美国心脏协会建议每个人每周至少进行20分钟有氧运动，每周至少进行三次，或30分钟适度有氧运动。 （如果你超过35岁，或者有高血压或有心脏病史，你应该在开始锻炼计划前与你的医生核对）。每次有氧运动时间应该在5到10分钟之内变暖足以逐渐提高心率和提高体温。在20分钟的有氧运动后，你应该再花5到10分钟逐渐减速或冷却。
在有氧运动区，目标是在20分钟内保持心率相当高的水平。对这个目标心率的粗略指导是从220减去你的年龄，然后乘以0.70。例如，一名40岁男子的目标心率为（220-40）x .70 = 126.如果您服用任何药物，请咨询您的医生以了解使用该配方，因为有些可能会改变您的体重心脏对运动的反应
有氧锻炼：有氧和无氧之间的差异
一旦你准备好加强锻炼，燃烧额外的卡路里，并且变得更加健康，健身专家如Nicki Anderson，私人教练伊利诺伊州内珀维尔和IDEA健康和健身协会2008-2009年度年度培训师，推荐混合有氧和无氧运动。两者都涉及身体的大型肌肉群，但他们完成不同的健身目标：
有氧运动 是有氧运动，其中活动的强度足够低以保持足够的血液，细胞，和肌肉。氧气供应使得肌肉更容易燃烧脂肪作为能量来源。跑步，骑自行车，徒步旅行，滑雪和游泳都是有氧运动的例子。
无氧运动 意味着让自己达到氧气需求超过您服用的氧气量的程度。身体被迫将葡萄糖用于能量并产生乳酸。无氧运动非常激烈，持续时间短。最着名的无氧运动是举重或力量训练;某些像篮球，短跑和壁球等高强度活动也被认为是厌氧的。通过无氧运动建立肌肉，当你有氧运动时，你的身体可以达到更多。如果你只是在做有氧运动，可以考虑每周增加两到三次举重，以针对特定的肌肉群。
有氧锻炼：如何更快地燃烧卡路里
更快地燃烧卡路里的方式是在过程中挑战自己心脏锻炼并将自己超越当前的极限：
尝试间歇训练 无论您做什么有氧运动，都要在每移动三分钟或四分钟的时间内努力一分钟，Anderson说。这个系统被称为间歇训练，它将为你的身体提供有氧和无氧运动的组合，它需要燃烧卡路里和脂肪并增加肌肉质量。
训练时间更长 在心脏区域运动20分钟是没有问题的当你对有氧运动感兴趣时，但是当你开始锻炼耐力时，你需要将锻炼时间延长到每次45分钟甚至60分钟（包括热身和冷却），以便真正消耗卡路里并攻击你的腹部。
增加强度。 在她自己的训练日程中，安德森有时会在跑步机上的前15分钟内每分钟增加1％的倾斜度。她最终以15％的成绩挣扎。 “这真的踢我的屁股，但这是一个很好的锻炼，”她说。 “就这样玩，让自己摆脱你的舒适区。”其他挑战自己的方法包括提高速度或增加椭圆或自行车上的阻力。
不要去独自 安德森说，没有什么比在锻炼班或与一名教练一对一进行最好的有氧运动有关。这两种选择都会让你有机会深入挖掘。“
教练或教练将带领你超越你感觉舒适的方向，并向你挑战更多，”安德森说。 “在课堂上，当你有音乐并且你有活动，并且你有一位教练告诉你移动它，移动它，移动它，以及课堂的能量时，你可以很容易地移动走出你的舒适区。“只需要注意一点：“确保班级适合你的健康水平，”安德森建议说
与教练一起工作或作为班级的一部分，最好的部分总是有另一个声音，以保持你的动力和正轨
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