另类练习：瑜伽
认为瑜伽对于真正的男人来说过于醇厚或是新的年龄？再想一想。 “男性从瑜伽中获得很多益处，”麦考尔说。在一项由ACE赞助的研究中，参加哈达瑜伽（一种对初学者友好的瑜伽形式）的人进行了六次俯卧撑和14次以上的俯卧撑在练习瑜伽八周，每周练习三次，每次55分钟，比非瑜伽练习者更容易卷发。
瑜伽还可以提高耐力。 “瑜伽教授深呼吸，控制呼吸，帮助分散整个身体的氧气，增加能量，”McCall说。瑜伽甚至可以帮助像举重那样的力量训练，这需要灵活性以获得最大的利益。大多数初级瑜伽课都会教授基本的瑜伽动作，并且您还可以从私人教练那里学习。 McCall建议将瑜伽融入锻炼的凉爽部分，以舒展和放松肌肉。
另类练习：太极
这种中国古代锻炼形式被认为是武术之一，但太极需要McCall说：“太极拳不是传统意义上的武术，因为你正在学习一种战斗方法。” “相反，你正在学习移动和控制，这会带来更好的灵活性和平衡。”
因为太极拳影响力小，伤害风险低，而健康益处很高。约翰霍普金斯大学的一项研究发现，练习太极拳可以像轻快步行和低冲击健美操一样降低血压。大多数武术中心和健康俱乐部都提供太极拳课程。 McCall指出，一旦你学会了适当的形式和动作，你就可以在早晨起床或晚上睡觉之前完成太极拳训练
替代练习：普拉提
除了提高灵活性，普拉提是建立核心优势的最佳途径之一。“越来越多的职业橄榄球运动员培训人员将普拉提纳入传统的锻炼计划，”McCall说。普拉提可以在使用运动阻力来增强力量的机器上进行，也可以在您的身体核心代替阻力机器来发展力量和灵活性的垫子上进行。
学习普拉提的最好方法是报名参加您的健康俱乐部或当地的基督教青年会。 McCall说，私人教练还以小组或一对一的方式教普拉提。在你得到一些经验之后，你可以随时随地做普拉提练习。 （如果您更喜欢将机器放在垫子上，甚至还有家用型号。）
替代锻炼不一定代替传统的力量训练和心血管锻炼。相反，您可以将它们添加到锻炼的开始或结束，或每周参加一次课程。 “只需10分钟的瑜伽，太极或普拉提经常进行的运动就能显着提高你的灵活性和平衡性，”McCall说。这些替代练习的小小突破可以带来巨大的好处和更全面的健身计划。
