证据表明，运动对于注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童和成年人来说可能是一种天然药物。波士顿哈佛医学院精神病学临床副教授John Ratey博士说：“许多研究表明，运动可以提高注意力，改善认知功能，并改善执行功能。 Ratey博士自20世纪80年代以来就一直在探索锻炼与大脑表现之间的联系，并且是 Spark：革命性新运动科学和大脑 的作者。Ratey表示，执行功能是驾驭刹车的能力，并能够排序和计划，这是ADHD患儿遇到的问题。锻炼唤醒大脑额叶皮层的执行功能，让孩子评估行为的后果。这样，他或她可以做出最好的选择并抑制不可接受的社会反应。
锻炼对ADHD的影响
锻炼可以通过提高多巴胺和去甲肾上腺素的水平来提高ADHD的水平，思维。 “对于ADHD而言，许多药物都是一样的，”Ratey说。更重要的是，它的价格低廉 - 唯一的成本可能是一些设备或课程和时间。然而，Ratey说他不是以任何方式“抗药” - 只是锻炼可能是ADHD治疗的主要组成部分。 “它确实有助于调节注意力缺陷症的许多症状，”他说，“锻炼也是一种情绪提升剂，它使人们紧张和不安，更加有动力和更新，这正是多动症患儿所需要的， Ratey说。它可以使他们更愿意学习。
需要多少运动
改善ADHD症状所需的运动量可能因孩子而异，但儿童应该获得一些有力的运动时间 - 不要玩计算机 - 每一天，Ratey都会强调
“这并不容易，但最好的办法是让父母在孩子上学前立即开始锻炼，”他说。 “锻炼让他们的注意力系统被解雇，它可以在几个小时内产生效果，甚至可能在一些早上都有效。”这就是为什么他补充说，一些教师开始他们的上学日进行体育锻炼。
什么类型的锻炼是最好的？
有氧运动是很好的，因为他们可以提高心率并加强肺部。您的孩子可能喜欢的一些有氧运动包括：
滚筒
跑步
跳跃
- 慢跑
- 游泳
- 骑车
- 跳舞
- 踢足球
- 骑马
- 徒步旅行
- 有些患有多动症的儿童由于他们在社交行为上的困难而在团队运动方面遇到困难，而另一些则担任团队成员。你可能想尝试小组活动，看看你的孩子是如何做的。患有多动症的儿童也可以从无氧运动中受益，这种运动可以增强力量和力量，增强肌肉。无氧运动包括：
- 瑜伽
- 举重训练
伸展
- 跆拳道或空手道
- 体操
- 平衡训练很重要，因为35％的患有多动症的孩子也有协调问题和平衡，“Ratey说。 “通过改善孩子的平衡，他的注意系统很可能也会得到提升。”
- 无论你的孩子做什么，都要确保它是她喜欢的东西，所以她一定要继续。
- 运动的影响对于患有注意力缺失多动症的儿童而言，他被极度低估，所以一定要让你的孩子每天都有活动。
