很多时候，Diane Carbo和她的抑郁症都很好，但有些日子不如其他人。对于宾夕法尼亚州北威尔士的一名护士卡博而言，抑郁症症状会不时恢复，特别是在冬季天气变冷和沉闷的时候。 Carbo说：“我发现自己在悲伤，哭泣和缺乏对那些糟糕的日子做事情缺乏兴趣的情况下挣扎，”Carbo的糟糕的日子有时被称为挫折 - 抑郁症治疗中的常见障碍可能会减慢患者的治疗德克萨斯州坦普尔斯科特与白色医院的心理学家大卫布莱克本博士说。布莱克本说，他定期给他的病人列出一系列抑郁症状，比如过度睡眠和哭闹，并要求他们检查他们正在经历的情况。“
”如果他们继续前进，分数变低，他们“我们正朝着正确的方向前进，”布莱克本说。 “但是，可能会发生一些事情，他们的分数可能会开始回升，这是一个挫折。”布莱克本说，挫折会导致一个恶性循环，因为它们经常会使一个人的抑郁症状恶化。 “他们可能会比现在更加气馁，”布莱克本解释说。 “他们认为'哦，我做得很好，发生了什么事？'”
挫折帮助
有办法克服挫折，并再次从忧郁转向健康。当你感到自己陷入了沮丧的情绪时，尝试以下策略：
使用应对技巧
当布莱克本的病人经历挫折时，他试图提醒他们早期在抑郁症期间学到的策略治疗，就像避免那些倾向于绝对的想法 - 例如告诉自己“我永远无法做任何事情。”布莱克本还表示，患有抑郁症的人应该尽量缓解压力事件，并且不要注意他们没有影响的情况。 “重要的是要认识到，作为一个人，你无法控制其中的情况或人，”布莱克本说。 “你可以控制的唯一东西就是你的反应。”
- 改善饮食和锻炼习惯。 如果你照顾自己的身体，你会感觉更好，精神上和身体上都更好。即使少量的体力活动也能改善一个人的前景。最近的一项研究发现，静坐行为，如看电视和使用电脑，与抑郁症的风险增加有关。布莱克本说，最难的部分不是实际的练习，而是变得足够有动力去开始。 “我走过耐克的广告，只要做到这一点，”布莱克本说。 “之后你会感觉更好。”Carbo同意，并说她的日常锻炼可以帮助她摆脱不良心情。 “我强迫自己站起来走出去，即使它在商场里，”她说。至于饮食方面，美国卫生与人类服务部建议成年人每天至少吃两杯水果和两杯半蔬菜，以及大量全谷物和低脂乳制品，如牛奶。布莱克本说，患者还应该注意避免“情绪性饮食” - 摄入过量的不健康食物，以此来应对压力。 “这并不能解决问题 - 这只是一个临时性的解决方案，”Blackburn说，“
- 请询问调整药物的方法。”如果你服用抗抑郁药或其他药物治疗抑郁症，有时候可能会出现挫折布莱克本说，药物疗效变差。有时候，一个简单的开关就是前进所需要的。 “优点是有一些可用的药物，”布莱克本说。 “但这可能是反复试验，每个人对不同药物的反应可能不同，换句话说，你必须耐心。如果您觉得药物问题可能会导致您的挫折，请咨询最初为您提供建议的医生。 考虑心理治疗。
如果你一直用药物治疗抑郁症，你可能会发现在抑郁症治疗方案中加入心理治疗是有益的。 “药物可以改善你的心情，使心理治疗更成功，”布莱克本说。治疗从业人员包括心理学家，持照专业顾问，婚姻和家庭治疗师，以及作为医生的精神科医生，他们也可以开出和管理您的抑郁症药物。
- 有一点耐心，并且了解抑郁症状可以不时返回，您可以成功应对周期性抑郁症
