首先，祝贺你采取了必要的步骤来减肥，降低体重你的BMI，减少腰围，减少心脏病的风险！尽管您的担忧是可以理解的，但最近的研究表明体重减轻并不一定注定要恢复。大约20％的超重个体在长期体重减轻方面获得成功，定义为故意失去至少10％的初始体重并且至少维持一年的损失。尝试以下关键策略，以成功保持体重减轻：
- 在一周中的大部分时间进行大约一小时的中等强度运动（例如步行）。
- 少吃卡路里和脂肪较少的饮食。
- 每周每天吃一顿健康早餐，如高纤维谷物和水果。
- 定期监测您的体重。每天或每周至少一天称体重
- 保持一致的饮食模式：平日和周末，节假日和休假时以相同方式进食。
- 在变成更大的回升之前赶上“滑倒”。那些在一年内恢复最多体重的人可能是次年减肥的可能性最小。
关于减肥保养的一些好消息是，随着时间的推移，它似乎变得更容易。在保持体重减轻2到5年后，长期成功的机会大大增加。
继续坚持饮食和运动策略，低水平的抑郁和解除抑制（衡量饮食控制的周期性失控），和医疗触发器减肥（医生告诉人减肥，心脏病发作的家庭成员）也与长期成功有关。与你的医生讨论你的体重状况是非常重要的，这样他或她可以帮助你设定减肥的目标，并与你一起检查这些保养策略，以便达到并保持更健康的体重。
