当你经历更年期时，自然激素雌激素的供应开始下降。根据美国国家老化研究所（NIA）的统计，失去这种保护性激素会使你对某些健康状况（包括心脏病，骨质疏松症和癌症）产生更大的风险。
女性经历更年期的平均年龄为51岁。这意味着你的身体在老化的时候你会失去雌激素。 “经历更年期会使你保持健康的所有事情变得更加重要，”纽约大学纽约大学Langone医学中心的妇科医生Stephanie Blank博士和纽约大学医学院的副教授说道。
更年期和心脏病
根据NIA的报告，绝经后妇女心脏病的风险增加。 Blank医生说，其中一个原因是雌激素的丧失。雌激素有助于保持血管内壁更加灵活。随着雌激素减少，你的血管变得更硬，这可以减少血流量。随着年龄的增长，你也更容易发胖并发展其他健康问题，如高血压。
绝经后最好照顾你的心脏的方法是吃心脏健康的饮食，至少30 Blank说，一周中大部分时间都是适度运动。根据美国心脏协会的报告，心脏健康的饮食包括大量的水果和蔬菜，全谷物，低脂乳制品和瘦肉。 Blank说，如果你超重，减掉这些磅可以大大提高你的心脏健康。
知道你的胆固醇数字也很好。雌激素有助于保持你的胆固醇 - 血液中的脂肪量 - 在检查。有不同类型的胆固醇：当你失去雌激素时，你的高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇水平会下降，而你的低密度脂蛋白（LDL）或“坏”胆固醇水平会增加。与你的医生讨论胆固醇筛查，以及如果他们太高，你可以做些什么来降低你的数字。根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health，NIH）的报告，雌激素可以帮助人体吸收钙，所以它还可以保护您免受骨质流失。这些可能包括吃心脏健康饮食和需要时服用胆固醇药物。 ）。在更年期之前，你会失去更多的骨头，而不是你替代的骨头。随着时间的推移，你的骨骼会变得脆弱并容易破裂。为了保持骨骼健康，请在饮食中添加钙。 Blank说，如果你没有通过食物获得足够的钙，就要考虑补钙。美国国立卫生研究院建议，51至70岁的女性每天可获得1,000至1,200毫克（mg）的钙。 71岁及以上的女性应该服用1,200毫克。
维生素D也很重要。它可以帮助你吸收钙，防止骨头脆弱。根据2014年8月发表在“更年期”杂志上的一项研究，钙和维生素D对你的心脏和骨骼都有好处。研究发现，服用1000毫克钙和400国际单位（IU）维生素D每天的LDL或“坏”胆固醇水平低于服用安慰剂的女性。
负重运动 - 那些抵抗重力的运动也有助于预防骨质流失，Blank说。在你的一天中包括快走或爬楼梯。根据美国国家骨质疏松症基金会的资料，你也可以用举重和站立在脚趾上建立强壮的骨骼。
你怎么知道你的骨骼是否健康？如果您需要进行骨密度测试，称为双能X线骨密度仪（DEXA）扫描，空白会询问您的医生，该扫描将显示您是否骨骼疏松或骨质疏松。如果你这样做，你和你的医生可以谈论适当的治疗。
更年期和癌症
大多数女性超过50岁时会经历更年期，年龄是癌症的风险因素，包括卵巢癌，乳腺癌和子宫，根据美国临床肿瘤学会。如果你在12岁之前开始月经并且在55岁之后停止，那么这些癌症的危险性会更大。这是因为你的期限越长，在你一生中越多的排卵和雌激素暴露会刺激子宫和乳房组织。更年期后使用激素治疗也会增加患乳腺癌的风险。使用自然方法尽可能地治疗更年期症状并尽可能缩短绝经症状的激素替代疗法（HRT）的使用是很好的
你也可以像你在更年期之前一样减少患癌症的风险：Blank说，吃健康食品，不吸烟，并保持适合你的体重。根据Susan G. Komen基金会的资料，你越重，患乳腺癌的风险就越大。
与医生谈谈你何时应该有乳房X线照片来筛查乳腺癌。大多数主要的健康组织建议50岁以上的妇女每年进行一次乳房X光检查。如果您有乳腺癌家族史，您可能需要更早开始接受乳房X光检查。 Blank说，即使在绝经后，年度乳房和骨盆检查也很重要。
更年期后进行定期检查
随着年龄增长和停止月经，不要忽视整体健康。 Blank说，在50岁以后，你应该有结肠镜检查来筛查结肠直肠癌，如果你有家族病史，你应该早一点。 “一般来说，即使你没有健康问题，你也应该每年看医生，”她说，“在更年期后照顾自己涉及许多在每个年龄都有益的事情 - 经常锻炼，进食健康饮食，并保持健康的体重。为健康状况添加额外的常规筛查措施可以确保您的健康状况在未来几年内保持良好。
