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- 美国多发性硬化症协会客户服务专家Angel Blair说，健康计划包括腾出时间休息，睡眠，压力管理，吃得好，并尽可能锻炼身体。
- 确保你的生活不会受到影响， “这是非常重要的，因为当MS获得所有的通话时间后，人际关系会动摇，总体健康受到影响，压力水平也会增加，”Costello说。 ，学习新事物，并创造新的目标以应对损失和局限性。“目标和目标让我们前进，”新泽西州Point Pleasant的持牌临床社会工作者和生活教练Beth Kane说。这可能意味着探索新的业余爱好或学习新技能。 “这是一种不断发展，学习并发挥你全部潜能的方法。”
- Costello说：“设定边界的能力对于理解个人的能力和带宽非常重要，无论他是否住在MS中。”
- “经常有人告诉我他们认为他们是他人的负担，他们试图单独做一切事情，“科斯特洛说。 “但是，至少亲人可能会很高兴并愿意提供帮助，尽管他们可能不确定如何提供帮助。这是让人们寻求帮助的好方法。“
- “你可能会想自我保健很好，但你太累了而不必担心，“Basofin说。 “生活在MS面前的挑战往往可以是一份全职工作。”
现年42岁的Kristi Fowler在2009年被诊断为MS，他同意这一观点。她说：“我有很多事情要做，但它似乎一直在堆积如山。” “我有慢性疲劳，所以我限制了一天的活动。我每天服用两次药物来帮助保持清醒，我每天打两次。“
- 我们需要永远对自己温柔，”凯恩说。 “毕竟，我们在任何时候都尽力做到最好。”
硬化症（MS），你可能会觉得这是你可以做的一切来对付这种疾病，更不用说担心用其他方式照顾自己了。“但是花一些时间在自我照顾活动上 - 哪些人是Kathy Costello国家多发性硬化症协会医疗保健机构总裁以及巴尔的摩约翰斯霍普金斯MS中心的护士从业人员定义为“针对身体，情感，智力，精神，职业和社会领域的以健康为重点的行为” - 非常重要，
寻找方法培育定期关注自己可以帮助预防压力，倦怠和抑郁，并为寻找生活中的快乐和意义打开大门。
尽管每个人的自我照顾需求都是独一无二的，但您可以通过以下方式超越仅仅管理你的多发性硬化症，以照顾你的身体，思想和精神：
美国多发性硬化症协会客户服务专家Angel Blair说，健康计划包括腾出时间休息，睡眠，压力管理，吃得好，并尽可能锻炼身体。
这样的计划不仅可以改善您目前的生活质量，还可以，Costello说：“这个基本的健康计划对降低病情风险非常重要如高血压，糖尿病，心血管疾病和肥胖，所有这些都会对整体健康产生负面影响，并可能影响MS的进程，包括预期寿命。“
大多数神经学家都知道休息，锻炼和饮食我很好对于MS来说感觉更好，Deanne Basofin说，他是伊利诺斯州埃文斯顿的一名社会工作者和MS支持小组协调人，他一直生活在该病20年。 “但他们也是解决问题的人，倾向于集中精力缓解症状，并为每位患者找到最佳治疗方法。”
为了收集您需要制定健康计划的信息，您可能必须投入更多的网络你平常的MS护理团队。探索所有可用的资源：请求转介给营养师，锻炼专业人员和压力管理方面的专家，并从他人的支持小组的经验中学习。
“我们经常让MS的人前来与我们的支持小组交流以分享他们所经历的惊人的好处和改善，例如，太极拳或抗炎饮食，“Basofin说道。
确保你的生活不会受到影响， “这是非常重要的，因为当MS获得所有的通话时间后，人际关系会动摇，总体健康受到影响，压力水平也会增加，”Costello说。 ，学习新事物，并创造新的目标以应对损失和局限性。“目标和目标让我们前进，”新泽西州Point Pleasant的持牌临床社会工作者和生活教练Beth Kane说。这可能意味着探索新的业余爱好或学习新技能。 “这是一种不断发展，学习并发挥你全部潜能的方法。”
在你身上建立你的信仰
“需要自尊以帮助人们建立信心以迎接MS的挑战，”Costello说。 。她补充说，更重要的是自我效能感，或者相信自己有能力完成特定任务或在特定情况下获得成功。
为了建立自我效能感，关注你的积极素质，内在优势和能力。如果你对自己或自己的能力没有信心，可以考虑寻求能够在这些领域提供支持的治疗师的帮助。
Costello说：“设定边界的能力对于理解个人的能力和带宽非常重要，无论他是否住在MS中。”
然而，这并不容易， “布莱尔说，并补充说，要帮助别人并过度自信这是人性本质。”但是，当这些特征妨碍你照顾自己时，结果可能会对你的健康和整体健康有害。学会说不行，知道什么时候拒绝，对维持自己的健康和自我照顾需求同样重要和必要，“她说。”
“经常有人告诉我他们认为他们是他人的负担，他们试图单独做一切事情，“科斯特洛说。 “但是，至少亲人可能会很高兴并愿意提供帮助，尽管他们可能不确定如何提供帮助。这是让人们寻求帮助的好方法。“
”有些人认为寻求帮助是一种弱点，“布莱尔补充道，”实际上它应该被视为一种力量。“
另外，问寻求帮助并将你的待办事项清单中的某些任务委托给可能是创造自理时间的唯一办法，Blair说。
“你可能会想自我保健很好，但你太累了而不必担心，“Basofin说。 “生活在MS面前的挑战往往可以是一份全职工作。”
现年42岁的Kristi Fowler在2009年被诊断为MS，他同意这一观点。她说：“我有很多事情要做，但它似乎一直在堆积如山。” “我有慢性疲劳，所以我限制了一天的活动。我每天服用两次药物来帮助保持清醒，我每天打两次。“
福勒知道，如果她能定期进行锻炼，她会有更多的精力，这反过来会让她做更多，而这又会减轻压力。但作为三个孩子的单身母亲，她试图在她的孩子需要她时储存她的精力。 “所以，为改善自己而努力并不总是那么容易，也不是我的首要任务，”她说，“如何使它更优先？凯恩建议您只需为自己添加自我保健功能，每天只需为自己安排时间，就好像您与医生预约一样。 “如果你安排了一段时间，你更有可能坚持下去，”她说，“还要记住，即使有一点帮助。例如，冥想练习有助于减轻压力，每天只需10分钟。每周数天运动20分钟可以带来好处。而且，通过营养师的节省时间的技巧，不需要更多时间吃得健康，而不是吃得差。
培养自我同情心
努力培养自我同情心。凯恩说，如果没有自我同情，很容易陷入无助的状态，如抑郁症。访问selfcompassion.org的想法和练习。“
我们需要永远对自己温柔，”凯恩说。 “毕竟，我们在任何时候都尽力做到最好。”
