如果你想减肥100磅，除了饮食和运动之外，你可能需要检查你生活中的其他领域，以了解如何最好地实现减肥。 1 年，北卡罗来纳州温斯顿 - 塞勒姆维克森林大学的助理教授盖尔柯蒂斯说，有100磅或更多的人失去知道所有应该减肥的人都应该做什么。除了营养和锻炼之外，柯蒂斯说，重要的是要考虑压力，满足感，工作和家庭环境，甚至生活中可能破坏你最佳饮食努力的人。然后，你可以专注于开发和坚持减肥计划。
如何减掉100磅：从计算卡路里开始 计算卡路里将成为这一过程的一部分。这里有一些指导方针： 如果你想每周减掉一磅，你必须每天减少3500卡路里或大约500卡路里。
你每天都不想吃少于1200卡路里的热量，“这是低端的，“柯蒂斯说。然而，你可以随时增加体力活动。
你可以安全地瞄准每周减少1％的体重;一个体重250磅的女人应该每周减少2.5磅的重量，每天少吃1,250卡路里。
- 计算卡路里不仅包括你吃的食物，还包括你通过锻炼燃烧的卡路里。一份记录你吃过什么东西，多少锻炼过的东西，以及你那时的想法和感受，并限制你每周体重一次，以避免过分关注体重。
- 好的营养是关键，柯蒂斯说。许多想要减肥100磅的人习惯于吃高卡路里和低营养的食物。面临的挑战是要练习相反的情况：学会吃低卡路里，高营养的食物，如水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品。
- 减肥的正确心态
- 如何减掉100磅：将其分解为阶段
- 减掉100磅需要多长时间 - 250磅重的女性可能需要40周或更长时间才能达到目标 - 但柯蒂斯建议您开发每周和每月的目标，这将帮助你跟踪你的进度，避免变得不知所措或气馁。可实现的，感觉良好的目标包括：
能够在地板上放下并与孩子或孙子玩耍
能够在没有气短的情况下在商场内走动
能够做20分钟每周三天进行体力活动 - 早晨是最好的，说柯蒂斯（每周大部分时间工作长达30分钟）
每周每天吃四份水果或蔬菜
- 每天吃一顿健康的早餐一天，包括一个低脂肪蛋白质
- 这个人如何失去100磅
- 如何失去100磅：锻炼是不可谈判的
- 身体活跃是失去100磅重要的一部分。 “这是我们客户面临的最大挑战，”柯蒂斯说。 “他们会说他们因为脚踝或背部疼痛而无法做到。但是每个人都可以做一个锻炼计划。“
- 柯蒂斯建议：
如果您有很多关节疼痛，请从椅子或水中锻炼开始。
尝试短距离步行并逐渐增强耐力。
如何减掉100磅：后果
许多人担心他们的身体一旦失去100磅就会看起来如何。 “这取决于你的年龄和皮肤状况，”柯蒂斯说。 “有些人的皮肤会缩回。 “一旦你达到目标，如果你发现下垂的皮肤困扰你，你可能需要调查整容手术以除去多余的皮肤。
- 当然，减肥100磅的健康和健身优势，再加上你在衣服上的外观和感觉会好得多，将会弥补你超重的任何后遗症。有决心和一些聪明的饮食策略，你可以达到你的目标。
