对于类风湿性关节炎（RA）患者来说，练习瑜伽似乎令人望而生畏。在您的关节发炎时，弯曲，伸展，扭曲，然后握住椒盐脆饼般姿势的想法可能听起来不可能。然而，研究表明，温和的瑜伽对类风湿性关节炎治疗有很大的益处
瑜伽运动可以通过增加力量和灵活性来帮助身体，而练习的沉思部分可以帮助头脑，让您睡得更好感觉更加充满活力和快乐。 RA患者还报告说，由于定期进行瑜伽练习，疼痛减轻
“一些患者在做瑜伽中的所有事情时可能会遇到困难，但任何能够保持关节活动范围的东西都有助于保持关节的灵活性，”Scott说。 Zashin医学博士，达拉斯德克萨斯大学西南医学院风湿科临床助理教授，以及达拉斯和普莱诺长老会医院的风湿病学家。
RA症状的瑜伽益处
主要医学科学研究期刊发现瑜伽可以帮助关节炎患者：
- 建立肌肉力量
- 增加灵活性
- 促进更好的平衡
- 减少身体疼痛和痛苦
- 创造更好的安康感
- 减少焦虑和抑郁的感觉
这些研究结果继续得到研究的支持。在 印度风湿病学杂志 上发表的一项研究结果发现，接受8周瑜伽程序的26名RA患者的关节炎症状有明显改善，有些患者能够停止服用关节炎药物
在另一项发表于 替代疗法 的研究中，一组16名女性类风湿性关节炎每周参加三次瑜伽课程，疗程为10周，其中包括改善平衡减少疼痛和抑郁的感觉
瑜伽也可能对炎症产生积极作用，这是类风湿性关节炎的特征之一。根据 心身医学杂志 的一项研究，一项对50名健康女性的研究发现，与瑜伽新手相比，专业瑜伽练习者对压力条件的炎症反应减弱。
安全的瑜伽方法
对追求瑜伽作为类风湿性关节炎治疗感兴趣的人应该遵循一些基本的指导方针，以确保这种练习能够在没有任何运动伤害的情况下提供缓解：
- 获得准备。 开始瑜伽之前，问问你的根据你的具体关节炎情况，医生应该注意你应该遵守的任何特定的限制或限制。
- 选择一个合适的班级。 找一个温柔的或初学者的瑜伽课程，以适应你的运动范围和灵活性的任何限制。许多健身房和瑜伽工作室提供专门为关节炎患者设计的课程。确保你的老师获得了认证
- 对任何疼痛有反应 “从身体上看，如果有一种运动或伸展会导致疼痛，或者如果你在做瑜伽后一天受伤更多，那么它可能不是正确的“Zashin说，”请注意你的脖子“
- 如果有类风湿性关节炎的人有颈部受累，[瑜伽]可能不是最好的治疗方法，”Zashin说。 “有了瑜伽，你有时可以把脖子置于奇怪的位置，你想避免会加剧脖子问题的姿势。” 练习适合你身体能力的瑜伽可能会带来可喜的解脱。这种古老疗法的温和形式不仅可以帮助治疗类风湿性关节炎疼痛，还可以放松身心，让您更好地享受日常活动。
在Everyday Health上找到关于关节炎意识的更多信息。
