如果您已经诊断出心脏节律，则对于房颤的瑜伽可能是您治疗计划的有用部分紊乱。了解如何开始瑜伽练习，以改善这种情况的症状，并让你更加平静和快乐。
心房颤动（AF）是心律失常最常见的一种，他们的治疗方法中增加了一项新的武器库：瑜伽。
当心脏上部房间不规则地跳动时，发生房颤，所以他们无法将血液移动到下部房间。这增加了中风和其他严重心脏问题的风险。根据美国心脏协会（AHA）的资料，心脏病会增加房颤的风险，但压力也可能会引发AHA说。治疗包括药物治疗或手术，医生建议放松技巧，如瑜伽，以平息神经系统。
当房颤患者每周两次参加长达一小时的持续三个月的瑜伽课程时，他们的AF发作较少，血压较低，根据2013年在
美国心脏病学会杂志上发表的研究 ， 心房纤维性颤动严重依赖于通信，减少抑郁和焦虑，改善整体健康，活力和身体机能。在心脏和大脑之间“，主要作者Dhanunjaya Lakkireddy医学博士，堪萨斯大学医学中心大学AF和复杂心律失常中心主任医师在堪萨斯城医院的一份声明中说道。”
“瑜伽提供了一个强大的心灵和身体之间的联系，“他补充说。 “它通过对神经系统的显着影响影响心脏节律。”
瑜伽不能替代医学治疗，但它可以成为一种很好的辅助手段，Lakkireddy博士说。开始瑜伽或任何锻炼计划，特别是如果您有健康状况如心房纤颤，受伤或怀孕。根据
哈达瑜伽解剖：手册，如果您有高血压，您可能需要避免瑜伽姿势，头部和心脏比身体其他部位低，比如向下的狗。学生，教师和从业者
作者：H. David Coulter博士（身体和呼吸） 以下是开始练习瑜伽的初学者指南 基础知识
如果您是瑜伽新手，你需要学习基础 - 呼吸。慢慢深呼吸，通过鼻子进入腹部。通过学习正确呼吸，你将掌握瑜伽的基础及其所有姿势。
瑜伽在冥想预订时效果最佳，当你通过姿势时，瑜伽可以帮助你放松并提升你的全部注意力。在你的日常活动之前和之后花点时间注意你的呼吸。
你可以将瑜伽调整到任何水平或强度：只需保持每个姿势更长，尝试更高级的姿势，在姿势之间更快地移动，或全部三，
初学者应该每周做一次瑜伽15分钟，并建立每天练习90分钟;它可以根据你的时间，日程安排和健身水平进行调整
穿着不会限制动作的运动服，但足够舒适，不会束缚或妨碍你的行动
瑜伽不需要太多设备，除了垫子，可以防止打滑并提供填充（特别是如果您在硬木地板上练习，在这种情况下您可能需要较厚的垫子）。一块可以帮助稳定站立姿势，一个瑜伽带可以让你进一步坐姿。
这里有一些简单的姿势让你开始。通过专注于呼吸和姿势，你会立即感受到好处。不要害怕慢慢开始！
做心房颤动的瑜伽：桌子姿势
这个姿势可以帮助你预热，并为其他瑜伽动作提供一个起始位置。
如何做：
1。双手和膝盖到地板上。将膝盖的髋部宽度分开，双脚直接放在膝盖后面。手指朝前，直接将手掌放在肩膀下。
2。俯视手掌，让背部平整。压入手掌，使肩膀稍微离开耳朵。将尾巴朝后壁按压，并将头顶朝前壁按压，以加长脊柱。
3。深呼吸并保持1-3次呼吸。
特别注意事项：
将毯子放在膝盖以下以保护其免受压力和压力。用双手握拳以减少手腕的压力。如果您有近期或慢性膝盖或髋部损伤或炎症，请避免此姿势。
心房颤动瑜伽：猫倾斜 此姿势将中间至背部和肩部伸展
如何操作：
1。从桌上的姿势（在你的手和膝盖上），呼气并将尾骨在脑袋下面，围绕着脊柱放下，然后让脑袋落下。
2。按压手掌，使肩膀远离耳朵，然后到达中间和上方，朝向天花板。
3。呼吸并保持4-8次呼吸。
4。
特别注意事项：
在膝盖下放置一个折叠的毯子以缓冲它们。
用于房颤的瑜伽：狗倾斜 此姿势延伸中间到腰部和臀部，并有助于延长脊柱。
如何操作：
1。从桌面姿势（在手和膝盖上），吸气并朝尾部伸出尾骨，拱起脊柱并让腹部垂下。
2。将手指展开并将手掌按入地板。
3。从耳朵上垂下肩膀，将头伸向天花板;看起来尽可能的高，而不会过度紧张。
4。呼吸并保持4-8次呼吸。
5。释放，呼气并伸直背部，返回桌面姿势。
特别注意事项：
在膝盖下放置折叠的毯子以保护它们。如果您最近有背部，臀部，手臂或肩膀受伤，或者您最近曾接受过妊娠或腹部手术，请避免此项锻炼。
心房颤动瑜伽：坐姿简单姿势 如何做到这一点：
1。坐在地板上，然后穿过双腿，将双脚放在膝盖正下方。
2。将手放在膝盖上或用手掌朝上或朝下搭接。
3。将髋骨压入地板并到达头顶以增加脊柱。
4。放下你的肩膀，然后把你的胸部向房间的前面按。
5。放松脸部，下巴和腹部。让你的舌头靠在嘴顶上，就在门牙后面。
6。通过鼻子深深地呼吸到腹部。
特殊注意事项：
如果您的臀部感觉紧张，请在一个或两个膝盖下方放置折叠的毯子。如果您有近期或慢性膝盖或髋部损伤或炎症，请勿做此姿势
房颤的瑜伽：眼镜蛇姿势 此姿势打开胸部并加强核心（中间部分）
如何操作：
1。躺在你的肚子上，下巴放在地板上，手掌平放在地板下肩膀和双腿上。
2。拉起膝盖，挤压大腿和屁股，并将耻骨压入地板。
3。如果不使用手臂，吸气时将头部和胸部抬离地面，保持颈部与脊椎齐平。
4。用手肘靠近身体两侧，按下手掌并用手臂将躯干抬得更高。
5。垂下肩膀，然后向前按胸部。保持腿部，臀部和核心坚固。保持耻骨压入地板。
6。呼吸并保持2-6次呼吸。
7。释放：呼气并缓慢降低胸部并将头部放在地板上。将头转向一侧并休息，将臀部从一侧摇到另一侧，以释放腰部的任何张力。
特殊考虑：
如果您最近或长期受伤，背部，手臂或肩膀，怀孕或最近的腹部手术，请不要做这项运动。减少对腰部的压力，增加手肘弯曲度或向前走手。
心房颤动瑜伽：低战士 这种全身移动可以增强力量并打开肩膀和臀部。要做到这一点：
1。用桌子姿势休息你的手和膝盖。
2。将右脚向前推，双脚直接放在脚踝上。
3。将腿放在地板上，将手放在弯曲的膝盖上。
4。稍稍拉直胳膊以躯干回来。放下肩膀，将肩胛骨拉向脊柱以抬起胸部。
5。吸气时，将手臂慢慢向上移动到H位置，或与手掌在一起。如果您希望更深入地观察姿势，请抬起头并向后拱起。
6。呼吸并保持2-6次呼吸。
7。释放：呼气并将手掌放回右脚两侧的地板，并将右脚踩回桌子姿势。
8。在另一侧重复。
特别注意事项：
如果您对手臂，髋部，脚踝或肩膀有近期或长期的伤害，请勿使用此姿势。为了使姿势更容易，请在膝盖下方放置折叠的毯子，或者将手放在弯曲的膝盖上。
用于房颤的瑜伽：尸体姿势
这种放松姿势适合在瑜伽练习结束时冷却。 如何操作：
1。躺在你的背上，以45度角展开你的手臂和双腿。确保你温暖舒适;您可能需要将毯子放在身体下方或上方。
2。闭上眼睛，慢慢深呼吸鼻子。让你的整个身体变得柔软和沉重，让它放松在地板上。随着身体的放松，每一次呼吸都会感觉它在起伏。
3。扫描你的身体紧张，从你的脚趾开始，到你的头顶。有意识地通过左右晃动来放松僵硬的肌肉。
4。释放你对呼吸和想法的有意识控制，并进入深度放松状态。
5。保持这个姿势5-15分钟。
6。释放：缓缓加深呼吸，摆动手指和脚趾，伸直手臂并伸展整个身体。呼气时，将膝盖弯入胸腔并转向一侧，假设胎位。准备好后，慢慢吸气至坐姿。
特别注意事项：
如果您处于怀孕的第三个三月，请勿做此姿势。为了增加舒适度和支持，请在臀部下方放置折叠的毯子，或者在大腿下面放置卷起的毯子或垫子。
来自www.yogabasics.com的瑜伽说明和插图;
要了解更多有关瑜伽的信息，请访问Lifescript的瑜伽和普拉提健康指南。 测试您的心脏健康智商
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