阿尔茨海默病是最常见的痴呆形式
老年是唯一最大的危险因素为痴呆症。但是有一些风险因素可以控制，如吸烟和过量饮酒。
年龄是痴呆最大的风险因素。根据疾病控制与预防中心的数据，一旦你达到65岁，你每5年发生阿尔茨海默病的风险就会增加一倍。你无法忍住时钟，但是随着年龄的增长，你可以做很多其他事情来保持你的大脑健康。
脑细胞退化 - 就像在阿尔茨海默氏病中看到的那样 - 是发展中的关键因素大多数人的痴呆症，但负责向大脑提供氧气和葡萄糖的微小血管的变化也很重要，杜克大学精神病学和行为科学系副主席和老年病学主任医学博士穆斯塔法·侯赛因医师表示，医学在北卡罗来纳州达勒姆。 Husain博士说：“大多数微血管变化可能与慢性医学风险因素有关，”Husain博士说，“适用于预防和良好健康习惯的一般方法也适用于预防痴呆，” Gisele Wolf-Klein医学博士说，他是霍夫斯特拉医学院的医学教授，也是纽约北岸LIJ健康系统老年教育主任。
以下是8种可治疗的，有时可预防的健康状况和危险因素这可能会增加痴呆风险，以及您可以对他们做些什么。
1。心血管疾病
衰老大脑的专家现在同意，尽管阿尔茨海默病是最常见的痴呆形式 - 目前在美国有500万人患有这种疾病 - 心脏和血管疾病可加速阿尔茨海默氏症的发展
“优化心血管健康对于预防心脏病发作和中风等血管事件非常重要，同时也能保持大脑健康，减少认知能力下降，”密歇根大学内科及神经病学家Deborah Levine博士说。 Arbor。 您可以采取措施保护您的大脑 - 和您的心脏 - 包括：
保持血压控制在
体力活动
- 饮食富含水果，蔬菜，坚果，健康的油和瘦肉蛋白，同时限制红肉
- 一项研究发现，人们坚持地中海饮食 - 这被称为心脏健康饮食模式 - 越慢，继承人认知下降和阿尔茨海默氏症的风险降低。
- 您不必为了避免痴呆而投入到剧烈运动中 - 研究表明，只要每天步行超过几个街区就可以减少痴呆风险， Wolf-Klein博士
根据Levine博士的说法，尽管保持血压得到控制是很重要的，但高血压的过度治疗可能与不断进行治疗一样有害。她解释说，当血压太低时，我们的身体很难为大脑提供血液。
2。糖尿病
随着时间的推移，患糖尿病的中年人的心理功能下降幅度要明显高于非糖尿病人。根据2014年在内科医学年报上发表的一项大型研究报告，血糖控制越差，心智能力下降越明显
因此，如果您患有糖尿病，通过饮食长期保持良好的血糖控制和运动 - 如果你需要药物治疗 - 对于维持大脑健康至关重要。 相关：11痴呆的早期征兆
但是因为糖会刺激大脑，糖尿病的过度治疗也可能会造成损害。 “研究表明，过度治疗高血压和糖尿病引起的低血压和低糖与认知能力下降密切相关，特别是在老年人中，实际上低血糖事件会增加患痴呆的风险，”Levine说。
3。抑郁症
抑郁症与痴呆有复杂的交织关系。抑郁症可能是阿尔茨海默症的早期征兆，而抑郁症的症状如冷漠和注意力不集中可能会模仿痴呆症.Wolf-Klein指出，抑郁症患者经常会退出社交接触，这会加速精神衰退。 “抑郁症的分离可能对大脑的健康非常不利，”她说，“事实上，一项研究发现抑郁症使痴呆风险加倍。沮丧和中风使痴呆风险增加5倍以上。此外，得到新高血压诊断的抑郁症患者的痴呆风险是其三倍。
幸运的是，许多抑郁症的原因 - 与朋友和家人交往，追求业余爱好，身体健康积极的 - 也有助于保持心理功能的锐利，Husain博士说。头部受伤 在骑自行车，滑雪或从事其他危险活动时戴着头盔保护自己的大脑的孩子不是唯一的孩子。美国医学会杂志“神经病学”杂志2014年的一项研究表明，头部受伤对老年人来说可能更危险。 55岁及以上的脑外伤患者发生痴呆的风险显着增加，而65岁及以上的老年人即使轻度脑损伤也会增加痴呆风险
但也有证据表明认知储备 - 认为是额外的精神力量和灵活性 - 有助于保护人们免于脑损伤后加速精神衰退。根据哥伦比亚大学的研究人员，高智商，高教育水平和职业成就，参与休闲活动以及强大的社交网络都可以帮助建立认知储备。
5。睡眠问题
获得足够的休息对我们许多人来说都是一项挑战，特别是随着年龄的增长，但证据表明，维持健康的大脑至关重要。睡眠呼吸紊乱 - 一个人在夜间醒来几次，喘不过气 - 可能对认知功能特别有害。一些研究将这种情况称为睡眠呼吸暂停，也称为睡眠呼吸暂停，以增加精神障碍。其他研究表明，大脑在睡眠期间洗掉有害蛋白质和其他潜在的有害废物。调查人员首先报告了这种清除机制 - 他们称之为淋巴系统 - 在老鼠身上。虽然人类大脑内部更难对付，但这些研究人员的持续研究表明，人们有一个类似的管道系统，在我们睡觉的时候冲走了大脑的废物 - 这也是为了一个良好的夜间休息的目标的另一个原因。中年人肥胖
。 肥胖与认知功能之间关系的研究有混合的结果，但有证据表明体重过重会增加未来精神衰退的风险。 2014年对4,000多对双胞胎进行的研究发现，四十多岁时肥胖会使未来的痴呆风险增加四倍，而超重则会增加近一倍。另一项研究发现，在研究开始时肥胖和代谢异常的人群，如高血压或高胆固醇，认知功能下降最明显。“有证据表明，肥胖，体重过重可能导致沃尔克 - 克莱因说，增加发生痴呆的机会。 “我们必须不断地提醒自己和我们的孩子，良好的体重控制无疑是改善生活的好方法……并减少包括痴呆在内的许多慢性病的可能性。”
7.吸烟香烟
根据对37项不同研究（包括近百万人）的分析，如果您吸烟，则患痴呆的可能性增加30％。研究综述还发现，你吸烟越多，风险就越高。但这里有个好消息：这项研究还显示，如果你戒烟，你的痴呆风险与你从未吸烟相同。 8。大量饮酒
大多数研究并未发现轻度至中度酒精摄入量之间的关系 - 一般定义为女性每天喝一杯，男性每天两杯 - 以及痴呆症。有几个人甚至建议轻饮可以保护大脑。但是大量饮酒和暴饮都与中风和痴呆有关。事实上，报告说，在中年时期一次性饮用超过五瓶啤酒或一瓶葡萄酒的人，是非暴饮暴食者在65岁前患有痴呆症的可能性的三倍。
