以…
提高你的心脏健康
- 。失去少量体重，你可以通过更多的方式提高你的心脏健康。 2011年在糖尿病护理 中发表的一项研究发现，失去体重5％至10％的人同时患有有益的HDL胆固醇增加和甘油三酯减少。 Sass说：“这两种改变都足以降低心脏病的风险。受试者的收缩压和舒张压均下降，这可能会降低卒中风险。 降低患癌风险
- 体内炎症可增加癌症风险，研究表明体重减轻可降低患者的炎症水平。身体。西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心的科学家们发现，绝经后女性每天体重减少5-10％，每天摄取2,000 IU维生素D，发现称为白细胞介素-6的促炎细胞因子水平显着降低，一种与子宫内膜癌，卵巢癌和心血管疾病患者死亡风险较高有关的标记物 减轻睡眠呼吸暂停症状
- 肥胖与阻塞性睡眠呼吸暂停的风险增加四倍有关严重的情况，包括睡眠时呼吸暂停。因此，减掉体重的5％到10％可以改善病情。事实上，根据肥胖行动联盟，减肥的这一数量可以改善睡眠呼吸暂停，甚至可以让有条件的人与睡眠医生一起工作，从CPAP呼吸机中解脱出来，这是一种用于帮助保持呼吸道的装置睡眠时打开 抓住更多的ZZZ's
- 根据宾夕法尼亚大学研究人员2014年的一项研究，即使你没有睡眠呼吸暂停，减肥也会导致睡眠时间更长，更安宁。失去5％或更多体重的人报告每小时打盹约22分钟 - 睡眠质量更好。 “客户告诉我，少量的体重减轻改善了睡眠，而这一点可以转化为更多的能量，”Sass说， 降低糖尿病风险
- 只减少一点体重可以显着降低您的风险的糖尿病。 2011年研究发表在 杂志上糖尿病护理 也显示，失去至少5％体重的人更容易将血红蛋白A1C水平下降，这是3个月内血糖水平的估计降低半个百分点。 “这与一些抗糖尿病药对血糖的影响接近，”位于佛罗里达州奥兰多的一位董事认证的体育营养专家，RDN，MS的Tara Gidus Collingwood说。这种下降可能足以将有发展成糖尿病前期病症风险的人移出糖尿病前期区域，糖尿病前区定义为A1C在5.7％至6.4％之间。事实上，如果你有前驱糖尿病，那么降低5％的体重可以降低58％的糖尿病风险。 增加你的心情
- 如果你的减肥计划包括健身计划，减掉的体重也会有你感觉更快乐。运动可以促进体内内啡肽的释放，并有助于抵抗压力，让你的心情升级。萨斯说：“积极性会产生积极性。 “如果你开始把注意力集中在改善能量或血压等可测量事物的积极变化上，你总体上会感觉更积极。”研究支持这一观点：宾夕法尼亚大学的研究还发现，那些至少失去当研究人员在24个月后重新审视参与者时，他们的初始体重的5％注意到情绪的增加仍然显着 增加你的性欲。
- “我有客户告诉我能量增加，情绪改善，并且通过减肥增强自信心，已经转化为想要更体力活动，包括散步和做爱，“萨斯说。此外，如果您尝试怀孕，这一切都会有帮助：2012年发表于 肥胖手术 的一项研究发现，体重减轻5％的肥胖患者的不孕标记和受孕率有所提高
