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- 切割牛奶可以平均切割钙
- 例如，一杯罐装白豆提供191毫克钙（每日价值的19％），其他富含钙的食物包括：
- 追踪你的摄入量后，如果你觉得自己没有从食物中摄取足够的钙，请考虑补充。在你开始任何事情之前与你的医生交谈;钙补充剂可以与某些药物产生负面相互作用。例如，Gorin说，当使用二膦酸盐治疗骨质疏松症时，钙可能会减少吸收。当你有绿光时，将每日钙剂分成两剂，Gorin说。她说，当你服用500毫克或更少的剂量时，你会从你的钙质补充剂中吸收最多。
- 您可能会遇到诸如气体，腹胀或便秘等副作用。 “如果您遇到这些症状并正在服用碳酸钙补充剂，您可以尝试改用柠檬酸钙补充剂，这种补充剂的报告副作用较少，”Gorin补充说，
- 其他重要的骨骼建造者
- 锻炼。增加肌肉质量至关重要。尝试负重运动，如步行或跑步
每个人都需要钙来维持骨骼健康。如果您患有类风湿性关节炎（RA），您尤其需要确保获得足够的钙来抵抗骨质疏松症，这是一种导致脆性和脆弱骨骼的医学病症，并且通常是RA的并发症。女性尤其面临风险，因为更年期后雌激素（一种骨保护剂）的丧失。成年男性和女性每天需要1000毫克钙。 51岁以上的女性和71岁以上的男性需要多一点：每天1200毫克。
切割牛奶可以平均切割钙
“当然，我得到了足够的钙！”你说。 “尽管我不喝很多牛奶，但我还是喝了其他'牛奶' - 大豆，杏仁和大米。他们有钙，对吧？“没有那么快。”一份在2017年6月出版的“美国临床营养学杂志”上发表的加拿大研究表明，喝牛奶替代品的孩子比喝牛奶的同龄人略短。原因尚不清楚，因为所有这些奶都含有大致相同的钙含量。这可能是因为强化的非奶制品中的钙可能不具有生物可利用性或者不如牛奶中的钙那样被吸收。“另外，当您饮用钙强化饮料时，钙可以沉淀在底部 - 所以在喝酒之前一定要好好摇匀，“新泽西州泽西市Amy Gorin营养所的老板Amy Gorin说道，
钙的主要来源
少喝牛奶不一定是坏事。许多人都是乳糖不耐症患者，或者他们选择遵循素食或古代饮食。然而，Gorin说：“如果你削减一种钙源，重要的是以某种方式将钙补充回到你的饮食中，无论是通过其他乳制品如酸奶和奶酪，通过豆类，豆类或绿叶蔬菜如果你没有获得足够的食物来源，可以通过补充剂来补充。“
例如，一杯罐装白豆提供191毫克钙（每日价值的19％），其他富含钙的食物包括：
豆类，豆类，葵花籽，芝麻，豆腐，毛豆
水果和蔬菜
- 西兰花，豆瓣菜，白菜，青豆，羽衣甘蓝，胡萝卜，无花果，甘薯，橙子，胡桃南瓜，海带，西兰花rabe 乳制品
- 酸奶，奶酪，开菲尔 鱼
- 沙丁鱼罐头，石斑鱼 钙强化食品
- 桔汁和谷物 联合食品
- “你也应该考虑食物搭配。食物中的某些成分实际上与钙结合，并可能抑制吸收，“Gorin说。例如，菠菜中含有高含量的草酸，当与牛奶一样被吃掉时，可能会降低牛奶中钙的吸收。这就是为什么你应该专注于吃多样的，均衡的饮食 - 所以你要确保你服用所有你需要的营养素。 “我建议保留一份食品杂志。你可以手动或使用MyFitnessPal这样的应用程序，“Gorin说，” 补充剂是什么？
追踪你的摄入量后，如果你觉得自己没有从食物中摄取足够的钙，请考虑补充。在你开始任何事情之前与你的医生交谈;钙补充剂可以与某些药物产生负面相互作用。例如，Gorin说，当使用二膦酸盐治疗骨质疏松症时，钙可能会减少吸收。当你有绿光时，将每日钙剂分成两剂，Gorin说。她说，当你服用500毫克或更少的剂量时，你会从你的钙质补充剂中吸收最多。
您可能会遇到诸如气体，腹胀或便秘等副作用。 “如果您遇到这些症状并正在服用碳酸钙补充剂，您可以尝试改用柠檬酸钙补充剂，这种补充剂的报告副作用较少，”Gorin补充说，
维生素D有助于更好地吸收钙，这是为什么一些补充剂以这种方式配对
其他重要的骨骼建造者
乔纳森克兰特，医学博士，CreakyJoints的医学总监，阿迪朗达克卫生系统医学主任和风湿病学主任，在纽约萨拉纳克湖指出其他方式保持你的骨骼健康：
锻炼。增加肌肉质量至关重要。尝试负重运动，如步行或跑步
降低咖啡因摄入量
- 如果您是绝经后妇女且未服用雌激素，请向风湿病医师咨询维持钙水平的药物，如Fosomax（阿仑膦酸盐）和Boniva（ibandronate）
- 他补充说，“一旦骨骼消失，你就不能重建骨骼，但可以减少损失。”
