关键要点
世界卫生组织建议18至64岁的成年人至少150分钟每周进行中等强度的运动 - 认为快走，骑自行车甚至是重型家务
满足推荐的体力活动量可以使您的预期寿命增加3.5至4.5年。
经常锻炼可以显着减少男性对于前列腺癌的风险
我们都知道，锻炼可以保持心脏健康，提高能量水平，对减轻体重和保持健康至关重要。但是如果你需要更多的动力来运动，锻炼的这八个令人惊讶的好处可能就是诀窍。
1。它降低了患阿尔茨海默病的风险。 全世界目前约有4400万人患有痴呆症，阿尔茨海默氏症占这些病例的50％至75％ - 预计到2030年这一数字将翻番。但是，您可以降低风险通过系上这些运动鞋：根据2014年世界阿尔茨海默氏症报告，定期运动是防止疾病发作和进展的最佳方法之一，这是一种渐进性精神衰退，会随着时间的推移而损害记忆力和认知能力。大量的观察研究表明体力活动与痴呆风险降低之间存在相关性，但锻炼可改善血管健康并降低其他疾病的风险，进而降低痴呆风险。事实上，2014年4月在 英国运动医学杂志 上发表的一项研究表明，有氧运动显着增加了海马的体积，海马是一种在记忆功能中起重要作用的脑区。
2。它会帮助你的皮肤发光。我们之前已经说过了，我们会再说一遍：当你移动时，你的皮肤也很快乐。对于初学者来说，锻炼可以通过改善血液流向皮肤，为您带来自然光泽。此外，定期锻炼可以避免甚至逆转衰老迹象。研究发现，当一组年龄在65岁及以上，并且其年龄正常的皮肤组成的一组久坐的志愿者接受三次稳定的锻炼时，根据2014年美国医学会会议上发表的研究，他们的皮肤构成与20-40岁的皮肤组成相当 - 这对于运动的预防和逆转老化的能力是一个有希望的案例。为运动医学。
3。你会改善你的性生活。 在健身房锻炼身体可以帮助在卧室加热。研究表明，经常运动可以增加能量和吸引力，增加性表现。另外，经常锻炼的男性不太可能发生勃起功能障碍。
4。 2014年3月在 国际肥胖症杂志 上发表的一项研究发现，高强度运动抑制了ghrelin，这是大脑中负责讨厌讨厌的饥饿渴望的激素。这意味着在日常工作中增加锻炼可能会帮助您将自己的午后自动售货机的习惯带给您。因此，下一次你感到压力，疲倦或无聊时，请远离薯片，然后散步！
5。它可以减轻你的心情。 体育活动已被证明不仅可以改善整体心理健康状况，而且还可以提供即时情绪。定期锻炼身体的人报告幸福感上升，特别是在比平时身体更活跃的日子里。这是有道理的，因为锻炼会引发内啡肽的释放，这种化学物质可以在引发积极情绪的同时减少疼痛感。换句话说，如果你感到压力或悲伤，去健身房真的可以让你感觉更好。
6.它可以降低两种最常见癌症的风险。 仅今年，就有超过232,000例新的乳腺癌病例被报道，而七名男性中有一人在其一生中将被诊断为前列腺癌。由于没有万无一失的治疗方法，预防是对付这种疾病的最佳模式。美国癌症协会最近的一份报告提醒我们，我们都有最好的预防策略：移动我们的身体！定期锻炼身体有助于控制体重 - 并保持健康的体重，尤其是在绝经后，是降低乳腺癌风险的重要因素。此外，经常锻炼可以显着降低男性患前列腺癌的风险。
7。它可以缓解PMS的症状。 如果你在你的期间和之前患有烦躁的，有时是痛苦的症状，你可能想跑你的床 - 但事实证明，出去跑步是一个好多了理念。来自妇女健康办公室的最新指南建议，除了力量训练之外，还会为经常报告经前症状的妇女提供高强度和适度运动的组合。锻炼出汗是一种对付典型的PMS症状以及在“一个月的时间”内经常困扰女性的疲劳和抑郁症的方法。“
8。你会活得更久。 运动一再被证明可以改善整体生活方式，但这是否会延长寿命？一组研究人员旨在对这一概念进行量化，并发现包括定期锻炼的常规可以显着提高预期寿命。达到世界卫生组织推荐的每周快步行走150分钟的体力活动水平与个人预期寿命增长3.5至4.5年相关，而推荐量的一半仍增加近两年至个人的寿命 - 所有无论你有多少时间，这些都会成为摆脱沙发和移动的有力工具。
