锻炼可以缓解类风湿性关节炎（RA）的症状，但是当你有这种情况时锻炼有时可能是痛苦的。当你有RA的时候，锻炼的关键是找到一个安全有效的例程，专业服务总监和美国国家运动医学研究院主任教练Mike Fantigrassi说，
奖励可以很好。根据2013年发表在 身体活动与健康杂志
上的研究，对于RA患者，锻炼的积极结果包括更多的动机，更好的健康认知，更强的自我效能 - 相信实现个人目标的能力。 >然而，运动安全在您患有RA时特别重要。 Fantigrassi说，在你开始任何运动例程之前，先确定你的医生是否合适。你的医生可以确保你能够接受身体上的挑战。
如果你和私人教练一起工作，应该提前做好RA。 “让他或她知道什么关节受到影响，并且是否有任何锻炼会给你带来麻烦，”Fantigrassi说。如果可能的话，与有RA经验的培训师一起工作。你甚至可以看到你的训练师是否愿意与你的医生交谈，以便在你开始锻炼计划之前更好地了解你的RA。
然后，当你运动时，听你的身体。 Fantigrassi说，如果你有一阵子爆发，你可能无法在一天左右的时间内锻炼你的身体部位。 “重要的是要了解你的身体，什么是正常的疼痛与导致关节发炎的物体相比，”他说。“
”你的“RA的感觉更好”锻炼
对RA患者来说，理想的锻炼程序通常是低影响的，全身起作用，并将心肺功能与阻力训练相结合。锻炼通常比其他锻炼更不强烈。例如，你可以做10到12次重复，而不是20次。“关节压力较小，但是你仍然可以从运动中获益，”Fantigrassi说，
如果你从医生那里得到了好处，旨在混合阻力训练和心脏活动每周三到五次，每次30-60分钟，Fantigrassi说。他为初学者推荐的练习例程着重于平衡，稳定性，形式和技术。您可以连续完成程序，也可以在每次移动之间休息90秒。
以下低影响程序是全身锻炼，需要30到40分钟才能完成。你需要一个软泡沫辊，哑铃，稳定球，锻炼步骤和垫子。
预热
1. 自我肌筋膜释放。 躺在你身边。将滚轮放在肩膀下方几英寸，以定位您的背部肌肉。通过向前或向后移动您的重量来缓慢移动滚筒。搜索投标区域并保持30秒。不要滚过骨区或关节。如果舒服的话可以施加更大的压力;该地区可能会感到温柔，但它不应该是痛苦的。在你的另一边重复同样的动作。然后坐起来，双腿放在你的前面，你的手臂支撑着你的身体。把滚轮放在你的小腿下，慢慢移动它，通过改变你的体重。再次搜索投标区域并保持30秒。不要滚过骨区或关节。施加更大的压力，但保持在舒适区域内。
2. 站立臀部屈肌伸展 放置1英尺并保持30秒。开关边
3. 核心练习：木板 面朝下躺在地板上，准备在下臂和肘部支撑自己。做一两套重复10次，顶部持续2到5秒。注意保持背部平坦，大腿和臀部肌肉收缩。
4. 核心锻炼：双腿地板桥 平躺在地板上，双脚分开臀部并伸直。你的手臂应该在你的身体上，手掌朝下。将臀部从地板上提起，直到膝盖和肩膀水平，然后将臀部缓慢降低至地面。整个过程中，膝盖应与脚趾保持一致。进行一至两组10次，顶部持续2至5秒。
5. 单腿平衡。 将一只腿抬离地面和你的前方。保持5到20秒。重复另一条腿。完成一套或两套。作为一种进步，您可以在尝试保持平衡的同时将腿伸到前面，侧面或后面。
阻力练习
根据您的健身水平，将这些练习作为一个“循环”，无需休息之间或休息长达90秒。为每个练习执行一到三个循环，重复10到12次。为每个动作使用缓慢的控制节奏。休息1到2分钟，然后重复练习最多三次。
1. 加强平衡和卷曲。 加强练习框或步骤。抬起一只脚，同时抬起手中的重量。 <5>
2. 哑铃胸部按压。 躺在您的长凳上或踏步上。把你的哑铃放在你身上。放下你的手臂直到你的肘部刚好低于你的胸部。提起砝码
3. 单脚伸缩 轻轻抬起一条腿。将每只手的哑铃举起至45度角。进行五到六次的代表，然后切换您使用的腿以保持平衡。握住哑铃时，拇指应该指向
4. 球脚卷曲 将稳定球放在您的前方。把你的腿和脚放在球上。然后，弯曲膝盖并将脚后跟放在球的顶部。旨在让你的脚分开6到8英寸。
降温
步行或做另一种轻型有氧运动约10分钟，以降温
