随着年龄的增长，照镜子寻找变化？健康的饮食有助于确保你会喜欢你所看到的倒影。良好的营养与健康老化有很多关联：它可以保持你的活力和活力，以及减缓新陈代谢和消化，并逐渐减少肌肉质量和健康的骨骼随着你的年龄增长。
做出健康的饮食选择可以帮助你您可以预防或更好地管理慢性疾病，如高血压，高胆固醇和糖尿病。采取更健康的饮食习惯永远不会太晚。
健康饮食的策略随着年龄增长
用这些健康的方法代替旧的饮食习惯：
- 每三四个小时吃一次 “这样可以保持能量水平并保持食欲激素，以避免暴饮暴食，“西雅图Total Health的营养与营养学院发言人Kim Larson说道，
- 每顿饭吃蛋白质 瞄准20到30克帮助维持肌肉质量。每周至少选择两次鱼类作为高质量蛋白质的来源。其他良好的蛋白质来源包括瘦肉和家禽，蛋类，豆类，坚果和种子。
- 选择全谷物。 用全谷类替代精制面粉制品以获得更多营养和纤维
- 选择低脂肪乳制品 切掉饱和脂肪可能有助于降低患心脏病的风险
- 了解份量大小 您可能需要缩小食用份量以控制体重
- 选择营养丰富的全食物，而不是空的卡路里。 整个食物都是那些最接近自然状态的食物。空卡路里通常是含有盐，糖和脂肪的加工食品。例如，吃完整水果而不是曲奇饼
- 食用“彩虹”食物 “每天吃五到七份水果和蔬菜，以保持抗氧化剂，如维生素A，C和E的含量高， “拉尔森说。选择不同颜色的水果和蔬菜可为您的身体提供广泛的营养素。根据2012年5月发行的 美国老年学会杂志 的研究，锻炼加上更高的水果和蔬菜摄入量可延长寿命。 Larson说，水果和蔬菜也会让你吃起纤维，这样可以减少吃零食，并有助于控制体重，
- 选择健康的烹饪技术 尝试蒸煮，烘烤，烘烤或炒菜，而不是将其切成块减少脂肪
- 减少食盐 如果你超过51岁，国家建议每天吃少于1,500毫克的盐。寻找低钠食物，并用草药和香料而不是盐调味你的膳食
- 保持水分 “Larson说：”脱水会引起烦躁不安，疲劳，混乱和尿路感染。
- 询问补充剂 随着年龄的增长，您可能会改变营养需求，并且可能会从维生素B12和D，钙和ω摄入量中受益-3脂肪酸补充剂，Larson说。向你的医生或营养师寻求指导。
克服健康饮食面临的挑战
随着年龄的增长，你可能面对的变化会使饮食健康变得复杂，例如饮食困难或预算有限。有些策略可以尝试解决这些常见的挑战：
- 如果你失去了食欲或味觉：尝试新的食谱和口味 - 加入香料，草药和柠檬汁可以使食物更具吸引力。如果您服用药物，请询问您的医生食欲或味觉变化是否有副作用，如果换用另一种药物可能有帮助。 如果吞咽或咀嚼困难：
- 选择潮湿易食的食物，如用豆类和蔬菜制成的营养汤，拉森说。 如果提供杂货很困难：
- 从列表中购物 - 仔细的计划可以帮助您做出最健康，最具成本效益的食物选择。在提供折扣的日子使用优惠券或购物。如果在季节和散装冷冻产品中购买水果和蔬菜，也可以帮助控制费用。 如果您在准备餐时遇到困难：
- 请考虑购买健康准备或半准备餐或至少预先切好的配料减少能量消耗的准备时间。 拉森相信享受你的食物的重要性。一步一步做出健康饮食的变化，并尝试寻找新的口味和烹饪风格。慢慢吃，注意体验。 “创造一个愉快的饮食环境，”她说，“坐在窗边，享受每一口。”
