当Don Mazzella，66岁，在二十年前被首次诊断为2型糖尿病时，他很难接受他患有这种疾病。“我的母亲和阿姨患有2型糖尿病，所以我一直怀疑我也会得到它，“他说，”但是，当我听说我的诊断时，这是一个震惊。“
在学习他有2年的糖尿病 - 约一年后 - 一个身体对胰岛素抵抗的状态，这种激素使葡萄糖能够被人体细胞使用 - Mazzella在否认。管理糖尿病根本不在他的人生计划中。“但后来我找到了一位鼓励我面对我的疾病的伟大医生，”Mazzella，新泽西州Palisades Park的一组在线简报的首席运营官兼编辑总监回忆他的母亲去世后，Mazzella决定重振生活方式。他回到他年轻时的运动习惯，承认持续的体能是必要的。他的新糖尿病管理计划的另一个重要的生活方式改变是采用糖尿病友好型饮食
“截至今天，我每周工作50多个小时，下午没有能量下降，我步行几英里，我的A1C在过去四年中一直保持在七个以下，“他说。 （A1C测试在过去的两到三个月内测量一个人的平均血糖控制水平，而糖尿病患者的目标是A1C水平低于7％。）
Mazzella知道他在糖尿病管理方面的成功大部分归功于改变他的生活方式。 “对于2型糖尿病患者来说，饮食和生活方式的改变对于控制病情和实现良好的血糖控制非常重要，”纽约市阿尔伯特爱因斯坦医学院临床医学教授吉尔克兰德尔博士说，研究人员在国立卫生研究院资助的糖尿病预防项目成果研究中。越早患有2型糖尿病的人开始使用糖尿病友好型饮食和其他生活方式改变越好。“克兰德尔博士说：”控制糖尿病的时间越长，患者的时间就越长。 “一开始，控制糖尿病可能相对容易 - 只是改变一些生活方式或服用一点药片，并控制血糖。”但随着时间的推移和新陈代谢的变化，控制糖尿病会变得更具挑战性。 “你能做的最好的事情就是现在采取健康的糖尿病饮食和其他糖尿病生活方式的改变，”她说。“
控制糖尿病的秘诀
考虑到Mazzella的成功，以下是一些特定的糖尿病生活方式改变对你也有所帮助：
减肥
“许多患有糖尿病的人显着超重，体重是控制糖尿病的一个重要因素，”Crandall说。 “你不需要变瘦，甚至不需要达到理想的体重就可以在控制糖尿病方面产生巨大的影响 - 在许多情况下，体重过重减少5-10％，或者15到20磅可以改善糖尿病控制。
运动。
Mazzella在锻炼和控制糖尿病方面的计划是每天至少步行一次。 “我走了至少一英里，它建立了耐力，”他说。也许更重要的是，运动也可以改善胰岛素敏感性。 Crandall说：“无论胰岛素是由人自己的身体制造还是由注射剂提供，胰岛素在锻炼的人身上都会更好。”她建议在一周中的大部分时间进行30到45分钟的中等活动，相当于轻快的散步。 避免含糖饮料
当Mazzella决定将他的糖尿病饮食加以装备时，他换了普通苏打饮食苏打水，并停止在他的咖啡糖。 “含糖饮料对糖尿病患者来说是一个真正的问题，因为他们是快速吸收糖的来源，”克兰德尔说。 “水或苏打水是最好的选择，但对于无法满足甜食或改变以摆脱甜饮料的人来说，饮食饮料是合理的选择。” 吃你的蔬菜
为了避免高碳水化合物午餐后出现的午后下滑，Mazzella每天都会吃午餐沙拉，这是克兰德尔和美国糖尿病协会（ADA）的支持。 ADA特别推荐吃含淀粉的非蔬菜类蔬菜，如菠菜，胡萝卜，西兰花或青豆等。 现在就吃点东西
ADA还建议减少高热量甜点如饼干和全部 - 脂肪冰淇淋作为健康糖尿病饮食的一部分。但是Mazzella说，一段时间以来的疯狂让他在精神上与他的节目保持一致，而他现在更喜欢这一点，他只是偶尔放纵一下。克兰德尔同意，偶尔的高碳水化合物治疗是可以的。 “这是糖尿病生活方式改变和饮食习惯方面最重要的一个大局，”她说，“ 小心部位大小
Mazzella最重要的糖尿病生活方式变化之一，他说，正在放慢他吃的速度。 “我慢慢吃，所以需要很长时间才能完成我的食物，”他说。这可以帮助他的大脑识别何时他开始快速饱足 - 在他有太多之前。克兰德尔认为这是一个很好的策略。她还建议“创造你的盘子”的方法：用非淀粉，低热量蔬菜填充你的盘子的一半，你的盘子的四分之一与瘦肉蛋白质如鸡肉或鱼，其余四分之一与高质量淀粉食物，如糙米，扁豆或全谷物，遵循健康的糖尿病饮食 创建支持系统
Mazzella将他生活方式转变的开始归功于他的医生的鼓励，并建议2型糖尿病发现了一个激励合作伙伴，帮助他们获得并保持正轨。 “一个能够让你负责的伙伴可以是维护你的项目的关键，”他说。“总的来说，Mazzella鼓励其他2型糖尿病患者积极。 “了解你可以过正常的糖尿病生活，”他说，“遵循健康的糖尿病生活方式，你可以活很长时间。”
