高甘油三酯对心脏的影响与其他心脏疾病风险一样大，如高胆固醇。研究表明，随着越来越多的美国人在过去30年中体重超标，高甘油三酯已成为约五分之一的人的问题。“研究表明，高甘油三酯可能会增加心脏病发作和中风的风险。了解你的甘油三酯水平与了解胆固醇的好坏有着同样重要的意义，“马萨诸塞州伯灵顿Lahey诊所的心脏病专家Danya L. Dinwoodey博士说，”在许多情况下，高甘油三酯和低“好”胆固醇数量一起，这些风险可能会在家庭中发生。“
降低甘油三酯的健康饮食是控制甘油三酯的重要组成部分。事实上，根据美国心脏协会的资料，饮食和运动的健康选择比药物更重要，因为大多数人都可以降低甘油三酯。
健康或高度：了解甘油三酸酯数字
“您想保留你的甘油三酸酯数量在150以下。你的数字越高，你的风险就越高，“Dinwoodey博士说。以下是您应该知道的数字：
正常甘油三酯低于150 mg / dL。
- 边缘甘油三酯在150和199 mg / dL之间
- 超过200 mg / dL过高
- 超过500毫克/分升非常高
- “高甘油三酯与肥胖，糖尿病，肾脏疾病和甲状腺疾病有关。医生首先要做的就是改正这些问题，长期来看，你需要做的最重要的事情就是改变生活方式，以保持甘油三酯的控制，“Dinwoodey说。
选择降低甘油三酯的食物
减少甘油三酯的饮食是努力不要摄取比你的身体更多的卡路里可以使用。这可能意味着少吃，多锻炼。当你摄取的卡路里超过你的需要时，你的身体会将这些卡路里变成甘油三酯，并将它们储存在脂肪细胞中。
以下提示可帮助你选择卡路里并降低甘油三酯：
减少饱和脂肪和反式脂肪
- 这些脂肪常见于动物产品，快餐食品，商业烘焙食品和其他包装食品中 使用健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪
- 这些脂肪可以在橄榄油或油菜籽中找到烹饪用油 从水果，蔬菜和非脂肪或低脂肪乳制品中获取大部分卡路里。
- 仅适量饮用酒精
- “酒精充满空卡路里，特别是对高甘油三酯不利“，警告Dinwoodey。 避免添加和精制糖
- 每周吃一次或两次鱼类作为蛋白质来源
- ”冷水鱼油，如鲑鱼中的那些，含量很高omega-3脂肪酸，有助于降低甘油三酸酯，“Dinwoodey说， 确保你的纤维含量充足
- 全谷物产品添加纤维，帮助您避免暴饮暴食，因为它们可以填满您。 限制您的总膳食胆固醇为每天200毫克。
- 降低甘油三酯的心脏健康饮食包括降低糖分，降低脂肪，限制酒精。但是，如果您的甘油三酯水平很高，或甘油三酯水平较高，而HDL（良好）胆固醇水平较低或LDL较高（不良）胆固醇水平较高，您可能需要药物以及饮食来降低甘油三酯水平。您的医生可以帮助您确定您是否需要服用除了饮食改变以外的药物。
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20岁以上的每个人都应该通过简单的血液检查检查他们的血脂状况，的常规体力活动。如果你还没有检查过，现在是个好时机。当谈到高甘油三酯和坏胆固醇时，你不知道会伤害你。
