2013年10月10日，星期四 - 骨质疏松症似乎是女性不得不担心的一个较小的健康问题，但国际骨质疏松症基金会的一份新报告强调了多么重要女性应该意识到这种疾病。例如，50岁以上的女性中有三分之一的女性会患上由该疾病引起的骨折，并且骨质疏松症的扭伤是45岁以上女性住院的主要原因 - 甚至超过乳腺癌或心脏病。
“骨质疏松症”不要像'癌症'这样的词或'心脏病发作'在你的心中引起恐惧，“伯明翰阿拉巴马大学Tone Your Bones骨质疏松症项目主任Beth Kitchin博士说。营养科学助理教授。她没有参与报告，但发现它量化了通常最小化的妇女的一个重大健康问题。 “我看到的一件事是，人们并不认为自己有可能患上这种疾病，或者认为这种疾病是一件坏事。”然而事实上，骨质疏松症可能会让人非常虚弱。例如，报告指出，20％的骨折女性骨折会在一年内死亡。 Kitchin指出，这与骨折往往需要手术这一事实有关，这可能导致感染的血凝块。此外，流动性的下降可能导致“健康状况普遍下降”，她说，“由于这些原因，女性应该努力预防骨质疏松症并了解其风险，这一点很重要。 “在20世纪初，女性的平均寿命为49岁，”西奈山女性健康计划和经过认证的更年期医生联席主任医学博士Elissa Gretz Friedman说。现在，女性已经过了绝经30年，而且由于更年期伴随着雌激素的变化，她们开始经常失去骨骼。“”骨质疏松症并不是女性应该积极主动的，“Dr “弗里德曼说，”女性在绝经期之前需要考虑骨骼健康，两位医生都同意这一点。这意味着确保获得足够的钙，一天建议1,000毫克（一杯牛奶含有300毫克）和足够的维生素D，800至1,000毫克，弗里德曼说。
30岁女性的骨质量峰值，因此，在更年期之前注意它是至关重要的，她补充说，
锻炼足够也是很重要的，这样可以让你在骨骼上施加足够的“压力”，弗里德曼说。这有助于他们持续不断的分解和改变周期，并且还可以保持周围的肌肉足够强壮，以支撑骨骼并防止跌倒，弗里德曼说。
一旦您进入更年期，与您的医生一起检查至关重要了解身体中发生的所有变化，但确保您知道骨骼中发生了哪些变化尤为重要。 Kitchin指出，在绝经后的头五年，骨密度损失发生得最快，因此这是一个至关重要的时间，仍然可以为您的身体提供充足的钙，维生素D和运动。最好从饮食中摄取这些食物，因为身体可以以这种方式更好地吸收它，但补充物可以在需要时提供帮助，她补充说。
与医生核对以确定是否需要补充剂可能会有所帮助。最近一项研究分析了几项以前关于维生素D的研究，发现很多服用补充剂的人并不需要它们。“健康成年人补充预防骨质疏松症并不需要，”缅因州Clifford Rosen医学博士医学研究所在对这项研究发表评论时写道。 “然而，老年人维持维生素D的储存以及足够的膳食钙摄入量（每天800-1200毫克）仍然是预防髋部骨折的有效方法。”
了解家族史也很重要，因为遗传因素会影响每个人患骨质疏松症的风险。对于这种疾病风险较高的人群，他们可以服用药物来帮助增加骨密度。根据弗里德曼的说法，即使对于服用药物的女性来说，获得适当的钙和维生素D依然至关重要。此外，选择服用激素替代物的女性可能会降低患骨质疏松症的风险，因为额外的雌激素有助于减少骨质流失，Friedman说。
对于知道自己患有骨质疏松症并害怕暴露骨骼扭伤和断裂的女性， Kitchin推荐使用物理疗法
“这是一种未被充分利用的帮助女性的策略，它可以教会女性改善平衡，或者使用适当的姿势减轻脊柱的压力，”她说。
