当您有膝盖疼痛时，可能很难专注于工作。但可以通过一些简单的练习来缓解膝盖疼痛，这些练习可以在工作场所中正确使用。这些膝盖疼痛练习很方便，并且不会花很多时间离开你的工作职责。“有一些快速膝关节练习，一个聪明的人和一个容易接受的老板可以在工作中做，”史蒂文说，斯蒂芬，医学博士说。纽约大学纽约市联合疾病医院骨科外科主任。尝试这些鬼鬼祟祟的动作和轻松的运动来处理工作中的膝盖疼痛
回滚椅子
- 膝盖弯曲时坐在办公桌前可能会很痛苦。 “简单地向后滚动椅子，这样您就可以将腿部伸直，这样可以缓解腿部疼痛，”Stuchin博士说，“ 抬起双腿
- 当您的椅子从桌子上滑下时，做一些直腿升降机。这将有助于加强支持膝盖的四头肌（大腿前部）肌肉，这可以缓解膝盖疼痛，Stuchin说，他建议增加腿部重量以增强加强。没有重量好用吗？用你的钱包或装有一些水壶的袋子凑合。当你的膝盖变得更强壮时，逐渐增加钱包或包的重量 拉紧脚后跟
- ha绳肌是支撑膝盖的大腿后部的肌肉。 “加强它们可以帮助稳定膝盖，缓解疼痛，”Stuchin说。尝试这种加强腿筋的运动：将脚跟放在地板上，抬起脚趾并拉紧脚后跟，直到感觉到脚踝处紧张。保持10秒钟 挤压你的大腿
- 通过加强你的四头肌肌肉，这项运动也可以帮助你稳定膝盖。当坐在你的椅子上时，把你的拳头放在你的膝盖之间，并将你的膝盖挤在一起。坚持10次。 站立在一条腿上。
- 平衡训练对稳定膝盖很有帮助，Stuchin指出。试试这个：站在复印机旁边，握住机器并站在一条腿上。保持尽可能长的时间，然后切换双腿。这种锻炼也可以通过握住椅子后面来完成 散步和谈话
- 当你患有关节炎或跑步者的膝盖时，长时间的坐姿可能会令人难以忍受。 Stuchin建议，为了缓解膝盖疼痛，在站立时进行电话交谈。更好的是，在谈话时使用手机并在办公室周围散步。为了缓解膝盖疼痛，请向后走。 “这将有助于加强你的ha绳肌和稳定膝盖，从而减少膝盖疼痛，”Stuchin说，“当然，其中一些练习可能会在办公室中引起一些眉毛。但其他人可以轻易伪装。你的老板甚至不需要知道你在做工作的时候是否正在锻炼膝盖。减少膝盖疼痛，你的工作效率会更高。至少，你会成为一个更快乐，更健康的员工。
